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蝶泳有哪些动作-蝶泳的动作要领

时间:2017-05-08 16:17:15 其它技能 我要投稿

蝶泳有哪些动作-蝶泳的动作要领

  海豚泳和蹬腿蝶泳的臂部动作基本结构是一样的,主要区别在于腿部动作。游蹬腿蝶泳时,由于收腿产生阻力,影响动作的连贯性和前进速度。而海豚泳采用波浪式的上下打腿动作,动作连贯,前进速度比较均匀。由于海豚泳技术比较先进,已为广大蝶泳运动员所采用。下面,小编为大家分享蝶泳的动作要领,希望对大家有所帮助!

  蝶泳口诀

  胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀, 入水铁律。

  侧压划水,内扫发力, 虎背升腾,后摆弹臂。

  耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低。

  腿起腿落,源自腰脊, 蛇态波状,首项为旗。

  口诀详解

  背泳开始,双手在肩宽位置入水,双足蹠屈,准备开始下打动作,头部稍微前倾。回手时双臂所产生的.动量,使双手下沉,并加上肌肉力量,使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。

  踢腿完成,划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。

  双臂划向下向后,达到最大宽度,肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。

  双手经过身体正下方,接近接触90度。

  当手经过肩膊下方,肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲,头部微 沉于水中。

  双臂提离水面,开始回手动作。双腿上捉,膝关节伸直,头部低下,使回手动作更为容易。

  双手挥过肩膊,手掌向下方,肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。

  双手沉入水中,大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。

  当划水的第一阶段,腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气,在臂划开始的同时,作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。

  躯干和腿

  打腿时两脚自然并拢,以腰腹发力,压肩提臀,带动腿向后下方作鞭状打水动作。屈膝向下打水时稍提臀收腹,打腿结束时膝关节伸直。向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水,上下动作的幅度两脚约距40~50厘米。

  呼吸及配合

  当臂入水时,用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头,手出水时张大口吸气,臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是:手入水时 第一次打腿,手推水时第二次打腿,推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大,打腿用力程度较大。

  手臂

  臂划水在蝶泳中起主要推进作用。划水技术包括入水抱水、划水及移臂几个阶段。两臂在肩的延长线上入水,顺序是手、前臂,上臂肘关节最后入水。臂入水时要放松,不要压臂而要压肩。手入水后头肩的位置低于肘关节。

  臂入水后,随着身体向前的惯性,两手继续外分,然后手再转向内做勾手抱水动作,同时稍提肘,拉开肩带肌群。此时两手距离最宽,在头前形成一个良好的抱水姿势。这时小臂与水面约成45°角,开始划水。手从外向内后下方划水,两手划至头的下方时距离较近。

  有些运动员是划至肩的下方时距离最近,约10厘米。然后向后推水。手沿胸腹部下方推水时逐渐分开距离,尽量保持向后的对水位置。当肘关节靠近体侧时,两手迅速向外后方推水,以肘为支点结束划水,出水及向前移臂。随着结束推水的惯性速度,屈肘迅速将手提出水面。

  臂出水后由肩带动上臂、前臂,沿水面迅速移向前方。移臂时臂应自然放松,不宜提得太高。肩此时处于较高位置。臂超过肩后肩开始下压,但臂仍向前送。

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