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跆拳道的四个标准动作介绍(2)

时间:2017-09-03 08:32:59 跆拳道 我要投稿

跆拳道的四个标准动作介绍

  非常讲究的礼节

  1.练习时的礼节:

  A.练习者进入场地时首先向老师敬礼;

  B.练习者双方应相互敬礼,练习后再次相互敬礼。

  2.比赛开始前的礼节:

  A.练习者依照主裁判“立正”“敬礼”的口令,向陪审席行标准礼,标准礼为鞠躬的自然姿势,腰部前倾15度,头部下倾45度,两手握拳贴于双腿内侧;

  B.练习者依主裁判“向左向右转”的口令,内转相对,立正站好,再依“敬礼”的口令相互敬礼。

  3.比赛结束后的礼节:

  A.比赛结束时练习者在各自的'位置相对站好;

  B.练习者依主裁判“立正”、“敬礼”的口令相互敬礼;

  C.练习者依主裁判“向左向右转”及“敬礼”的口令转向监督官,向监督官行标准礼。

  二、跆拳道的防身术

  招术.上防手刀-防守招式

  双腿前后相距一步远,前腿与后腿的膝部弯曲,腿尖向前,后腿尖向外打开呈90度角。一只手臂在胸前向前伸,手刀掌心向上;另一只手臂在头部上前方弯曲,手刀掌心向外。

  动作要点:

  上手刀要把头护起来,前手刀稍弯曲一点。在上防对方攻击的同时,用前手刀反击对方颈部。

  锻炼部位:

  让大腿部肌肉变得紧实,有美感。

  招术.下劈腿

  实战姿势的开始。一脚蹬地,双手攥圈置于胸前,另一腿提膝,小腿伸直,整条腿尽量往上伸过头。然后放松,脚跟为发力点,用力向下劈。

  动作要点:

  起腿要快,腿踢到最高处时,用力劈下,发力点在跨上。注意用力要均匀避免拉伤韧带。

  锻炼部位:

  腿部和跨部肌肉,让下身看起来更加有立体感。

  招术.跨栏式正压腿

  直坐在地上,一条腿向前伸,另一腿膝部弯曲,将脚抵住前伸腿的腿根部,上身前倾,双手手指交叉,压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压。

  动作要点:一腿屈膝向后背,一腿伸直,脚尖回钩,保持膝部的平直,用身体的正面向前压。

  招术.分腿侧压

  直坐,双腿向两侧尽力打开至最大程度,身体向右侧下压,右臂弯曲并抵住右腿,左臂向上弯曲,大臂贴着左耳,小臂位于头上,向右下推压身体。

  动作要点:

  两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压,身体和腿成一条直线。

  锻炼部位:

  拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉。

  跆拳道的四个标准动作

  招术.盘腿压

  直坐,双膝弯曲,脚心相互抵住,身体前倾,双手抱住双脚,身体向前压。

  动作要点:

  两脚心相对,身体向前压时背部保持平直。

  锻炼部位:

  腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸。


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