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健身的营养餐食谱增肌

时间:2017-08-25 17:14:01 健身培训 我要投稿

健身的营养餐食谱增肌

  如何合理健康地来增肌呢?无论你是在减脂还是增肌,三分练七分吃的重要性不言而喻。那么我们该吃些什么食物比较好?以下是小编分享给大家的.关于健身的营养餐食谱增肌,一起来看看怎么做吧!

健身的营养餐食谱增肌

  健身的营养餐食谱增肌做法一

  马铃薯炖鸡肉

  材料

  鸡肉片(或猪肉片) 200g,马铃薯 1颗,红萝卜 1/2根,洋葱 1/2颗,甜豆 15个,A--砂糖 2+1/2大匙,A--酒.酱油 各2大匙,A--味醂 1大匙,高汤 1杯,沙拉油 1大匙

  做法

  1、马铃薯.红萝卜切一口大小,洋葱切1公分的月牙片,铸铁锅里入油,开中火加热,接着加入马铃薯.红萝卜.洋葱.鸡肉片拌炒

  2、炒至鸡肉片变色,倒入高汤,待煮沸后盖上锅盖闷煮5分钟

  3、接着加入调味料A,盖上锅盖,煮至剩少许汤汁,最后放甜豆,稍微闷熟即可起锅

  健身的营养餐食谱增肌做法二

  清蒸鸡肉豆腐

  材料

  鸡蛋豆腐1 盒,豆芽100 公克,鸡腿肉300 公克,乌醋1 汤匙,辣油 少许,盐巴 少许,酱油2 大汤匙,米酒1 大汤匙,全蛋 半颗,太xx1 大汤匙,香菜1 小把,葱1 条,辣椒1 条

  做法

  1、首先把鸡腿肉去皮,切半公分条状接着依序以酱油,全蛋,米酒与太xx抓腌后静置一旁;

  2、鸡蛋豆腐取出盒冲水后,切块状豆芽铺在盘子底部,接着铺上豆腐块,洒上一点盐巴做基本调味;

  3、接着铺上你腌制过的鸡腿肉入电锅蒸,或是拿中华炒锅,底部铺东西垫著,加热水盖上盖子蒸15分钟;

  4、15分钟后打开锅盖,撒上切片辣椒与葱盖回锅盖,再蒸3分钟;

  5、打开锅盖,依个人口味淋上乌醋与辣油撒上香菜后,完成。

  健身的营养餐食谱增肌做法三

  香菇焖鸡肉

  材料

  鸡肉600g、香菇400g、姜15g、蒜4瓣、葱1段、蚝油、白酒、冰糖少许、鸡精半勺、生抽1勺、食盐

  做法

  1、鸡肉治净宰成小块。姜蒜准备好。

  2、蚝油和生抽调成汁。香菇去蒂洗净。

  3、炒锅放少许油,小火,下冰糖熬糖色。

  4、熬出糖色后,倒入鸡块爆炒。

  5、下白酒少许,炒匀后再放姜蒜炒香。

  6、放蚝油和生抽汁炒匀。

  7、加水没过鸡块,转小火焖煮。

  8、焖煮约40分钟,放入香菇。

  9、待汤汁开始变浓稠,少加点盐和鸡精调味。

  10、转大火翻炒,直至汤汁十分浓稠即可。

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