对我国啦啦队舞训练的理论及实践研究
摘 要：舞蹈啦啦队是以舞蹈动作为主，通过展示各种舞蹈技巧和元素并结合道具作为基本内容的团队竞赛项目，是啦啦队项目的重要组成部分。本文通过专家问卷、专家访谈等方法，借鉴难美项群其他项目体系成熟的训练手段方法及内容，结合啦啦队项目特点，对舞蹈啦啦队的技术技巧训练进行理论及实践研究，并提出具有针对性的训练内容及方法手段，为从事该项运动的教练员、运动员、教师和爱好者提供科学可行的理论与实践参考，使啦啦队这个运动项目在我国继续扩大和发展并进入课堂，丰富校园文化生活，提高我国啦啦队项目的竞技水平。
关键词：舞蹈啦啦队 技术技巧 训练
舞蹈啦啦队的训练内容包括：风格化舞蹈训练、平衡立转训练、跳跃训练和踢腿训练。舞蹈啦啦队以啦啦队基本动作为基础，集合多种舞蹈元素，通过多种空间、方向与队型、节奏的变化展示出该运动项目的特征与团队风采。
一、风格化舞蹈训练
舞蹈啦啦队的成套编排具有很高的艺术性、多样性，通常在一套动作中会采用多种舞蹈元素。因此运动员要对各种舞种的风格有很好的掌握，在舞蹈啦啦队训练中安排拉丁舞、街舞、爵士、现代舞、民族舞等舞种的教学与练习，通过这样的练习会提高学生舞蹈认知水平及舞蹈表演技巧。
(一)通过拉丁舞的练习，能够提高啦啦队运动员的肢体表现力和身体稳定能力，增强动作的力度和延伸感。
(二)爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，属于外放性的舞蹈，它的特色是身体的延展。现在的爵士舞把老一代的爵士舞步和以后各时代风靡一时的新舞步掺杂一起，吸收了芭蕾舞蹈、现代舞蹈、舞蹈表演、社交舞蹈、黑人舞蹈和印度民间舞蹈等元素，具有很大的包容性和很强的可塑性。节奏鲜明，表现力强。爵士舞是舞蹈啦啦队的一个比赛项目，在舞蹈啦啦队的训练里要加强爵士舞的学习和训练。
(三)现代舞是反对于芭蕾程式化的动作，解放对身体的束缚，更加注重表达舞者的内心感受。现代舞的基本原则创新、超越、不重复，爵士舞不是一种固定的舞蹈形式，它的'特征不仅表现在创作方法上，也不只是训练体系的不同，它强调发挥艺术的个人特色，不存在普遍规律。通过现代舞的练习提高运动员的肢体表达能力，能够学会把思想用舞蹈表现出来。
(四)民族舞是由广大人民群众在长期历史进程中集体创造，不断积累、发展而形成的，并在群众中广泛流传的一种舞蹈形式。它直接反映人民群众的思想感情、理想和愿望。由于各国家、各民族、各地区人民的生活劳动方式、历史文化心态、风俗习惯，以及自然环境的差异，因而形成了不同的民族风格和地方特色。在舞蹈啦啦队的训练中可以加入民族舞的练习，培养运动员掌握不同风格舞蹈的能力。
(五)街舞是舞蹈啦啦队的比赛项目，教练员应根据运动员的整体能力选择适合自己队伍风格的街舞动作进行练习，通过街舞的练习提高运动员小肌肉群的控制力，培养身体韵律感觉。
多种舞蹈元素混合在一起对运动员的舞蹈感觉和功底有了较高的要求，在进行这些训练时可采取变换训练法，根据训练风格化舞蹈的训练目标和计划，变化训练内容、练习形式、运动负荷及条件，提高运动员积极性和应变能力。
二、平衡立转动作训练
平衡立转难度动作需要队员有很高的平衡能力和身体控制能力，转体动作都是通过身体重心、腿的发力点、留头甩头及手位变换的统一配合而完成的，而这一切又和节奏有着直接的关系，因此在进行训练同时要培养运动员的节奏感。
(一)平衡立转需要运动员有较高的柔韧性和身体控制能力，在练习时由简如繁，保证训练质量，这四项要合理安排好运动强度和次数，间歇时间要长，主要的训练方法是重复训练法。在训练初期可以用把杆辅助练习。训练中做好监测，注意运动员的训练量不易过大，重点保护运动员的膝关节和踝关节。
(二)平衡能力的练习：初期可选择单腿站立完成燕式平衡动作，并保持1分钟以上时间，身体平衡能力提高后可做高抬腿控腿练习，加大难度和运动量。平衡练习时要收紧腹部，控制身体重心，同时要掌握呼吸的节奏，不能憋气。
(三)搬腿转的叠加训练法：运动员先完成一圈的搬腿转，逐渐增加连续转圈数量，每组动作之间要充分休息。
(四)留头甩头的练习：让运动员面向镜子立踵脚尖快速点地转身一周，1、2拍留头，3拍快速甩头，眼睛需要定点前方，逐渐增加转身次数。
三、跳跃类动作训练
新规则中跳跃难度动作有很多，如：分腿跳、团身跳、跨栏跳、莲花跳、C跳等，影响跳跃类难度完成的因素主要是爆发力和柔韧性，因此在训练中可以适当加大二者的训练量，除了爆发力和柔韧性的练习外，还要让队员掌握空中身体姿态的控制和脚尖膝盖的延伸感。
练习方法以重复训练法为主，如：C跳×5�莲花跳×5�分腿跳×5为第一组;团身跳×5�垂直跳转360°×5�跨跳转身180°×5为第二组，两组交替进行，间歇时间为90s。跳跃练习可以在准备活动后期或者柔韧性练习后安排。不过分追求训练次数，但是要求动作完成质量。
四、踢腿训练
踢腿类难度动作包括吸踢腿、高踢腿、里合腿、外摆腿、屈腿剪踢和旋风腿。爆发力和柔韧性是影响踢腿完成质量的重要因素，此外还应加强动作完成速度的练习，保证干净利落的完成动作。
进行踢腿难度训练时为充分发挥团体协作能力，提高队员训练积极性，可安排5人为一组并肩站立进行连续的踢腿组合练习。练习以重复练习为主，大腿发力，落地缓冲保护膝盖和踝关节。
参考文献：
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