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篮球左手运球基本功

时间:2018-07-09 竞技健身 我要投稿

  很多篮球运动爱好者(以右撇子为例)习惯于用右手运球,而左手运球变成弱项,这样一样,运球不能灵活多变,运球突破方向比较单一,容易被对方加以防守!

  今天,小编教大家如何练习左手运球!下列的步骤说明简单,容易学习和记牢!

篮球左手运球基本功

  1、用左手原地使劲拍球,力度可以时大时小,反正就用力拍,每天拍上半个小时!

  左手一开始原地拍球的时候,是显得非常生疏的,因为你右手的肌肉细胞根本没有拍球运球的记忆,所以左手刚开始拍球是不容易控制好!

  因此,左手一定要使劲拍球,让左手的肌肉紧绷起来,让左手的手指,手掌和手臂的肌肉细胞集中记忆好拍球的感觉(力度,方向,接触等)

篮球左手运球基本功

  2、原地拍球练习一个星期后,开始尝试单独用左手步行运球,先是直线方向步行运球,再来是蛇走曲线方向步行运球,就是一边步行,一边用左手运球。

  每天先继续之前的原地拍球练习,作为热身,原地拍球结束后,再进行步行运球,也一样,练习用时为半个小时!

篮球左手运球基本功

  3、步行运球练习一个星期后,开始尝试单独用左手跑动运球,先是直线方向步行运球,再来是蛇走曲线方向步行运球,就是一边跑动,一边用左手运球。

  每天先继续之前的原地拍球练习,作为热身,原地拍球结束后,再进行跑动运球,同样,练习用时为半个小时!

篮球左手运球基本功

  4、跑动运球练习一个星期后,应该开始尝试单独用左手传球!

  每天先继续之前的原地拍球练习,作为热身。

  练习左手传球时,

  如果有朋友陪练篮球的话,就可以跟朋友配合练习左手传球;

  如果自个一人练习的话,可以找一面墙作为练习的对象,单独用左手传出去!

篮球左手运球基本功

  5、左手传球练习一个星期后,应该开始尝试单独用左手投篮!

  同样,每天先继续之前的原地拍球练习,作为热身。

  左手投篮时,不能用右手做辅助,只能单独用左手发力,用左手投篮!

  要做定点左手投篮,离篮球框,从近到远,慢慢每个定点位置进行左手投篮练习!

  练习用时:半个小时。

篮球左手运球基本功

  6、双手交替运球练习。

  跑动运球时,左手拍球几下,把球运到右手,再来,右手拍球几下,把球运回左手,这样重复练习,先是走直线运球,后是走蛇形运球!

  练习用时:半个小时。

篮球左手运球基本功

  7、为什么教左手运动的步骤,要加上左手传球和左手投篮的练习呢?

  因为,篮球是一项考验人体协调性的运动,你的右手熟练运球,传球和投篮,为了能达到力量的平衡,协调双手肌肉的机能,练习左手运球的时候,同样也要加上传球和投篮的练习,让左手的熟练度接近右手,从而达到人体做篮球运动时的协调!

篮球左手运球基本功

  8、注意一点,大量的运球练习肯定会让左手又酸又痛,没关系的,因为左手做不习惯的运动时,肯定会出现这种酸痛感,当左手习惯了各种运球,传球,投篮的练习强度,这些感觉就没了!