超出常规的七种锻炼方法
导语：保健运动不必照着规规矩矩的方法来做，有时候跳脱一下常规，反而能取得更好的效果。以下是小编为大家精心整理的超出常规的七种锻炼方法，欢迎大家参考！
1.赤脚
赤脚走路的健身效果早有记载。“足底反射学说”认为，足底有与人体各内脏器官相联系的敏感区，当人赤脚走时，敏感区不断受到刺激，相当于一种良好的自然按摩，起到兴奋末梢神经，加速血液循环，调节植物神经和内分泌的功能，有利于人体各器官的协调作用。
2．水中慢跑
美国等一些国家盛行水中慢跑健身法，长期坚持可有力地促进新陈代谢，消耗能量，减少脂肪积存，控制体重，不失为防治肥胖的`一个良方，对体力虚弱者或体重不足者，适当进行可增进食欲，改善消化和吸收功能，以增加体重。此外，对增强神经系统功能，调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，消除脑力劳动疲劳，预防神经衰弱和动脉硬化等都有好处。
3．粒啸
狂啸是魏晋时流行的一种健身方法。狂啸可调气、生气、运气、养气，健五脏，安抚情态。狂啸在清晨和夜晚进行为佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田内蕴力。现代医学研究证实，有节奏地狂啸相当于一种音乐疗法，能扩大肺活量，增加肺通气，增强喉、胸、腹协调运动，调节人的情绪和心理，从而有利于身心健康。
4．踮脚小便
古代养生法认为，小便虽是一瞬间的行为，却不可大意。而应咬紧牙关，踮起脚跟小便。我们常有小便后的寒颤反应：这是因为人体内的毛孔或毛细血管松弛了，完全处于无防备的状态，此时如稍不留意，就易致感冒、风湿病等疾病，中医称为“表气破于邪”。因此，踮脚小便有强肾保精的效果。女性在小便时把第一脚趾和第二脚趾用力着地。常年坚持，则可收到强肾强身的养生佳效。
5.饿透
道家的“辟谷”之术：实际上就是饿透健身法，我国有很多医学家、养生家都认为“若想寿，肠饿透”、“节食却病，寡欲延年”。这是因为肠中食物积滞易生毒并致百病。饿透是在保证每日营养供应的基础上，尽量少进食，多饮开水“充饥”，这有利于减轻胃肠负担；使植物神经、内分泌和免疫系统得到良性刺激，促使内环境的均衡稳定，增强免疫力，延缓衰老。
6．雨中散步
近几年来，西方出现了细雨散步的热潮。现代医疗气象研究认为，雨中散步有许多晴日散步所不及的健身作用。这是因为降雨可洗涤尘埃、净化空气，使空气更清新。同时：雨前残阳照射及细雨初降时所产生的享有“空气维生素”之美称的大量阴离子，更令人心安神怡，且可调节神经，消除抑郁，活跃精神，降低血压。此外，细雨对人的颜面、肌肤起到一种自然按摩的作用，进而可提高机体对外界环境变化的适应能力。但要注意避免在雾雨天进行或是着凉感冒后进行。
7.跪拜
我国宋代文人陆游在《老学庵笔记》中就已有跪拜健身的记载。清代名士全庆与翁同和，都用“跪拜磕头法”达到延年益寿的目的。坚持每晚临睡前在卧室内做三跪九叩头运动数十次，能有效地活动肢体，增强肌肉、关节和骨骼的运动功能，起到祛病延寿的作用。这种简易健身法尤其适于老年人健身运用。
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