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现代舞怎样练习弹跳力

时间:2017-10-09 13:34:32 现代舞 我要投稿

现代舞怎样练习弹跳力

  现代舞的基本功很重要,当然现代舞的弹跳力也很重要,现代舞怎样练习弹跳力?在练习弹跳力的时候也是有技巧的,因为弹跳力直接跟身体每个部位的肌肉组织都相关。不妨看看。

  具体方法如下:

  1、负重提踵,顾名思义,是背负着重物提脚尖 结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个,向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来

  2、沙地蛙跳,在沙地的`小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个,在平地的话 30米来回一组,做三组

  3、负重深蹲,根据个人能力,扛着杠铃,做深蹲,和提踵一样,快起慢落,有一点要说的是腰一定挺直,做完后大腿的肌肉酸疼!前两组每组10 个,第三组13~15个,如果可以做到做不动为止,这个要注意安全,量力而行

  4、拉跟腱,找台阶,脚尖站在上面,和提踵一样,使劲向上顶,然后慢慢落下,落下时脚后跟一定要尽量碰到地,这样每组20个,做三组

  5、练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组20个,三组!腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下,每组20个,3组

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