夏季跑步怎么吃

　　炎热的季节到了，在阳光下奔跑的跑友们要加强防晒了!除了要擦防晒霜，我们还可以通过食品来改善。那么哪些食物能帮助我们防晒呢?小编整理五种食物供你选择!

夏季跑步怎么吃

　　1、番茄

　　番茄是番茄红素最丰富的食物来源，番茄红素具有很强的抗氧化活性。番茄红素除了能阻止紫外线吸收，还能阻止DNA及胶原的破坏。番茄中含有很多的维生素C可以有效的帮助我们美白肌肤，减缓皮肤衰老，抑制各种斑点的形成。

　　2、毛豆

　　毛豆中大量的植物化合物异黄酮对皮肤胶原有保护作用，所以女性抗衰老多吃毛豆就没错。每天食用定量的`毛豆可以降低血液中的胆固醇以及坏胆固醇的水平。可以预防以及辅助治疗肥胖、高血脂、动脉粥样硬化以及冠心病等疾病。

　　3、柠檬

　　柠檬富含维生素C，能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层，对皮肤有很强的护理作用。

　　4、绿茶

　　研究表明多喝绿茶可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。茶含有强力抗氧化剂茶多酚，绿茶的抗氧化活性最高，半发酵的乌龙茶次之，全发酵的红茶则最低。

　　5、胡萝卜

　　胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。胡萝卜也被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。它含β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素E。

　　防晒小知识

　　1、晒后不能用热水洗脸

　　炎热的夏天，在太阳下晒了一天，我们都知道凉水可使令毛孔得到收缩，让皮肤凉下来，有消热的作用。如果用热水的话，反而让让血管膨胀，可能会长出晒斑，尤其是在户外运动后。

　　2、红色衣服防晒最好

　　衣服的防晒能力首先取决于衣服的质料，其次是色泽。比如，棉质衣服的SPF值大约为15到40;聚酯(速干衣通常都是聚酯纤维材质)浅色衣服的SPF值大约为7到10;针织浅色衣服的SPF值大约为4到9。红色衣服防晒效果最好，因为红色光波最长，可大量吸收日光中的紫外线。其他颜色的衣服防晒效果居中，白色最差。

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