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运动会田径项目的技巧

时间:2017-08-07 19:42:23 竞技健身 我要投稿

运动会田径项目的技巧

  田径又称田径运动是田赛、径赛和全能比赛的全称。下面给大家介绍下运动会田径项目的技巧,接下来一起看看以下相关介绍吧!

运动会田径项目的技巧

  运动会田径项的小技巧

  长跑:

  (1)注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动,将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候,在能和大部队跟上的情况下,尽量保留体力,调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。

  (2)要在到达终点之前500米左右,开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳,自己只要努力一点点,就会和别人拉开差距。

  (3)呼吸的方法:一般我们采用嘴和鼻同时呼吸,不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏:一般采用“三步一吸,三步一呼”或“两步一吸,两步一呼”这看各人的.运动能力和水平(呼吸的节奏可在原地练习,来感受一下这一方法)。

  (4)跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。

  (5)要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。

  短跑:

  短跑前(从今天到赛前三天)少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。

  穿鞋:

  当然最好穿跑钉鞋,最好的是美津浓或是耐克的专业短跑鞋,或者国产的多威、海尔斯也可以的。如果没有钉鞋,可以穿摩擦力较大的胶底跑鞋,要轻盈舒适。

  快速提高成绩 与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等。 如果你马上就要比赛的话,只能在最近好好处理一下节奏的问题。在状态比较好的情况下模拟实际的比赛跑几次,找找感觉。 另外可以多跑跑30米、60米、120米和150米,或者跑跑楼梯,都能对你的速度有所帮助!

  跳远、跳高:

  (1)重点掌握杆上动作,练习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的时机,使之有足够的延续时间,防止"坐"着过杆。

  (2)学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。

  (3)重点抓好助跑与起跳的有机结合。

  (4)应通过对助跑丈量方法的学习,掌握由直线进入弧线的助跑技术,并确定助跑点。

  (5)蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。

  (6)单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 跳的方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。以上练习重复2~3组。

  (7)障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

  铅球:

  (1)推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。

  (2)当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。

  (3)球离手时手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。

  (4)球出手后,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。

  100米接力:

  起跑时要把上身稍微低下去(减少阻力),然后快速摆臂,迈小步,快速换腿。这些可以争取一些时间,还有就是速度上一定要保持巅峰,平时一定要多练200米(没打错,就是200米,这样你跑100时,可以在不累的情况下,速度保持巅峰)

  三人四足:

  主要是配合好,有默契,多练习。

  旋风跳:

  (1) 右腿做里合腿时,要贴近身体;摆动时,膝挺直,由外向里成扇形。

  (2)击响点要靠近面前。左腿外摆要舒展,并在击响的一刹间离地腾空。初学时,左腿可自然下垂。当能够较熟练地完成腾空动作时。左腿逐步高摆,屈膝或直腿收控于身体左侧。

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