- 相关推荐
儿童如何进行乒乓球练习
对于孩子来说，打乒乓球的好处不仅能够强身健体，还能提高身体的灵敏度和抵抗力。乒乓球属于简单又有趣的球类健身项目，男女老少皆可学习。那么儿童应该怎样进行乒乓球练习呢?一起来学习一下吧。
单球练习的基本方法
单球练习时相当于一对一对打，只不过教练是用推挡的方式喂球，儿童练习正手攻球或者反手拨球，或者正手和反手交叉练习。一般两三个学生有一个教练陪练即可，这样可以降低儿童的练习强度，能起到休息的作用。
单球练习由于教练陪练的时候喂球的变化比多球练习要大，并且不同人喂球的力量和节奏是不一样的，所以对于初学者来说，这是必经的步骤，是成长的必经之路。
儿童或者新手，在接触不同节奏的来球时，自己要慢慢的去学会寻找击球点的感觉，由此来不断提高自己的乒乓球水平。
单球练习的注意事项
单球练习过程中，如果来球的落点有变化，那么练习者应该学会自己调节步法找球，养成勤动脚的好习惯，不能站死了打，这样会养成只动手不动脚的坏习惯。
对于儿童来说，掌握击球的节奏、正确的握拍方法和经常的脚步移动这些才是比较重要的，练球的强度不宜过大。
如果多球练习仍然感到困难，可以继续用多球改正错误动作。比如有的儿童击球抢点，球没弹起就去打，这时候可以用多球单个打，明确击球的正确位置和节奏，在好的节奏中培养击球的点位，建立球感。
乒乓球中磕球的基本动作
身体靠近球台，按照正手攻球的位置站好，如果儿童身高不高，类似胳膊的肘部在击球时低于球台边缘，那么可以选择给儿童加高，可以订作一个10cm高的木板放在孩子脚下。
然后左手抓两个球，小臂与球台端线平行，手心朝下，高度离台25cm左右，放开手球就自然落到球台上同时右手开始引拍。
然后弹起到最高点时球拍挥过来恰好击球出去。注意挥拍击球后动作的完整性，另外引拍动作要自然，不能刻意往后拉手，那样反而显得动作拖拉。
乒乓球磕球注意问题
要指导练习者最好在正手位，打斜线，注意球要上台。注意击球的节奏感，培养对球的运动的感觉，形成基本的击球动作。
儿童的要求不要过高，不要追求全身的发力，这里只要求体会肩关节和上肢其它小关节的运动即可。否则儿童也记不住，反而增加难度。
乒乓球磕球的作用
培养儿童对来球的运动感觉，对乒乓球的节奏感觉，形成基本的肩关节和手腕，肘部的运动感，提高对球性的认识，为下一步多球练习和单球练习打好基础。
打乒乓球的好处
1.和其他球类比，打乒乓球更安全
由于乒乓球比赛是隔网对抗，和足球、篮球等有身体接触的项目比更有安全性。乒乓球台大多数在室内，不用考虑天气情况，可以全天候打球。
2.可以增强体质
打乒乓球特别是对保护视力、恢复视力有十分重要的帮助,打乒乓球是一项运动，而且是一项很好的有氧运动，经常打球，(每周不少于3次)能增强体质、提高人体免疫力、减少感冒。
打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停的放松和收缩，眼睛需要快速追随乒乓球运动轨迹变化。这对6-16岁孩子眼球功能的完善有意想不到的好处。
并能促进眼球组织的血液循环和代谢，从而使眼睛的疲劳消除和减轻，有效改善视力，起到预防视力下降的作用。同时，眼睛跟随小球忽远忽近、起起落落，对晶状体周围悬韧带的强健是一种很好的锻炼，长期坚持可预防青少年近视眼。
拓展：儿童乒乓球训练技巧
一、变换击球线路训练法
将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。
(一)单线练习法：按规定的单一线路练习，
1、方法
(1)按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。
(2)按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。
2、作用
(1)学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。
(2)单一线路上两种或两种以上技术(包括手法和步法)的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。
3、注意点
(1)在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。
(2)即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。
(二)复线练习法
1、两点打一点的练习
(1)方法
①有规律地变化左右落点。如：一左一右.一左两右等。
②无规律地变化左右落点。
在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术(如正手2/3台走动攻)或两种(左推右攻)及两种以上的技术，一点打两点者，可使用一种(如反手推挡)或两种以上的技术(如在摆速练习时，反手推结合反手攻或侧身攻)。
(2)作用
①两点打一点者
a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。
b.可提高步法的移动速度，特别是用一种技术(如正手攻球)在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显。
②一点打两点者，可提高控制与变化落点的能力。
(3)注意点
①循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。
②陪练者(一点打两点者)击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平，最好是经对方努力后即可完成，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。
③练习目的不同，应有不同要求，如练习反手推挡结合正手攻时，要求用跨步或并步;练习正手2/3台走动攻时，要求用并步或滑跳步。
另外，还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习。如练习推、侧、扑时，不能用勉强的小侧身攻。
2、两点对两点的练习
(1)方法
①两斜对两直：规定一方只能打两条斜线，另一方只能打两条直线的练习。
②逢斜变直、逢直变斜：一方可随意向对方全台击球;另一方遇斜线未球必须回直线，遇直线未球必须回斜线。
③全台无规律地变化落点的练习。
(2)作用
①走动中将两种技术结合运用，并有意识地控制击球落点.
②途斜变直、逢直变斜的难度比两斜对两直大，既可提高判断能力，又可锻炼步法和有意识地控制落点调动对方的能
③全台练习，往往与战术相结合。
(3)注意点
从易到难，练习双方应密切配合。
(三)长短球练习
1、方法：在上面的练习中加进短球的内容，从有规律到无规律。这里的规律有两个含义：
(1)长短球的落点变化，如，同线长短、异线长短。
(2)长短球变化的间隔时间，如，一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。
2、作用
(1)提高前后步法及其与左右步法的结合能力。
(2)把打台内、近台及中远台球的技术结合起来。
3、要求
(1)手法与步法相结合。
(2)为提高效果，在练习中可结合旋转变化。
(四)死线活练
1、方法;从右方斜线对打练习始，渐至中路直线对练。又渐至左方斜线对练，再渐至中路对练，渐至右方斜线对练……
2、作用：击球线路既有规定，又不是一成不变，双方在走动中练习了所有的线路。
3、注意点：练习双方密切配合，开始可适当降低速度、力量，以后再渐提高难度。
二、多球练习法
(一)方法
1、多球单练：练习者台旁放一筐多球，做单球练习，击球失误不必捡球，从筐中取球继续练习。
2、供多球练习：
(1)自供自练：如练习发球或攻小球，自己按既定要求供球，再做击球练习。
(2)他人供球练习：陪练按要求供球，主练照计划练习。
①单人供球
②双人供球：供球甲在台旁将球击给供球乙，供球乙再将球按要求供给主练者，如供球甲在台旁喂下旋球给供球乙，供球乙拉冲弧圈球，主练者进行攻打弧圈球的练习。
(3)机器供球，即利用发球机进行练习。
(二)作用：
1、加大了练习的负荷(包括密度、强度、难度和运动量)。
2、可按既定目的、要求供球，利于集中力量解决某一专项身体素质、技术或战术问题。尤其是解决有些用单球不易练到的技术难题时，效果特别明显。如解决攻下旋与上旋球的动作变换问题，可根据不同运动员的实际情况随意变换供下旋、上旋球。主攻者有更多的机会适应来球的旋转变化。
(三)注意点：
多球练习的球性与对练不尽相同，而且不利于培养盯球的意识(因为无对手)，所以应注意与单球练习结合。此外，供球密度与难度亦应适度，否则会事与愿违。
三、帮助练习法
顾名思义，一种需借助他人帮助的练习方法。
(一)方法：
1、男帮女练习法：一般情况下男运动员比女运动员的技术水平高，男帮女可明显提高女选手的练习效果。
2、高帮低练习法：请比自己水平高的运动员陪练，以提高训练质量。
3、按己要求陪练法：请对方按自己要求陪练，利于有目的地提高自己的某项技术或战术水平。
4、模拟对手陪练法：找打法与自己将要比赛的关键选手十分相近者，模拟未来对手进行训练与比赛，以提高对未来比赛对手的适应能力，如60年代初，日本队发明了弧圈球，中国队由廖文挺模拟三木、余长春模拟木村进行陪练，取得了极其明显的效果。
(二)作用：提高训练质量;利于进行有针对性的训练。
四、指标训练法
现一般训练都是以时间为界限的。如右方斜线对攻10分钟。指标练习法是以完成规定指标为界限的，如右方斜线对攻，以累计对攻500板为限。
(一)方法：
1、双方共同完成指标法：需双方共同努力来完成指标的练习。如上述的正手对攻累计500板。
2、单方完成指标法：要求一方完成规定指标的练习。如，搓中突击命中50板的练习。
(二)作用：及时得到定量的反馈，刺激性强，利于调动运动员训练的积极性。如陈新华在准备第二十八届世乒赛时，教练员要求他在20分钟的全台拉削中，削球失误不得超过15分。开始陈竟失误39分。以后天天练、天天测验，经过一段时间的刻苦训练，大大超额完成了指标。陈的削球功底也得到了明显的提高。
(三)注意点：所定指标经过努力应可达到为好，切忌指标过高或过低。
五、单个战术练习法
根据多次比赛的实践，将复杂多变的战术简化、总结成带规律性、一般性的战术，反复练习之。如对付正手单面强攻者(包括弧圈与快抽)，可归纳为先压反手大角，后调正手空当，再压反手的战术。平时即照此练习。实践证明，这确是一个事半功倍的训练法。
六、附加装置练习法
为更有效地解决某技术问题，对球台、球网做适当调整或增加附加装置后再进行训练的一种方法。
(一)击目标练习法：为战术需要，在对方台面上放置半个乒乓球或其它物品。要求运动员在练习时尽力击中目标。此法可大大提高控制落点的能力，提高某特定战术的训练质量。
(二)升降球网练习法：
1、升网法：将球网稍升高(约1厘米)，练习既定内容。此法可增加攻球弧线的弯曲度，对攻球弧线过直者，颇有实用价值。
2、降网法：将球网略下降，按既定内容进行练习。此法多在练习削球或搓球时采用，可降低击球弧线的高度。
(三)网上加线练习法：将球网上方另加一直线，要求双方击球皆从中间穿过(中间约为5厘米)。此法一般在对搓时采用，目的是控制弧线高度。
(四)加宽球台练习法将球台的其中一方改放一个半或两个台面，使台面加宽。
此法多在练习步法时采用，可增加脚步移动的距离和速度。著名运动员邓亚萍常在多球练习时采用，大大提高了她侧身和扑正手的步法。
(五)降低台高练习法：儿童身材矮，用常规球台练习不利于技术动作的掌握，故将球台高度适当降低。国家体委已正式作出规定：儿童比赛使用矮球台(12岁以下者使用球台高度为68厘米;10岁以下者使用球台高度为64厘米;正规球台高度为76厘米)。
(六)噪音干扰练习法：将正式比赛时观众的喧哗、广播等杂声录音，在训练中不时地进行潘放，使运动员在平时训练即对比赛气氛有所适应。第三十五届世乒赛在朝鲜平壤举行，我国选手童玲在与前世界冠军朝鲜运动员朴英顺比赛时，观众的倾向性很大。因童玲平日训练有素，能把朝鲜观众的喊声、掌声想成是在为自己加油，故而泰然自若，在0：2落后的情况下，连扳三局，反败为胜。
七、意念打球
这是将心理学知识用于乒乓球训练的产物。
(一)假想对手，做各种手法、步法练习：脑中想象对手击出各种球，自己做相应的回球动作。
(二)纯意念练习：想象对手击出各种球，又想象自己做出各种相应的快速还击动作。也可仅想象自己做快速手法或步法的练习。
(三)暗示拼抢1分法：可在乒乓球常规练习的任何内容中进行。要求练习者在每分球开始前，心中默念(或小声嘟嚷)：“拼，拿下此分!”随之，提挈全部身心之力，拼抢此分，力争胜之!
此练习的目的在于高度集中自己的注意力，取消一切杂念，一往直前，一心只想拼下此分球，这种心理状态正是比赛时所最需要的，也是最难得的，一场或一局比赛都是一分一分地打的，抓住每分球，就可获得全局的胜利。
采用此法练习时，必须强调一丝不苟地按要求去做。为此，应该让运动员真正清楚此练习的作用，真正信服它，否则敷衍应付式地练习，就难以见效。
笔者曾暗暗做过统计，队员在练习右方斜线对攻时，若不做拼抢1分的暗示，命中率基本为43～57%，而做了拼抢的暗示后，命中率可提高到50～70%，甚至达到80%。
(四)边练边想：练球时，利用捡球时机(或有意稍停一会儿)回忆动作，然后再练，切忌一味傻练，应回忆正确动作的肌肉感觉，检查击球失误的动作错在哪几，应如何改正。
(五)提高对技术、战术动作表象能力的练习：表象，即以前经验过的实物形象在脑中的反映。运动员看了一个动作或一场比赛后，要求他在脑中能清晰地重现动作或战术变化，重现的形象越清晰越好。这是学习新技术或提高战术意识的重要前提。
八、发球、发球抢攻和接发球的训练方法
(一)发球练习法
1、非球台练习：无需球台，在床上、书桌上或其它场地进行发球练习。这在学习或提高某一发球质量时(仅限解决抛球与挥拍触球动作的配合，提高发球的旋转强度;不能解决发球的速度和落点问题)很实用。吉林省运动员刘玉成当年就是利用此法发明的高抛抖动式发球，后拿到球合上试验果然效果不凡!
2、球台上的多球练习：节省了捡球时间，可把旋转、速度、落点结合练习。
3、有对手接的发球练习：对方练习接发球，发球者可以及时了解自己发球的效果，亦可将战术意识结合到技术训练中去。
(二)发球抢攻(冲)练习
1、发一种或一套球后抢攻，限定对方接发球的方法(或攻，或搓?)与落点。如，反手发右侧上、下旋至对方右近网，要求对方搓接我中左，我抢攻。
决定对方接发球方法和落点的依据有二：
(1)比赛中接此发球的一般规律;
(2)发球抢攻者正待解决的问题;
(3)接发球者的技术情况。如，从以上两条看，应该让对方接发球撇一个左方配合挑一板正手，但对方不会撇，所以从实效出发，必须作相宜变更。
2、发一种或一套球后抢攻，只限制接发球的落点而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技术接)，可提高发球者在一定位置上对各种不同接法的球都能抢攻的能力。
3、发一种或一套球后抢攻，只限制接发球的方法而不限制落点：要求判断好对方接发球的落点，迅速移步后抢攻。
4、发一种或一套球后抢攻，不限制接发球的方法和落点：对发球抢攻者要求更高，不仅步法要移动，而且能抢攻各种不同性能的球。
5、综合全面练习：不限制发球的种类、落点，对接发球亦无限制，可锻炼与考查发球抢攻的实战能力。
在上述练习中，还应注意培养与提高这样一种意识和技术，即发球后的第一板无法抢攻(对方接发球甚好)时，不应急干盲目抢攻，而应有战术意识地先控制一板(如对方反手不擅攻，则可控制其反手大角度一板强烈下旋，逼其必以搓回之)。然后争取下板再抢攻，此在比赛中很有实际意义。
(三)发球抢攻及其与以后技术的配合练习
发球抢攻练习同前，但规定发抢或对方回球落点，然后再进行相持技术的练习。为确保此练习的可行性，发球抢攻这一板力量不要过大。因为此练习的目的是解决发球抢攻与相持技术的结合，改变有些人发球抢攻没得分就无计可施的局面。
(四)接发球练习练习接发球时，发球方发什么种类、旋转、落点变化的球，皆应听从接发球者的意见。
1、单一发、接练习。
(1)规定一种发球的旋转和落点，自己用一种或几种方法接：可集中精力熟悉一种发球。
(2)规定一套发球变化的规律(如，一长一短、一转一不转等)，自己用一种或几种方法接。
在分辨不清某种发球的旋转变化时，用此练习效果最好，可提高判断能力。
(3)不限制发球的变化规律，全面练习接发球的技术。此法比较结合实战。
2、对方发球后结合抢攻条件下的接发球练习，可进一步提高接发球的控制能力，及时得到反馈，了解接发球的效果：具体练习方法同1，但加强发球后的抢攻。
无论是单纯的发、接练习，还是对方发球后结合抢攻条件下的接发球练习，都必须对接发球提出具体的要求，或抢攻、或摆短、或撇一板、或挑起来……总之，不能是毫无要求的泛泛练习。
(五)接发球结合以后技术的练习
1、在其它内容的练习中，加入特定的发球(即规定发球种类、落点或旋转)。如摆速练习时，加入接右近网的右侧上旋发球，不仅可以大大增加接发球练习的机会，而且还训练了接发球与后面技术的结合能力。
2、进攻型打法在接发球后打对攻(对方为攻球)或拉攻(对方为削球);削球型打法在接发球后练削球。
3、接发球与第4板球的结合练习：接发球先控制一板，在限制住对方发球抢攻的基础上，为自己下板球(第4板)的进攻制造机会，发球者一般不打发球抢攻(个别机会球除外)。
九、比赛法
训练是为了更好地比赛，但有时比赛亦可作为训练的一种手段。
(一)检查性比赛
1、周未或每堂课后进行比赛，为熟悉全面技术，发现问题，及时纠正。
2、在小型公开赛或内部比赛中，用教练员规定的技术或技术比赛。如：将练习的新技术放在实践中考验，看敢不敢用?命中率如何?与其它技术的结合如何?对整个技术打法的影响如何?
(二)紧张性比赛：有意制造比赛的紧张气氛，借以对运动员的技术、战术和心理进行全面的锻炼与考验。
1、组织观众比赛，有意邀请运动员的家长或朋友参观，为其增加心理负荷。
2、擂台赛：5至6人一组，只比赛一局，胜者继续打，败者下台等候轮转再战。
3、升降台赛：两人一台，数台同时比赛，胜者挪向临近的球台，败者降到另一方向临近的球台，若干时间后，优胜者集中到前两台，失败者集中到后两台。可事先规走，依不同台号顺序决定奖惩。
(三)特定技、战术比赛法
1、限定技术比赛。如，拉球对削球的比赛，规定突击或削中反攻失误1球丢2分，命中得1分;拉球与削球均为常规记分法，以突出训练的重点。
2、20平后比赛：可打擂台、升降台或循环赛，以提高打关键球的能力。
3、轮换发球法比赛。
4、发球抢攻比赛。
(1)5板球的发球抢攻比赛：发球抢攻者在第5板球内打死对方算胜1分(发球为第1板，接发球为第2板，发球抢攻为第3板……)，未打死对方可算失分，亦可再继续打下去，输了失1分，胜了不计分。可采用每局21分或11分的比赛方法，亦可从15平，17：18或20平后开始比赛。
(2)7板球的发球抢攻比赛：现接发球水平普遍提高，比赛中常会遇到第3板球难于抢攻的情况，此时勉强抢攻，极易失误。最好的办法是先控制一板，尽量使对方无法抢攻，然后在第5板球时再抢攻，力争第7板球打死对方。
5、接发球比赛，接发球使对方无法发球抢攻或抢攻第1板失误得1分，接发球失误或对方抢攻得分算失1分。
(四)适应性比赛：根据重大比赛的场次、观众、地理等条件，安排专门的适应性比赛。
1、模拟将要举行的比赛规模进行比赛，具体比赛方法、球台、球等皆应与真正的大赛一致。
2、有意选择和即将举行赛事的地理、气候等条件相似的地区、城市中比赛。
最好将1与2结合起来。
(五)让分比赛法
根据比赛目的和双方技术实力，规定一方对另一方让分进行比赛。如，从0：5开始比赛，从16：19开始比赛。