健康塑身的普拉提基本动作推荐
普拉提是中西结合的健身运动，而且有着非常好的效果，今天yjbys小编就为大家介绍普拉提的塑身动作，想瘦的朋友们，还不抓紧?
柔腰练习组一：旋腰拉锯
动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。
动作结果：特别压缩并柔软腰腹斜肌。伸展腿后肌肉和韧带，消除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和把持力。
动作：90度直坐在垫子上，坚持上体的伸展，牢固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展，齐肩。双脚趾指向天花板。
动作：吸气，坚持上体向上伸展，同时从腰部开始进行侧扭转(留心不要从手臂、臀、髋处扭转)，坚持腰部以下仍然牢固地坐在垫子上。
动作：呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂。留心上提并压缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要坚持展开。 动作：开始于身材侧卧，伸展双腿，一手托住头部，另一只手扶在身材前方的地面上调和身材的'平衡。
柔腰练习组二：侧卧踢腿
动作要点：一侧腿完成后，再进行另一侧腿练习。
动作结果：收束腰部，臀部，髋部以及大腿外侧。同时挑衅身材的平衡能力。
动作：单腿伸直提起，令双腿形成一个打开后的剪刀形。
假如认为坚持身材的平衡相比吃力，地面平放的一条腿可以略微地向前伸展。向着落腿时要缓慢，懂得有下压的感到。坚持上体的伸展，牢固。下侧的腰部要有意识地收紧上提。吸气时向上伸展踢腿，呼气时有力地下压落腿。高下为一次，进行6～8次。
动作：依据柔韧能力尽可能地将腿伸展进步，剪刀尽可能打开。
侧身美人鱼式
首先练习者坐在地板上或垫子的边缘，把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前，将右腿放在身后，使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。
然后，将左手放到毛巾上，手指向左，肘关节保持直线，但不要太用力。将右臂伸展至头顶方向，手掌向左，拉伸右臂。这时要深吸气，保持臀部都在地板或垫子上，拉伸身体，但注意不要倒向一边，左手向下滑，并尽量向左倾斜身体。
等到动作结束，呼气，把毛经收回左肩，然后回到初始位置，以上的动作主要锻炼肩膀中后两侧，重复10次左右，然后换个方向再做。
前臂支撑式
首先右手持3～5公斤重的哑铃，朝左侧躺下并用左手支撑起身体，肘关节与手臂成垂直，手掌平放在垫子上。曲左腿，将右腿伸展，使身体的一侧在地板上。然后，提臀，使身体从头到脚成一条直线。
让右臂用力将身体提起，手掌冲前。这时保持此姿势，将你的右臂从胸前提起，直至指向天花板，与肩膀垂直。最后，放下右臂。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，胸部上侧。每套做6～8次，保持手臂始终举起，然后换方向重新做。
推拉推起式
首先前倾式跪在垫子上，手掌与肩膀垂直，指尖在地板上，身体从头到膝盖成一条直线。然后，弯曲肘关节，曲臂，身体向下弯，胸部着地。
在恢复刚开始的动作的时候，伸展手臂，坐在脚跟的地方，然后把手臂向前方伸展，然后回到起始的地方，这样对锻炼胸部和三头肌都有好处，重复10次左右即可。
对角肩膀提升式
首先左右手各持3～5公斤重的哑铃，掌心相对，跪在地板上，脚背靠近地板。缩紧臀肌，挺胸，使肩膀放松。然后，将两臂举起，成对角线，与肩同高，掌心相对。其次，将手臂放至初始位置。这个动作锻炼肩膀前方。
另外在运动前，需要10～12分钟的热身，转动肩关节和肘关节。一套动作要按规定的顺序进行，每套动作中休息30秒钟。做完后，如果想增加难度，可以再做一遍。此套运动每周至少进行两次，可单独做，也可作为一项“日常”的项目。
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