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站姿哑铃锤式弯举的方法

时间:2018-09-20 健身培训 我要投稿

  众所周知哑铃是一种常见的体育器材,哑铃的好处非常的多,所以大家有必要学习一下如何采用哑铃来锻炼身体,采用哑铃来健身的动作非常的多,我们要根据个人的要求来选择最为适合自己的哑铃健身方法,站姿哑铃锤式弯举可以让我们拥有迷人的肱二头肌和肱肌,下文我们介绍一下站姿哑铃锤式弯举的方法。

  站姿哑铃锤式弯举重点锻炼部位:主要健美肱肌和肱二头肌肌群。

  开始位置:直立或坐姿,两手臂伸直自然下垂,手握哑铃,虎口朝前。

  动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。

  训练要点:对握弯举时,两上臂固定不动,直腕握铃,不得借助上体摆动的惯性力

  在上面的文章里面我们介绍了什么是哑铃,我们知道哑铃可以起到健身塑身的好处,哑铃的动作有很多,上文为我们详细介绍了站姿哑铃锤式弯举的方法,相信大家都了解了吧。