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适合白领的健身操

时间:2017-09-09 19:25:25 健身培训 我要投稿

适合白领的健身操

  白领上班族们每天都坐在电脑前,天天都坐在那里都不运动的,对身体伤害还是蛮大的适合白领的健身操,下面是小编分享的,一起来看一下吧。

适合白领的健身操

 

  1.头俯仰

  头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

  2.头侧屈

  头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

  3.头绕环

  头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

  4.肩耸动

  肩部是连接头部的`重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

  5.体侧转

  坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

  6.腿抬伸

  坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

  7.膝夹手

  两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

  8.体放松

  端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。

  拓展阅读:办公室健身操

  1、平板曲肘支撑

  动作要领

  双手支撑,曲肘,提脚跟;调整身体成平板姿势;依据个人能力,直到身体将要不能稳定,还原休息。

  动作强度

  1次。

  运动目的

  提高全身的紧致度,帮助收紧塑形。

  2、侧弓箭步

  动作要领

  单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展。起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。

  动作强度

  单侧8次后换另一侧重复练习。

  运动目的

  训练下半身,修饰大腿内外侧线条。


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