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少儿舞蹈练习软开度要注意什么

时间:2017-12-14 少儿舞蹈 我要投稿

  腿”是每个学舞孩子们的必须功课,作为家长的我们,应该了解哪些关于“压腿”的大事小情呢?学习舞蹈怎么练习软开度呢?下面给大家解答!

少儿舞蹈练习软开度要注意什么

  1.练舞时,注意这些危险

  腰部训练:

  儿童长期过早、过度练习下腰,可能造成椎体骨骺炎、棘突骨膜炎、腰椎峡部裂等

  腿部拉伸训练:

  踢腿过高,压腿过猛,拉伸过度,造成大腿后群肌肉拉伤

  失去重心的动作:

  落地不稳造成踝关节扭伤,甚至踝关节骨折

  2.教孩子3种正确的压腿方法

  家长们必须知道,压腿是进行腿部柔韧性的练习,需要有坚强的意志,需要持之以恒。

  压腿的过程是漫长且枯燥乏味的,尤其是练到一定程度,孩子还会出现腿、髋部酸痛的“正常”现象,这就好似长跑运动员一样的“疲劳期。”此时最重要的是家长要协助老师,帮孩子建立信心,要让孩子有坚强的意志,有苦恒之心,不可停歇。因为,腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,容易发展,也容易消退。因此更应善于自我调整,只要适当减轻“下压”力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与“压、踢”结合等方法,坚持下去,酸痛的感觉自然会逐渐消失。

  压腿前一定要做好准备活动,必须先将腰、胯和膝、踝等关节、腿部肌肉完全活动开。

  因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,只有让身体的肌肉放松了,降低肌肉内部的粘滞性,才有利于腿的柔韧性练习。尽管热身的方法有很多,但不妨首选跑步,可以先慢跑500~1000米,感觉到身体微微出汗时,说明身体肌肉已经兴奋,然后再开始压腿。

  对于刚刚开始压腿的孩子来说,除了要掌握“稳、轻、缓、短、放松”这5个要素以外,压腿的高度是首要注意的问题。

  通常,和髋关节持平的高度最为安全。专家建议:孩子刚开始压腿时别超45°。坚持一段时间后再逐渐抬到90°左右。尽管这个高度看起来显得矮,但此时的髋关节处于自然的生理状态下,压腿动作也比较容易做到,不容易摔倒和造成关节损伤。

  孩子压腿时,不能只求高度不求质量。

  应该既要选择合理的高度,又要注意正确的姿势。家长们不能为了急于求成,就让孩子选择“高压腿”的方式,这是压腿的一大禁忌。家长们必须明白:不论孩子对学习舞蹈的热情有多高,都无法违背生理规律。腿的柔韧性不是一天两天就能练出来的。

  “压腿主要分为“正压、侧压、后压”三种方法。主要目的是达到拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。”

  在“压腿”的几种方法里,“正压腿”是基础,也是孩子在练习时感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空隙,还有的站立不稳,似乎随时都要向后摔倒,甚至还会出现拉伤腿部韧带肌肉。