短跑的技术要领

短跑的技术要领

　　短跑是田径径赛项目中的一类，此类项目能最大限度的发挥和挖掘人类的速度本能与潜力。这项运动不仅需要天赋，还需要技术。以下是小编精心整理的短跑的技术要领，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　短跑的技术要领

　　短跑由起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑等四个阶段组成：

　　安装起跑器

　　起跑器前踏板放在距起跑线一脚半，后面的踏板距起跑线三脚长，再根据自己的情况适当调节。起跑器安装的方法有"普通式"，"拉长式"两种。通常采用"普通式"，前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处，后起跑器距离前起跑一脚半;前，后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。

　　起跑器上“各就位”和“预备”姿势

　　两脚分别踩踏起跑器两个踏板，蹲下。后腿膝关节着地，两手放在起跑线后，两手之间略比肩宽，四指并拢，拇指张开支撑地面，虎口朝前方，肘关节伸直，此时肩处于起跑线上方，颈背自然放松。前移重心，使肩超过起跑线10～15厘米，臀部抬起稍高于肩，身体重量基本集中于手和前腿，头和躯干呈一条直线，眼睛自然看向下方。

　　蹬离起跑器瞬间姿态

　　踝关节充分蹬伸，大腿积极高抬前摆。大腿与躯干，摆动腿的小腿与大腿都成直角，勾脚尖，前臂向前上摆，躯干前倾，从头到脚保持一条直线，双眼注视前下方。

　　起跑后的加速跑

　　加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。

　　当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到假定的一直线两侧。加速跑的距离，一般约为25-30米。

　　终点冲刺跑技术

　　在高速冲过终点线时，躯干前倾，将胸压向终点线。同时两臂后伸以保持身体平衡。

　　短跑的基本技术

　　短跑的基本技术主要包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺跑。

　　1.起跑技术的目的'是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的冲力，为起跑后的加速创造有利的条件。短距离跑一般采用蹲踞式起跑，起跑器的安装方法有“普通式”和“拉长式”两种；起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”(或“跑”)三个阶段。要求注意力集中，反应迅速，快速蹬摆摆臂加速，身体重心前移并逐渐抬起。

　　2.途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快的阶段。需要运动员们继续发挥和保持高速度跑的能力，以求最短时间最快速度完成规定距离，除了速度以外，还需要体力、力量等素质，即一定的速度耐力才能保持高速甚至持续加速能力。

　　3.弯道跑：弯道跑时身体向内侧稍倾斜，外侧臂摆动幅度和力量加大。

　　4.终点跑，即冲刺跑，距离终点线一步时可利用上体迅速前倾的压线技术使身体躯干部位以最快速度冲过终点，完成规定的距离跑。