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单手抓篮球的方法

时间:2018-09-27 竞技健身 我要投稿

  单手持球可以使球最大限度远离防守者,并且可以配合其它假动作为突破留出足够的时间和空间。想知道怎么单手抓篮球吗?以下是小编教大家的关于怎么单手抓篮球希望能给大家带来帮助!

  单手抓篮球的方法

  在NBA比赛中,经常看到有些球员(如科比和麦蒂)单手持球置于身后,待防守球员企图偷球重心偏离的一瞬间突破。单手持球可以使球最大限度远离防守者,并且可以配合其它假动作为突破留出足够的时间和空间。这几乎是每个篮球爱好者梦寐以求的手段,特别是一对一斗牛时格外拉风帅气。但是,这一动作不是随随便便就能做出的,我们既没有NBA球员那样的大手,又没有相当水平的握力。那么,有什么方法,可以使我们轻而易举的将球抓起,并运用到实战中?

  有2013年选秀状元本内特就自曝手小抓不住球,科比和坎普当年也曾受困这一软肋,因为手不够大不能自如的掌控篮球(他们的手与我们的手相比已经大太多了),所以永远不能像乔老爷子一样做出单手持球空中晃人的风骚动作。我们完全不必追求那样的境界,只要轻松将球抓起,并且不易掉落即可。

  目前在网络上有一些教程,大家可以看下,但笔者认为不可照学。

  参见一些所谓篮球高手的经验之谈,需要有一双有力的大手,需要经常用力压手指的关节,使其发出响声,以提高柔韧度……那么问题来了,手大有必要,可是按压手关节,真的有道理吗?

  骨科专家指出,经常按压指关节的习惯是非常不好的。所按的部位一般都是关节,关节处产生啪啪的响声,是来自关节之间的关节囊,关节囊里面有关节腔,关节腔里面有关节液,像机器的润滑油一样,氮气。当我们用力挤压,氮气溢出便产生了响声。咔咔作响,不痛不痒。听起来没什么,但是如果长期这样下去的话,细心的人就会发现,自己的手部关节慢慢变大,有时候还会伴随疼痛,一般来说,关节需要掰回去,那是需要复位了,但是经常这样长期压制,会导致各种关节疾病的发生。所以,为了练球搭上健康,那就太不值得了。无论是为练球还是日常习惯,兄弟们都戒了吧。

  下面就向大家介绍一下本人的心得。

  笔者一米七八,手不大,手掌张开全力贴球时(将球皮分割线比作经线的话,手掌垂直于经线)仅能勉强够过两块球皮。差不多接近一米七的哥们就能达到这个手的大小了。这个对比就是要告诉大家,手大很重要,但并不完全必要。单手抓球的关键有以下几点:

  一是虎口张开的程度大小。虎口是哪里?就是大拇指和食指中间的位置,下面有强有力的肌腱牵引。抓球的时候此处肌腱的力量大小尚在其次,关键在于虎口是否撑得很开。这就要求此处肌腱有一定的韧性。如何判断?用两只手的食指和拇指做出“心”的形状,很简单吧?我们不做心的形状,做一个圆,尽可能做出一个圆形。或者说用一只手的虎口做出标准的半圆的圆弧,道理都一样。如果你能做到 ,那么恭喜了,你的手很适合抓球。如果你的虎口是扁的(像我以前的左手一样),那你就需要练一下了。

  怎么练?很简单。身边有些朋友都二十好几了才去学舞蹈,练劈叉,那叫一个生不如死,可是小半年下来,人家劈叉下腰跟玩似的。咱们只需要锻炼一个位置,那就是虎口。不需要生拉硬拽,只要你经常性地用手贴球,保证自己的手全覆盖在球上。虎口成不了半圆的哥们肯定没办法让手掌和手指全方位的贴球,那就用力贴,时间长了肌腱也就拉开了。当然这里必须要提醒,一定不要过度,玩玩就行了。

  二是用力的方式。如果你手没那么小,而且你已经可以全方位手掌贴球,那你就要苦恼了,为什么还抓不起来呢?是手的力气不够大吗?当然不是。力气再小,肯定也能拿得动啊,对不对。关键在于你的五个手指用力是否均匀。注意,不是手指指端用力(球毕竟是圆而滑的),指端用力稍大球就跑了。用你的手指的筋慢慢往里收,类似的原理大概像那种搬砖的工具,只有全力贴合了才能把砖牢牢卡住。也就是说,咱们与其说是抓球,不如说是“卡”球。这个是需要自己慢慢体会的,只能在与球的长期磨合中产生感觉。

  三是因“球”而异。目前市面上常见的球材质大抵有这么几种:橡胶的,合成皮革的,天然皮革的。橡胶的属于中低档球,一般一百块钱左右的都是这种,水泥地球场的首选。这种球特别是新球表面有一层漆状物,用手抓起来很轻松,因为这种漆状物和手有一种吸附力,能被手牢牢握住。不过时间久了这球就暴露出了它不黏手的本质,表面的颗粒都磨平了,再附上泥土,就不太好用手抓了。怎么办呢?如果你确定你是想进球而不是装逼的话,那就老老实实的投篮或者突破吧,如果确实想装逼一下,建议你从身上抹一把汗再要球,手上半湿不湿的情况下抓球也是很简单的。对另外两种球,质量会好一点,当然价格也偏高一点。这种球一般手感格外好,抓球无压力。不过这就看对手了,如果是个高手,还是省省吧。

单手抓篮球的方法

  笔者纸上谈兵的讲了这么多,并非只是介绍这一个看似华而不实的装逼技巧,而是希望大家从篮球中得到更实在的快乐。通过本平台和大家交流的这段日子里很少打球了,不过很庆幸有这样一个喜欢的工作,可以和篮球伙伴们一起交流。希望大家多多支持我们NBA在线和篮球论坛,我们每天都会推出一些实用的篮球技巧,从基本动作到战术配合,还有球场上朋友们的经验之谈。相信这些对大家都有所帮助。

  前段时间了解到一些朋友想学习篮球实战中的街球技巧,个人是比较喜欢街球的,对于我们这些注定上不了大舞台的篮球爱好者们来说,能玩得快乐就是最大的收获,能一起聊篮球打篮球就是最大的缘分。今后我们也会推出一些街球玩法,肯定更实用、更贴近大家的实际。希望大家关注我们。

  练习单手抓球的方法:

  想要抓球最起码的一点是手张开要能覆盖两块篮球球皮以上.(篮球一般是八块皮够成的,别以为抓两块皮就能很轻松的把球抓起来)

  要一双修长的手.(这样手张开后面积会比较大).

  如果手指较短的话,也可以用力量来弥补.(锻炼指力的方法很多,主要是做指卧撑和捏握力器)

  虎口要张的开,看NBA里抓球虎口都张的很开.(这样的以加大手和球的接触面积)

  如果你有一双每个指头都可以只弯曲第一个指节的手.(你在抓球方面很有天赋,但这样的人极为罕见,因为你们无需训练便可以很轻松的将球抓起)羡慕啊!~~~

  锻炼你的双手:

  手部力量训练:手部的力量训练主要指的就是握力和指力.可以做指握撑(用手指撑做伏握撑)捏握力器(常常用力握东西也可以提高握力).

  手部柔韧训练:用力压手指的关节,使手指间的脆骨可以捏出清脆的响声(可能很多人都会).要常压,可以使你的手更柔软,更有韧性.(最多的可以是26响,只有大拇指的上面的那个关节不能响)

  不断的练习只弯曲手指的第一个指节,可以是一种捷径,不过是要看天赋的.有很多人可以只弯曲一个指节但不能10个指头都做到(你有天赋,但能做到10指都行是最好的),勤加练习你也许就可以成功了.而不管怎么样一个指头也做不到的(目前没有有效的锻炼途径),你只有很加的对手部力量和柔韧性加强才行了.

  注意事项

  手天身就有大有小和身高一样有很大一部分原因取决与父母.手和身高成正比一般张的高的人手大,张的矮的人手小.想有一双大手,最有效的方法就是:用力去压手指的关节,使手部的关节可以发出清脆的响声.只有这样才可以使手指之间的距离拉长,刺激手指之间的骨骼增长.从而增加了手指的长度.有人认为拉扯手指可以使手变长,可是事与愿违.这样不但不会使手张长,反而长期如此会使手指变的无力.