站姿哑铃锤式弯举的方法

站姿哑铃锤式弯举的方法

　　众所周知哑铃是一种常见的体育器材，哑铃的好处非常的多，所以大家有必要学习一下如何采用哑铃来锻炼身体，采用哑铃来健身的动作非常的多，我们要根据个人的要求来选择最为适合自己的哑铃健身方法，站姿哑铃锤式弯举可以让我们拥有迷人的肱二头肌和肱肌，下面是小编给大家整理的关于站姿哑铃锤式弯举的方法，欢迎阅读！

　　站姿哑铃锤式弯举的方法 1

　　站姿哑铃锤式弯举重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。

　　开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。

　　动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。

　　训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力

　　站姿哑铃锤式弯举的方法 2

　　1.自然站立，双脚踩住弹力带确保弹力带两边长度一致，手掌心朝上握住弹力带，同时将肘部贴在身体的两侧

　　2.缓慢有控制的将弹力带向肩膀部位弯举，同时紧缩肱二头肌。在整个动作过程中确保肘部始终贴在身体的两侧

　　3.有控制的下放直到回到起始位置，如此反复

　　注意事项

　　1.如果你想降低难度，可以先只踩一只脚

　　2.整个动作过程必须是缓慢而有控制的，弹力带训练的好处就是能够做更多的离心收缩