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怎么做疏通经络健身操

时间:2018-10-02 健身操 我要投稿

  运动对于我们每一个人来说都特别重要,通过运动会加强我们的体质,特别是可以预防各种疾病,另外对养生和保健也特别有好处,健身操就是我们在平时的时候可以进行的运动,不但可以让身体特别健康,而且还可以疏通经络,那么,疏通经络健身操怎么做?通过下面的介绍我们一起来进行一下了解。

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  在家的时候,站在客厅,动员家人一起做做肢体运动健身操,效果很不错。肢体健身操是通过身体的活动,达到疏通经络、强筋壮骨、除劳去烦、祛病延年的目的。具体方法如下:

  平衡气血

  两脚分开直立,两臂左右平伸,肘部自然弯曲,掌心向上,身体保持平直,腰向左弯,左臂下降,右臂上伸,到适当程度后复原,再向右弯,动作同前,反复数次。

  舒筋活络

  自然站立,两臂慢慢向前平举与肩平,手心向内随两臂回撤,手背从两腋、腰、尾骶关节方向向下按摩,并以意引导到涌泉,两腿下蹲,重复数次。

  太极开合

  自然站立,两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展,吸气时复原,两腿微蹲,重复数次。

  巡回搓棍

  两腿分开微蹲,两手臂前伸,肘部稍弯,掌心相对距30厘米左右。两手前后如搓棍般来回搓动,身体也随之转动,重复数次。

  旋转健腰

  两腿分开站立,两臂微屈置于小腹前,腰部以上身体随两臂向左侧身后转动,重复数次。

  伸臂舒胸

  两腿分开站立,两手前举到平肩,屈肘内收到胸前竖掌,掌心向前。两臂缓慢推出,同时屈膝下蹲。然后两手呈握空心拳状收回腰部两侧,两腿复原,重复数次。

  交替击腹

  双腿分开直立,两手空握拳,一前一后交替轻叩小腹与腰背部,同时两腿交替活动。

  通过上述的介绍,我们知道了疏通经络健身操怎么做,这也是一种特别方便的运动,不管是在家里还是在办公室都可以做,另外在做的时候我们要注意的就是注意自己动作的正确性,而且健身操一类的运动是需要长期的坚持后才会有效果。