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幼儿体适能教育

时间:2017-10-03 少儿才艺 我要投稿

  游戏可以促进运动能力,并培养幼儿的体力,以备将来适应现代社会,使生活健康有力,下面是yjbys小编分享的一些相关资料,供大家参考。

2016幼儿体适能教育

  一、体适能是什么?

  体适能指的是身体具体某种程度的能力,足以安全而有效的应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷,免于过度疲劳,并有体力享受休闲及娱乐活动的能力,内容可分为四大项:

  (1)心肺适能

  这是体适能要素中最重要的一项,包括心脏、肺脏、血管及血液等组织系统的机能。根据研究证实,长时间的有氧运动训练,可以有效的提升心肺适能,改善生活质量。

  (2)肌肉适能

  肌肉适能是体适能的基本要素之一,包含两部份,暨肌力与肌耐力,所谓肌力乃指肌肉一次能发出的最大力量;而肌耐力指的是某一部份的.肌肉或肌群从事反复收缩动作的一种耐久能力,或肌肉维持某一固定用力动作持久的时间。

  (3)柔软度

  柔软度指人体关节可活动的最大范围。影响柔软度的除了关节本身外,尚有肌肉、肌腱、韧带及软骨组织等。具有较佳的柔软度,可使运动时效率好,增加协调性及减少运动伤害的发生。

  (4)身体组成

  身体组成指身体内的脂肪百分比。体内脂肪分为两类:一类为必要性脂肪,如骨髓、内脏、肌肉及中枢神经系统等周边脂肪,此类脂肪若缺乏,则可能会影响身体生理机能之运转。另一类脂肪,为储存性脂肪,是人体肥胖的主凶。

  二、儿童体适能训练重点

  在一般体适能的教学上,通常分为暖身运动(包含暖身运动静态伸展)、有氧主运动(包含有氧运动后期的缓和)、肌肉训练及缓和运动(包含地板运动)等内容,儿童体适能也不例外。

  1.内容:大原则不变而课程内容则需调整,考虑儿童发育水平与健康状况,设计合适的动作与活动。

  2.时间:时间的掌握非常重要,一般约为30-45分钟,视参加者年龄而定;

  3.音乐:音乐的选择也影响学习兴趣,应以儿童容易上口、令人印象深刻及歌词有趣等为重点。

  4.氛围:课程应以乐趣、安全及活泼为主,引导儿童在快乐的气氛中,配合轻快的音乐达到身体充分活动的目的。

  三、儿童体适能训练步骤

  在儿童体适能训练中,大致上分为下列七个阶段:

  (1)确认身体状况

  这一阶段主要在于了解小朋友身体状况确认是否适合活动,安定小朋友的情绪,强化小朋友的参与动机,以营造活泼快乐的气氛,时间约为3-5分钟。

  (2)暖身运动与伸展

  这一阶段主要在于提升身体温度及心跳数,增大关节活动度,预防运动伤害,并为即将进行的主运动作准备。其组合主要为简单的动作及柔暖体操等,配合轻快的音乐节奏进行,当体温上升后,加以静态伸展动作,时间约为5-10分钟。

  (3)有氧运动

  这一阶段主要为提升参加者心肺血管系统的能力,时间约为10-20分钟。

  (4)后期缓和运动

  这一阶段主要于缓和主运动的高心拍数及血流量,连结下阶段的游戏活动,时间约为3-5分钟。

  (5)游戏与活动

  这一阶段主要在于导入游戏的身体活动,使小朋友在愉悦的气氛中除了训练个部位肌群外,并且联系同侪间的情感,培养团队合作的精神,遵守游戏规则,此阶段为5-10分钟。

  (6)缓和运动

  这一阶段时间约为3-5分钟,主要实施轻松的低强度动作组合与静态伸展(至少持续20秒以上),目的在于激烈运动后乳酸堆积的减缓,提高柔暖度及放松心情。

  (7)心灵交流

  一些简单的肢体动作,除了增进情感外,也可维持小朋友的高度机动状态,接下来可以配合做一些幼儿基础体适能的小活动:

  1. 用小颗触觉球滚动身体;

  2. 围成小圆圈,传球或传东西;

  3. 体能律动,拉拉操;

  4. 听音乐走线练习;

  5. 变大脚打开,让球过山洞;

  6. 揉报纸做纸球或绳子打结,投篮;

  7. 头儿肩膀膝脚趾的歌不错,可以让幼儿透过歌曲触碰身体,练习敏捷力;

  8. 垃圾袋吹气打结,可以传;

  9. 懒惰虫的歌曲,可以像毛毛虫在地上滚动;

  10. 放椅子成排,走S型传递东西。

  幼儿在3-6岁,是神经系统最发达的时期,也是生理及心理成长最显著的时期,幼儿在这个时候大肌肉、平衡感、手腕能力及小肌肉的发展应该受到重视与启发,以建立其身体的、精神的及社会的健全发展。所以,爸爸妈妈们一定要重视起来,做好幼儿体适能教育的准备工作。

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