健身操 百分网手机站

收复健身操怎么做

时间:2018-09-30 20:32:56 健身操 我要投稿

收复健身操怎么做

  肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸永不反弹呢?在这里介绍的是一套收腹健美操,是可以有效的狙击腹部的赘肉,从来达到收腹瘦身的`效果,小肚子就永远都会平坦没有赘肉了。只是简单的八个健美操动作,坚持训练的话,就可以感受到神奇的收腹的效果。收复健身操怎么做的呢?

  步骤/方法

  >01弓步压腿动作

  目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

  站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。

  右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。

  左右脚各做16次。

  >02跳跃动作

  目标:腹部肌肉、臀部和腿部

  站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。

  落地时,两脚并拢。

  左右脚各做16次。

  >03掷球动作

  目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

  站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。

  回复右脚站立的姿势,身体转向左边。

  向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。

  每个方向做16次。

  >04弓步伸展动作

  目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

  站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。

  突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。

  做8次,换腿,重复。

  上面介绍的几种方法都是锻炼腹部的赘肉,腹部有赘肉是相当的难看,想要在夏天秀出好的身体,就一定要坚持锻炼减肥,在锻炼的

【收复健身操怎么做】相关文章:

1.行进健身操怎么做

2.早上怎么做健身操

3.怎么做健身操

4.健身操韵律健身操怎么做

5.宝宝健身操怎么做

6.怎么做中老年健身操

7.怎么做五体健身操

8.孕妇产后怎么做健身操