网球运动常见的损伤有哪些

网球运动常见的损伤有哪些

　　网球是一项优美而激烈的体育运动，现如今越来越多的人开始投入这项运动，下面是小编收集整理的网球运动常见的损伤有哪些，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　网球运动常见的损伤有哪些

　　一、手腕痛：腱鞘炎

　　腱鞘炎主要发生在西方式正手持拍手手腕以及双反手的主导手。众所周知，西方式正手在击打腰部以上肩部以下位置的底线球最舒服，当对方回球偏浅或弹跳较低(例如对手用切削回球)时，使用西方式正手击球时，拍面朝向地面，触球时拍面不能垂直地面，这时候必须用球拍强力向左上挥出，力求把球拉到一定的高度保证过网，也就是所谓的“甩腕”。

　　当你使用西方式握拍面对一位正手使用东方式握拍，反手又较多使用削球时，你的手腕将承受很大的压力。经常遇到这样球风的球友，你的手腕将长期承受压力，如果手腕力量不够，时间一长手腕将很容易受伤。假如你每周打两次以上的网球，手腕没有得到足够时间休养，长久下来就会积小伤为大伤，引起手腕外侧桡骨头的两侧韧带发炎引起疼痛。

　　建议：在选择西方式正手击打底线有必要辅以手腕的力量训练。如果你还没开始经常性的打球，最好尝试改变握拍法。如半西方或东方式正手握拍法。此外部分选手在双手反拍时，以右手握拍为例，左手手腕也出现伤病，大部分是由于左手力量不足，而击打反手球时一味加大回球力度，使左手手腕震动和冲击过大造成伤痛。

　　二、网球肘

　　网球肘的发病原因众说纷纭，有人说是动作不规范，有人说单手反拍使得手臂压力过大等等，国际上很多运动医学专家都宣称网球肘伤病形成的原因很复杂。既然医学上尚无定论，我们也不必再做更多的探讨。

　　网球肘的表现和预防方法：

　　表现：网球肘的痛点在正手持拍手臂的外侧，距离肘尖一寸的位置。疼痛主要表现在端杯子，用力拧毛巾时无力且伴随疼痛。

　　预防：打球合理发力，放松持拍手臂、肩、准备回球时左手协助持拍，多运用全身的力量，配合以合理的脚步;击球时手臂略弯曲;击球点不要过晚。如果你已经得了网球肘，在医生的选择上，最好是中医，西医的方法已经证明效果是不明显的。

　　肩部韧带拉伤

　　肩部韧带是连接大臂和胸背的纽带，很容易受伤，在网球运动中多由发球而引起。发球动作不规范，发力不正确却要追求大力的发球，致使肩部压力过大，产生酸痛，日积月累造成伤病。因此在你想提高发球时最好找一位好教练帮你。

　　背部肌肉受伤

　　背部的肌肉群复杂，很容易在打球过程中受伤，通常发生在热身不够迅速打球而造成，发球是最主要导火索。做好打球之前的热身，把身体状态调整到最佳状态，减小单项技术训练或者说发力的密度，尤其发球，背部就不会轻易受伤。

　　臀部肌肉拉伤

　　臀部肌肉发达，肌肉结构简单，受伤的机会不大，多发生在球龄很长、且年龄>30的选手身上。受伤的几率不大，但由于部位的缘故很难痊愈，因此有效的预防显得十分重要。加强日常的无球训练，强健身体的素质。

　　膝盖十字韧带及副韧带疲劳性损伤

　　膝关节可能是人类最重要，一生中工作强度最大的关节，也是最容易受伤的关节。综上原因，做好膝关节的保护尤为重要。低温时做好膝关节的保暖;选择有减震设计专业网球鞋;尽量减少急停急转;减少在水泥地面或摩擦力大的场地上打球。

　　脚踝挫伤、扭伤

　　脚踝关节承受的压力比较大，因此在大范围跑动或急停急转就较为容易造成脚踝的受伤。另外，网球鞋的不合适也会造成受伤，所以尽可能选择专业的网球鞋，减少受伤的几率。在练习多球时，注意清理脚下的球，避免踩到球引起踝关节的翻转扭伤。

　　打球时要注意保护脚踝，看职业比赛时，我们可以发现职业运动员多数在比赛前都会给脚踝位置打上绷带，而像休伊特、张德培这样的奔跑型选手都会带上护踝。

　　人身体由静止开始启动时跟腱韧带承受最大张力，但通常跟腱十分粗壮，只是在热身不充分或长期疲劳才会引起跟腱的拉伤或者发炎。

　　大脚趾末关节挫伤以及脚趾甲脱落，脚趾的受伤均是由球鞋的不适以及袜子的穿着不当而引起的。

　　网球运动的好处

　　1）强身健体，增强体魄

　　现代人由于成天忙于工作、学习和生活，大多数的时间在室内中度过，非常需要到室外进行一些户外运动，网球是最好的选择之一。网球运动能改善血液循环系统，消耗多余热量，提高心肺功能，增强人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。

　　2）提高人类的综合素质

　　网球影响着人类的思想和行为，任何一种文化都有一种价值取向，规定和引导着人类所追求的目标，通过网球运动中的技能、心理、准则、礼仪等将网球文化所要求的思想模式、道德规范、行为准则有机地融为一体，以提高其综合素质。

　　3）时尚的运动之一

　　网球运动很适合都市人群，一般人看来，网球是一项绅士运动，打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉。对赶在时代最前沿，具有超生活理念的机关干部、白领阶层和高校大学生们，把打网球当作一种时髦。所以随着生活水平的提高，人们健康意识的加强，有越来越多的人参与到网球时尚运动中来。

　　4）网球文化使人终身受益

　　网球运动不受年龄和性别的限制，年轻人可以显示他们优良的身体素质、强劲的力量和快速的奔跑；少年儿童在愉悦中打网球；中年人及老年人可以根据自身的身体、心理、生理条件，进行适宜的运动。由于网球运动的运动量和运动强度的可调控性和趣味性，可快可慢、可张可驰，使得参与者以饱满的热情在不知不觉中运动量达标。网球运动隔网对垒，避免肢体碰撞，减少了不必要的伤害。

　　5）培养人诚实守信的优良品质

　　业余活动中的网球比赛大多是无裁判下的信任制比赛，运动员一定要做到诚实，把好球说成出界或把出界说成好球都是不诚实的表现，因此它造就人们的诚实品质。诚信品质的体现贯穿在整个网球活动的全过程，而网球活动也是最能体现一个人诚信品质的体育活动之一。

　　6）培养团结协作的精神

　　网球比赛是非常讲究团结协作精神的一项运动，教练与球员之间，团体赛的队友之间，双打搭档之间都要有默契的配合。而这种默契就来自每个球员所具有或者不断完善的团队协作精神。特别是在双打比赛中，要做到配合默契，就要始终尊重和鼓励伙伴。这种团队协作精神将大大加强集体的凝聚力和战斗力。

　　7）培养更加自信的心理状态

　　自信和自负是两种完全不同的概念，自负是一种不切实际的想法，而自信则是建立在认真学习，谦虚谨慎、不怕困难的基础上。技术相当的选手进行比赛时，心态显得尤为重要。网球能训练一个人的心理素质，锻炼出不因自己、对手或其它因素而影响自己的心理状态。

　　8）具有文明、礼貌、高雅的文化

　　网球文化来源于100多年来传统的习俗、管理者的管理和网球人群的意愿，球员与球员、教练与球员、观众与球员之间始终以礼相待；要求观众在观赏网球比赛中途不能走动和发出声音；现代网球文化既保留了古代网球的文化、礼貌和高雅性，又增强了现代网球运动文化的大众性，鹰眼回放系统的科技效果给球员和观众进一步提高了乐趣。在网球运动中，一个表现举止文明有涵养的运动员不管在任何地方都会受到大家的欢迎。

　　9）充分施展个性，使身心放松

　　上班族有工作上的压力，学生有课业上的压力，青年男女有恋爱问题，中年人婚姻上的烦恼，老年人则有慢性病的压力，如何缓解压力，成了困扰现代人的一个主要问题。研究表明，适当的运动可以增进体能并增强免疫系统。因此，选择适合自己的网球运动并配以充足的休息，是疏解压力、调节免疫的最佳手段。在网球运动中，需全神贯注排除一切杂念，快速的奔跑击球、大力扣杀等活动可以把一天的疲劳、困扰等挥洒得干干净净，使身心完全地放松，特别是在击出了一个好球时，我们可以充分的欢呼、跳跃、挥舞拍子等，释放自己的个性气质。

　　球线在网球运动中的重要性

　　具体来说呢，就是所谓“电池”是力量，“按键”是控制，球线就起着这么重要的作用!因此才有了一句话，三分球拍七分线，球线的因素至关重要。而在业余选手中，通常注重球拍拍面、重量等各项参数，但是很少有人注重选择球线，经常是这根线打断了就换另一根线，造成换线之后的手感不同。有时候我问球友，您穿的这是什么线?他们一脸茫然的看着我，回答说，不知道啊!由此可见，球线的重要性往往被我们忽略。下面我们就来讲一讲球线。

　　从材质上分，球线大致可以分为以下几类：

　　1、天然羊肠线。

　　这种线流行于职业赛事，是大多数职业选手的不二选择。它有着不可比拟的性能，手感舒适，不易掉磅，套用一句网络流行语来形容就是一直被模仿从未被超越!这里不得不提一下羊肠线的特点，羊肠线虽然被称为羊肠线，但实际上是用的母牛肠系膜制成的，工艺繁琐，材质稀缺，三只牛才出一条12米的线，并且牛还要是自然放牧，吃天然草的，因为只有这样牛才有了坚韧的肠子。也正是因为这样的特点，导致了肠线的缺点：价格贵，不耐用!但是现在的羊肠线较早年的也耐打很多，并且很多公司在生产时会在线的外面增加涂层，也会增加线的耐打性。

　　2、软线和仿羊肠线。

　　这两种线在生产工艺上有相同点，都是多丝复合缠绕在一起形成的。不同的软线有不同的缠绕方法，所以性能上各有不同，甚至有的软线会加一些金属丝在里面。软线主打的是力量和耐用这两点，但是不可避免的是跑线，掉磅也比较快。仿羊肠线顾名思义，用一些人工材料，仿照羊肠线的结构来制作的，会比羊肠耐用，但是仿肠线不能替代羊肠线的原因是，羊肠没有延展性，穿好后掉磅很少，而仿肠线和软线一样，掉磅比较快，击球手感也没有天然羊肠线舒适，因此在实际应用中多是用于子母线。

　　3、聚酯线，形状线，纹路线。

　　这些线呢，我们统称它们为“硬线”，因为他们真的很硬!随着这种线在职业赛事的中的大量应用，也成为现在的主流，掀起了硬线热。硬线的优点是种类多，性能多，耐打，价格低廉。普通聚酯硬线为单芯结构，无形状，它的优点是耐打，控制好，不易掉磅，因此增加了回球的一致性。形状线的横切面为五角形，六角形，七角形，十角形等形状，具有聚酯线的优点，加上形状的特色，使它提供更多的旋转，更咬球等优点。纹路线，这种线你可以明显的在线的表面摸到凸起形状，会增加旋转，控制和咬球，但是款式较少，用的人较少。最后还有一种线，凯夫拉线。我想说：它和世界上先进的防弹衣使用的是同一种材质，非常硬，非常耐用，用的时候一定要降磅，控制打法的极限用线。

　　4、子母线。

　　横线用一种线竖线用另一种线，即子母线。根据百宝力公司研究，线床上的线，竖线提供旋转，横线提供力量，ok，我们就竖线用旋转好的线，例如形状线;横线我们用力量出色的线，例如羊肠或者仿肠和软线，并且为横线和竖线穿不同的磅数，从而获得良好的手感，并且使线变得耐用，在职业球员中也被大量使用，比如费德勒、莎拉波娃等。

　　我经常遇到一些顾客来穿线，只是一味的询问价格，这样也是不对的，三分拍子，七分线。在打球的时候，并不是球拍接触球，所以，寻找一条适合你自己的球线更重要!

　　网球运动好处有哪些　　

　　一、打网球可以锻炼下肢

　　打网球的时候看着好像是手挺累的，其实腿部的锻炼是更大幅度的，网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会。女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。

　　网球健美小腿的原理在于，它可以帮助你肥肉缩紧看上去很瘦。网球一周打1~3次每次一小时是最好的，如果打得频繁了，会长肌肉。练网球的话可以配合快走运动，可以放松肌肉而不容易长肌肉。

　　二、打网球能培养节奏感和协调能力

　　网球是一项非常具有美感的运动，首先网球不需要用很大的力气，而且能培养身体的节奏和协调能力。许多运动都不如网球那么有气质、风韵、美感。

　　三、打网球可以排毒养颜

　　运动的时候排汗是很难免的，打网球就更是一件费劲的事情了，打一会就会大汗淋漓的，出汗是一种非常好的排毒方法，并且主动出汗对于保健身体效果很好哦。

　　打网球有什么好处已经说完了，其实对于想要锻炼的人最好是可以尝试不同的运动，这样身体的锻炼才可以更全面的。

　　用过重的拍子是十分容易得“网球肘”的，得网球肘的人，主要原因是动作有问题，发力过程有问题，建议可以找高手教练请教，另外拍子过重、手柄过粗、手柄过细都是造成伤病的因素。

　　双打比赛的三种基本阵型

　　网球双打比赛中，根据战术需要个场上情况不同，通常会出现以下三种基本阵型。

　　1.双底线站位

　　双底线站位就是两名队员和0都站于底线，采用在底线抽球为主的打法。双底线站位在网球初学者和老年爱好者中比较普遍。

　　双底线站位的优点是两名队员职责分明，右半场的球由站右侧的队员打，左半场的球由站左侧的队员0击。

　　双底线站位打法简单，多见于还没有掌握拦截技术的初学者采用，但有时在高水平比赛中也会出现。如在接发球时，发球队员的发球攻击性强，网前队员拦截技术又很好，接发球方两名队员不得不同时退至底线进行防守性反击。

　　双底线站位的羽点是由于两人都站于底线击球，击球的攻击性较差，网前位置和两人中间位置是相对薄弱的部位，容易受到对方的攻击。因此，采用双底线站位，一是要注意防止对方的网前小球，二是对两人中间的球事先要有约定，什么情况下由谁来击。

　　2.前后交叉站位

　　前后交叉站位是两名队员中一名队员站于底线后抽球，另一名队员O站于网前准备拦截对方的球。

　　前后交叉站位，一般在两名队员中一人拦截技术好一人底线技术好的业余选手中使用较多。在高水平比赛中，接发球方也经常采用此法。这种站位的优点是打法比较简单，职责分明，一人负责底线抽球，一人负责网前伺机抢网得分，有一定的攻击性。

　　前后交叉站位的弱点是，网前队员的后场和另一半场的前场是对方攻击的重点区域。

　　另外，前后站位初学者有时容易造成位置混乱。如当网前队员抢网越过中场后。底线队员一般都要换位弥补搭档抢网后留下的空当，而网前队员不知道搭档巳主动换位，抢网后又返回原位，此时底线队员已来不及再跑回去，导致两人都站在同一半场内，给对方留下了一大片无人防守的攻击区域。

　　又如有的初学者在比赛中由于一心想拦截，不知不觉站在网前场地中央，导致底线队员无论是站左区还是站石区，都给对方留下了较大的进攻空当，十分被动。有时两前队员站位太靠边线，几乎使整个后场都成为对方攻击的有欢区域。导致底线队员防守面积太大而顾此失彼。

　　但是，前后交叉站位的这些弱点只是在初学者中容易暴陈出来，有经验的选手会根据场上情况，相互默契弥补，一般不会使其出现。

　　在业余选手的比赛中前后站位时，有出现左右交错跑动变换场区的情况。当后场队员挑高球越过对方网前队员△的头顶后，队员▲向左移动到队员△的后面击球，此时队员△向右移动到右半场。

　　这种精况下，如果队员击球线路单一，很容易被对方网前队员抢网，所以比赛中遇到这种情况应当主动变换击球线路，如挑对角高球，迫使对方两名队员换位，恢复原来的站位，或两名队员也可以约定好由网前队员主动抢网后换位。

　　3.双上网站位

　　双上网站位是两名队员的位置都站在网前，缩短与对方的距离，采用在空中拦截和高压球为主的战术打法，即发球队员发球后迅速跑到网前与搭档△组成双上网站位，接发球队员，接球后也随球上网与搭档组成双上网位，双方在网前近距离对抗。

　　双上网站位几乎是所有高水平双打选手采用的先进的打法，也是业余网球选手广泛采用的进攻性打法。

　　双上网站位的优点是由于两人都站于网前，封锁了整个球场，直接将对方击来的球在空中拦截回去，打法先进，攻击性强，主动得分多。

　　双上网站位的弱点是，对发球、拦截和高压球的技术水平要求较高，没有经过专门训练的网球初学者不易掌握。另外，双上网的后场位置和两人之间是对方攻击的重点部位，应加强两人之间的配合和注意防对方的挑高球。

　　网球运动的特点

　　一、网球具有独特的健身价值

　　网球运动具有非常好的健身意义，网球运动是非常激烈的。有人曾经作过统计，在一场有相当水平的网球比赛中，运动员所跑的路程约在5000米左右，有的甚至达到1万米，不下于一场激烈的足球比赛。运动员在比赛过程中，还要作出及时的判断，不时前进或后退，左移或右转跃起，急停或猛扣等等。

　　一个网球运动员无论在力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性方面，都必须具备良好的素质。特别是随着网球技术的不断发展，上网打法已相当普遍，运动员在发球或接发球之后都积极争取时机跑到近网处作空中截击、高压动作，这时要照顾到前后左右四个方位的来球，如果没有精确的预测能力、快速的灵敏反应，以及熟练的截击、高压技术，就不能适应这种打法。

　　二、网球具有独特的欣赏价值

　　与其他体育项目相比较，网球运动更具有欣赏的意义，总是能让观看网球比赛的朋友沉迷其中，网球独特的欣赏价值首先表现在它是一种技巧性很强的对抗。例如发球，就有发上旋球、下旋球、侧旋、前冲，以及大力重球等。

　　许多运动员的超水平发挥，常常使发球技术达到炉火纯青的地步，令人叫绝。网球中的击球技术似乎很简单，无非是击空中球和落地球，然而，那些网球场上的高手，谁都有自己的一手绝活。

　　三、网球具有独特的运动精神

　　网球比赛跑动场面大，对抗激烈，具有非常强的竞技性，因此，能在网球运动中取得胜利的朋友都有着非常强的精神力。网球运动在露天进行，运动员的体力消耗很大。规则规定要连胜两分才算取胜一局;要连胜两局才算取胜一盘。否则便要无休止地战斗下去。

　　可见，网球比赛中不但要勇敢拼搏，而且还要能够坚忍不拔。因此，网球比赛是力的较量，是技术战术的较量，也是心理素质的较量。总之，人们在欣赏网球运动时，会有一种力的感受、雅的体验、美的熏陶，而这些正是网球运动所特有的魅力。