关于踏板操的简单介绍

　　本文导读：踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者（尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者）、身体虚弱者（如产后者、病愈者）练习。

　　识板走步

　　踏板先可以研究一下这块奇妙的板：它一般长100 厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。伴随着动感的.音乐（1分钟120 拍左右），在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然也会上一个台阶！

　　步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。

　　板上招式

　　第一组

　　● Single Knee （抬腿一次）：单腿抬高，然后点地，触地时间要短；

　　● Single Side （侧踢一次）：侧展髋部，侧踢的腿要伸直；

　　● Single Curl （后屈一次）：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢；

　　● Single Kick （前踢一次）：单腿前踢，腿要伸直。

　　第二组

　　● Three Knee（抬腿三次）：参照 Single Knee ，可以交叉点地；

　　● Three Curl （后屈三次）：参照 Single Side ；

　　● V-step （V字步）：上板后两脚分立，与下板后的站位点正好形成V字；

　　●J umping （分腿跳）：在板下分腿跳跃，有点像广播操中的跳跃运动。

　　●Grapevine（葡萄藤步）：右脚横向向右迈一步，左脚向后退一步交叉于右脚后，右脚再从侧边迈一步，收回左脚并拢。

　　每组动作可以进行多种组合，比如按A ＋ B → C ＋ D → A ＋ B ＋ C ＋ D 的顺序反复练习，中间用基本步串联。

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