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篮球运球练习技巧

时间:2017-08-26 11:40:41 竞技健身 我要投稿

篮球运球练习技巧

  运球不仅是个人攻击的有力手段,而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。下面是小编分享的篮球运球练习技巧,一起来看一下吧。

篮球运球练习技巧

 

  一、变向运球

  动作要点:

  身体要保持低,背要挺直

  共六个动作,每个动作十秒

  要让球在你手上转动

  利用手腕把球拍向中间交叉时,球要离地面近一些

  二、组合交叉运球

  动作要点:

  连续来回做任何一种交叉变向运球

  每当来回一次后,记得身体要升回原本的高度和放松

  每边重复来回10次

  三、双球交替循环训练

  动作要点:

  双手拿起俩颗球

  先把一颗球放上面,另一颗球从底下交叉过去

  重复交替30次

  逆时钟方向以上动作

  四、双球换手交叉训练

  动作要点:

  每只手各拿一颗球

  一颗球用来从上面换手,另一颗球用来运球

  一颗球左右运球,另一颗球换另一只手。

  一只手重复30次

  五、胯下背绕式组合运球

  动作要点:

  首先做个胯下背后运球

  运球时,肩膀要跟着晃,拍球的力度要够,球要保持低和贴在身体附近

  当做完背后运球时,第一时间把球从背后绕到前面去完成组合运球

  当第一下的背后运球的`球要保持低,第二下的背后运球要丢出去

  不断重复这组合运球至半场线,运球时要掌握好细节和节奏

  六、延伸膝盖宽度运球

  动作要点:

  把球的宽度和高度拉开一点,身体要保持低

  让球自然的滑到手掌里,让它像勾住一样

  七、胯下转身过人运球

  动作要点:

  先运球转身动作流畅

  再胯下过去,后撤回来,将防守队员甩出去


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