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打篮球的弹跳力的训练方法

时间:2018-09-29 16:09:33 竞技健身 我要投稿

打篮球的弹跳力的训练方法

  弹跳是篮球运动的一个很重要因素,一个好的弹跳,可以最大限度的展现出自己的实力,但是有些朋友弹跳不好,那么要怎么锻炼呢?下面小编就为大家讲解一些弹跳力的训练方法,感兴趣的朋友来看看吧。

打篮球的弹跳力的训练方法

  良好的身体素质和弹跳力是打好篮球的必备条件,对于弹跳力的训练,很多朋友不知道,那么就跟着小编一起来瞧一瞧如何训练弹跳力。

  什么是弹跳力

  弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系,因此,当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳。

  如何训练弹跳力

  1、半蹲跳

  ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。

  ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

  2、抬脚尖

  ①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。

  ②脚尖抬到最高点。

  3、台阶

  ①找张椅子来,把一只脚放上去,,呈90度。

  ②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上。

  ③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

  ③再慢慢放下,完成一次。

  4、纵跳

  ①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖。

  ②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。

  ③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。

  5、脚尖跳

  ①将脚尖抬到最高点。

  ②用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

  6、蹲跳

  ①站立,怀抱篮球于胸前。

  ②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。

  ③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势。

  ④着地,完成一下。⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。

  7、练习腰腹

  腰腹练习的主要方式就是仰卧起坐,快起慢下,做20个3组。在锻炼腰部的时候要找个人帮忙,帮你的腰部以下放在床上,然后另外一个人压住,让你的上半身腾空,最后头部着地,抬起到最高点的时候停留2秒落下,做的次数不变。

  8、拉跟腱

  找台阶,脚尖站在上面,和提踵一样,使劲向上顶,然后慢慢落下,落下时脚后跟一定要尽量碰到地,这样每组20个,做三组。

  9、提踵

  说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组。向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1-2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来。

  10、跳绳

  每组100个三组。

  11、蛙跳

  每组60个4组就可以感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.

  温馨提示

  1、练习的时候每一组动作重复个三次,间隔休息之间,控制在2分钟,如果你长时间的这样锻炼弹跳力,那么小编可以肯定你的弹跳力会明显的提高。

  2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整,最好在专业人士指导下进行。

  这几种方式都是能够有利于加强你的弹跳能力,打篮球,弹跳可是很重要的,所以练习投篮很重要,联系弹跳也是不可缺少。

  结语:不管是投篮还是篮板都需要有一个很好的弹跳,只有拥有了一个好的弹跳力,那么你在会得心应手,以上为大家讲解了一些训练弹跳力的方法,还希望帮助到一些弹跳力不足的朋友们,让你们跳的更高。

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  大家对于保龄球肯定不陌生,它是一项很好的运动,可以减轻你的生活压力,还可以锻炼你的身体,那么保龄球有很好处呢?对于保龄球的选择你又知道哪些呢?下面小编就为大家介绍一些保龄球的知识,一起来看看吧。

  你知道吗?保龄球可以锻炼身体200多块肌肉,有这很好的健身效果,下面小编就为大家讲解一些保龄球知识,一起来瞧一瞧吧。

  保龄球对人体的心肺、四肢功能的健身功效是显而易见的,对喜爱健身运动的人有一种不可抗拒的魅力,它可以锻炼身体各部位的协调性,打保龄球只要姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼,更重要的是玩保龄球有一种竞技的快感。另外,它不受天气影响,兴之所至可以随时娱乐。

  保龄球的的特点和作用

  1.缓解、消除工作和生活中的压力.

  2.不分年龄、性别,男女老少均能参与,可充分体现人与人之间的平等竞争。

  3.不管身体的强弱,只要通过努力均可获得高分,因此可培养和增强人的自信心。

  4.弥补日常生活中和工作重负下的`运动不足。

  如何打保龄球

  选择适合自己力量的球,球孔的大小和间隔要适合自己的手,大拇指与无名指约能插入到第二关节为最适合;拿球时,肩膀要平,面向球道上的箭头,手心托球,两手将球拿正。

  在扔出保龄球的时候要助走,助走步法又分为3-5步。右脚起步为第一步,然后把保龄球向前伸出,下面就是第二部,也就是左脚踏出,把在受伤的球和身体形成90度左右的曲线,第三部是右脚向前踏出,球放到身后,第四部是左脚呼出,把球送出。

  送球时身体摆正,松肩,直向球道助走,维持手与脚之间的配合,球的摆动要象钟摆一样垂直于地面,最重要的就是眼睛要注视球道上的箭头,以决定球送出后的路线。

  注意事项:握球和站立姿势正确,面向目标急中思想,注意点线两眼看着目标箭头,直线助跑垂直运球,球带人走手脚配合,时间准确保持平衡,二指钩提动作自然,落点准确手指向目标,满怀信心从容投球。

  如何选择适合自己的保龄球

  选择保龄球时,你可以将球放在掌心作比较,如果你可支持半分钟,这球便适合你了。当然你可以选用更轻的球,不过击球的威力会减弱。

  刚接触保龄球的朋友们采用的都是两节式直接主球,也就是吧无名指和中指插入保龄球指控中,这种方法主要选择的是拇指比较宽松的球,但是中指和无名指不能太松,不然的话会抓球不稳。

  随着技术的进步,你便需要较宽的指孔间隔(大姆指和中指、无名指的距离),以使用曲球抓球法,又称作(半指尖式曲球抓球法),即把中指和无名指插入指孔直至第一指节为止。采用这种抓球法,姆指、中指和无名指都不能太松,否则便不能打出半指尖式抓球法的旋转力和击瓶的威力。

  工欲善其事,必先利其器,球馆里的公用球始终不是为你而设,难以完全配合你的需要。如果你每星期打球2次至3次,我建议你配备自己的球,因为长时间使用不配合手指的球,不但有碍技术的改进,而且会较容易弄伤手指。

  此外,如果你现在的平均分已达到125-145分,你一定要配备一颗专用球,以提升球技,突破直球,享受曲球一次全倒的欢呼声。

  结语:保龄球是一项都市人们很好的健身运动,不仅可以放松自己的身心,还能让身体得到锻炼,以上就是小编为大家介绍的一些保龄球知识,还希望帮助到一些热爱保龄球的朋友们,让你们更好的打保龄球。

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  亚健康无时无刻的干扰这上班组,而现在生活质量提高,身体的健康就会下降更加的快速,那么应该怎么解决呢?小编建议各位上班族朋友们多做运动,只要你每天挤出一点点时间,那么健康就会大大的提高。

  上班族健身有什么方法呢?一直以为只有去一些专业的地方才能健身?那你就错了,其实上班族健身很简单,一起来看看如何健身吧。

  快乐步行上下班

  步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能。

  早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。

  家里离上班的地方很远,那就提前下车,根据自己的时间来选择步行的路程,虽然可能会多花你一点点的时候,但是你就收获很大的好处。

  晨午练

  找出空档去健身不少年轻人办了健身会员卡,但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?

  在早晨上班前和中午午休时去健身。九江路上的一家健身中心早上七点就开门了,赵先生正好赶在上班前去游个泳。他说:“上班前的运动时间容易固定,而且早上来游泳,人也少。”

  南京西路上的一家健身中心,记者中午到那儿时,遇上好几位穿着职业装的会员来健身。一问,原来他们都在附近的公司上班。一位章小姐说:“中午与其午睡或去逛街,还不如来这里跑跑步,出身汗再洗个澡,下午工作也会精神百倍。”选择离公司近的健身中心去晨练或是午练,不失为一个好方法。

  “坐”操

  工作锻炼两不误眼见着坐在电脑前的自己,小肚子一点点凸出来,身材开始横向发展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里,是否也能进行一些轻运动呢。

  小动作也可以收获健康,你可以在读报纸的时候用双脚抓地,旋转脚步的关节,这样可以缓解身体上的蒲牢,还可以防止头疼等症状,在开会的时候,你也可以做一做提肛运动。

  吸气时稍稍用力收缩肛门,向上提起,呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用,加强骨盆的血液循环。写字时,你可以把闲着的那只手放在小腹处,不断地揉,能够充分活动胃肠,防治便秘和消化不良。打电话时,另一只手随便拿一个东西,握住,上举,沿后脑下落,然后手臂伸向侧面,转动手臂做划圈运动,可以锻炼上身和臂力。

  飞镖

  “懒人”的最佳运动说到飞镖,大家会认为它是酒吧的玩意之一,现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性,更是一项全身运动。选择一面合适的墙,挂上飞镖的靶。

  闲时,拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等,特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松,无形中对眼睛进行了放松,这对长期坐在电脑前的上班族来说,就像是给眼睛做保健操。

  由于运动量不大,飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。要投好飞镖,还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时,双脚应站在投镖线后,身体微微前倾,侧身,投镖手一侧的肩部正对镖盘,挺胸,提臀,上手臂与肩平行。

  结语:上班族经常没有时间锻炼自己的身体,从而身体素质很差,小编在这里挺胸广大的上班族朋友们,一定要注意自己的身体健康,多加锻炼自己的身体,才能让自己每天都快快乐乐的。

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