秋季改善睡眠的食物

　　很多人的睡眠质量不是很好，特别是在秋季，经常会出现难以入眠的情况。接下来小编为大家介绍七种适合秋季改善睡眠的食物。

秋季改善睡眠的食物

　　1、谷类食物。经常食用谷类食物,有助于睡眠。“大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半。

　　2、南瓜籽。南瓜籽中的色氨酸含量丰富,这种物质可以帮助人体制造血清素,这种神经递质有放松精神的作用,能缓解紧张感,同时还能改善心情,因而有助入眠。

　　3、香米。小米不仅吃起来香，而且营养价值丰富，保健效果突出，与吃其他高升糖指数食物的人相比,睡前4小时吃过香米的人,进入深度睡眠的.速度快了近一倍。研究者推测,这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸,香米表现尤其明显。

　　4、玫瑰花。玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。在秋季喝点玫瑰花茶控制失眠症,每天坚持取玫瑰花15克泡水喝,气虚者可加入大枣3—5枚,或西洋参9克,肾虚者可加入枸杞子15克。

　　5、莴笋。莴笋皮中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤,睡前服用具有助眠功效。

　　6、核桃。核桃在很多的坚果中是出类拔萃的，是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

　　7、蜂蜜。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。苹果蜜的镇静功能最为突出。

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