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网球运动常见损伤

时间:2022-08-18 15:00:53 网球培训 我要投稿

网球运动常见损伤

  任何运动,在参与的过程中损伤在所难免。因此了解和预防运动损伤是十分必要的。那么网球运动常见的身体损伤有哪些呢?下面跟小编来看看吧!

网球运动常见损伤

  一、腱鞘炎

  腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝关节等部位的肌腱上,它像套子一样套于肌腱之外,其作用是减少肌腱活动时与相邻肌腱的摩擦。在网球项目中,由于击球动作的特点,手腕及肩部肌肉反复收缩牵拉肌腱,使这些部位的腱鞘受到过度摩擦或挤压而引起发炎。其症状是在做挥拍动作或在做上臂外展上举动作时感到手腕或肩部疼痛,平时也有压痛感觉。

  预防办法:合理安排训练;防止局部过度负荷;运动前后充分做好准备活动和局部放松活动;运动后按摩和热敷也对预防有积极作用。

  二、扭伤

  扭伤的部位是脚跟、膝、腰。脚踩扭伤多数是急停或奋力奔跑时以脚外侧先触地面,而单侧脚踝难以承受身体因惯性或制止惯性所产生的强大力量,导致踝关节韧带、肌肉甚至骨骼的损伤。膝部扭伤多数要归于侧向的急跑和急停所致。腰部突发性扭伤往往发生于球员急停变向(尤其是向后变向)转身跑的时候,发球时背弓及反弹背弓发力也容易使腰部吃力不起而导致损伤。

  预防方法:加强相应部位的肌肉力量,以适当限制关节活动范围;对易伤部位进行保护性固定,如包扎弹性绷带等;掌握正确的用力方法,并通过练习努力使之熟练化、规范化;在做生疏的动作时不要急于求成;清除场地内的杂物;认真做好准备活动。

  网球伤病做好的预防办法就是规范动作标准,保持适度运动量,毕竟我们不是职业球员,能达到锻炼身体的目的就好了。

  三、网球肘

  “网球肘”因多见于网球运动者而得名。经常反复伸屈腕关节,尤其是用力伸腕同时又需要前臂旋前、旋后的动作时,非常容易引起这种损伤。其症状:初期只感到肘关节外侧酸胀和轻微疼痛,或仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后时出现局部疼痛。病情发展时,肱骨外上髁部发生持续性疼痛,疼痛可能向前臂外侧放散,患侧手的力量减低,持物不牢,揣提重物时,拧毛巾及反手击球时,肘外侧疼痛尤为明显。

  对网球运动者来说,网球肘最根本的原因,一是直臂击球;二是发力时腕、肘部的翻转太剧烈、太夸张;三是超负荷练习。

  预防办法:加强腕、臂部力量训练,防止前臂肌肉疲劳积累;做好准备活动及练习后的放松,提高肌肉的反应性;正确掌握“反手”击球技术;早期发现疼痛,及时治疗。

  四、肌肉拉伤

  由于准备活动不充分或不到位,某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态,训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差,疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低,错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴,气温过低,湿度太大,场地或器械的质量不良等都可能引起肌肉拉伤。

  预防办法:注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习,使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡,这是防止肌肉拉伤的有效措施。

  五、起水疱

  拇指关节内侧,掌际与拍柄后部相接触的部位,前脚掌等都是容易起水疱的地方,原因除了平时运动训练太少外,拍柄表面太硬、太滑,手脚部的汗湿,握拍太紧或太松,鞋底太硬,鞋号过大,鞋垫不合适等都可能导致水疱的产生。

  预防办法:在拍柄缠上一层柔软防滑的吸汗带,并且不用拍柄过细或过粗的球拍打球。鞋子穿着不舒服,及时更换。

  常见的网球运动损伤及防范策略  

  第一个原因,过劳

  在导致伤病的所有诱因之中,运动量过度被排在了首位。在每个业余俱乐部里,你总能找到几位天天都要打球,得空就要打球的“球痴”。打球过量会使肌肉、神经系统处于过度紧张状态,让身体长期承受较大压力;打球过频则会让身体来不及恢复,进而导致肌肉关节、技术动作和精神状态出现一系列问题。

  人贵有自知之明。如果60岁之后还不服老,还像年轻时那样拼命,还不能合理控制打球的强度和频度的话,出现伤病是迟早的事情。

  就算你是精力体力都很旺盛的年轻人,你也要“悠着一点”。无论从事何种体育锻炼,你都要保证每周至少休息一天。每个业余网球爱好者都应该在休息和锻炼之间找到适合自己的最佳平衡点,不论你是年轻人还是老年人。

  第二个原因,锻炼方式太过单一

  在业余网球爱好者中,有相当数量的人锻炼方式仅限于网球,尤其是对网球高度上瘾的人,更不愿意将时间花在网球之外的运动项目中。而我们都知道,职业网球运动员的训练项目有很多,网球场仅是他们诸多训练场所中的一个,打网球也仅是他们众多训练项目中的一个。如果缺乏柔韧性、耐力和肌肉力量的训练,你在打网球时受伤的概率就会明显高于其他人。

  第三个原因,技术存在缺陷

  错误的、不合理的技术动作是导致手腕、肘部和腰腹受伤的直接原因,如果再与前文所述的过劳累积在一起,受伤的概率就会成倍增加。就算是职业球员,他们的技术动作、动力链条或多或少也都存在缺陷,更不消说打球动作五花八门的业余球员了。职业球员退役的直接原因大多是由于伤病,比如莎拉波娃的肩伤、李娜的膝伤、阿加西的背伤等等,即便是拥有一流的体能师和训练师,这些网球巨星们仍无法避免伤病的发生和累积,更不用说我们这些普通的业余球员了。

  从这一点来说,任何时候改动作都是值得的。在经验丰富的教练指导下,不断改进你的技术动作,优化你的动力链条,这不仅能提升你的技术水准,更可以显著降低受伤的风险。

  第四个原因,不合适的装备

  我在前天的文章里说过,不合适的球拍或许是网球肘的致病诱因之一。如果把这个话题展开来细说的话,不合适的球拍主要是指球拍重量、硬度、平衡点分布、握柄尺寸、线床类型、拍线类型及穿线磅数,这些都可能是导致伤病的`具体诱因。

  此外,不合适的球鞋也是造成伤病不容忽视的诱因。对于球龄不长的球友来说,他们往往忽视了一双合脚的网球鞋的重要作用。如果临时起意去打网球,有的人甚至来不及换上网球鞋,直接穿着休闲鞋、羽毛球鞋甚至跑步鞋就来打网球。网球运动对步法要求很高,需要急跑急停,频繁地向各个方向移动,穿的鞋子要具备良好的减震性、包裹性和支撑性,而其他球鞋很难适应打网球的需要。

  就个人经验来说,我都是在车里放一双网球鞋,以备不时之需,如果哪一天穿着跑步鞋去网球场,我宁愿站在边上看看,也绝不会穿着跑步鞋上场打球。

  第五个原因,急性意外损伤

  急性意外损伤一般具有不可预见性,往往是突然发生的,比如小腿肌肉拉伤、踝关节扭伤等等。我两次小腿肌肉拉伤都是发生在冬天,发生在打球开始阶段,这表明打球之前的热身非常重要,尤其是在气温较低的冬天。小腿肌肉拉伤后,我开始重视起打球前后的热身和拉伸,越来越体会到做这些功课的必要性。

  另外,像踝关节扭伤等意外事件其实也是可以预防的,比如你在打球之前一定要清理掉脚边的网球,否则一旦踩上去的话,很可能就会崴脚。再比如,一双合适的网球鞋也非常重要,至于正确合理的步法的重要性更是无需言说。为了最大限度地预防意外伤害的发生,你必须要时刻保持小心谨慎,对于难度极大超出自己能力范围的球,要权衡好利弊,懂得放弃。

  最重要的一点就是,练好体能、增强肌肉力量、提升柔韧性和改进步法,这些对于预防意外伤害非常有帮助。虽然练了之后不一定能显著提升打球水平,但只要练习,你总归会获益的。