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哑铃练胸肌有哪些方法技巧

时间:2018-09-19 健身培训 我要投稿

  男人如果能够拥有胸肌,那么女人必定会花痴他的身材,同样,如果一个男人有毅力来锻炼自己,那么说明他做事一定是非常有耐心,属于比较可靠的,不仅如此啊,锻炼也可以让自己的身体更加健康。今天我们就来教一教男人们,如何用哑铃来练胸肌,拥有一副傲人的身材。

  1.胸大肌位于胸廓前上部,宽厚呈扇形。 作用:使肱骨内收和旋内。如上肢固定,则可上提躯干,也可上提肋以帮助吸气。

  2.胸小肌位于胸大肌的深面,呈三角形。 作用:牵拉肩胛骨向前内下方,肩胛骨固定时可提肋以帮助吸气。如果胸小肌过于发达时会导致肩部变形,会把肩向前拉。所以不建议特别强化胸小肌。

  1.单臂侧举

  单手持哑铃,向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧),直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前,要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时,垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。

  2.前锯肌转腰

  双手前伸持轻哑铃或杠铃片,保持手臂伸直,转动上体,从一侧到另一侧,尽可能伸展开,保持轻快的转动!每侧做50次。

  3.旋转举腿

  这个动作可以悬垂在单杠上做,或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是,身体向一侧倾斜,腿弯曲,向一侧抬腿至与身体成十字交叉状,强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。

  根据以上方法,大家每天都坚持花一些时间来训练自己,那么不久之后必定会收到成果,同样也要根据自己的体质来训练,不要让自己的身体产生太大压力,也要劳逸结合,在训练前一定要注意热身运动,保护好自己。