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最新预防健身运动性疾病方法

时间:2018-03-20 17:37:37 健身培训 我要投稿

最新预防健身运动性疾病方法

  中老年人群体在健身运动中,更应注意健身运动与恢复的关系,先恢复后运动,严格遵照科学的健身运动方法,防止运动性疾病的产生。下面是小编为大家分享整理的最新预防健身运动性疾病方法,欢迎大家阅读浏览。

最新预防健身运动性疾病方法

  (一)运动性关节损伤的预防

  运动性关节损伤多出现在中老年人当中。中老年群体由于在 健身运动过程中关节活动幅度过大,使韧带、筋膜超出弹性范 围,造成纤维组织损伤的现象。关节活动幅度过大还容易造成局 部小血管及神经纤维的损伤,使关节发生综合性损伤,治疗和恢 复均较困难。所以对于中老年群体而言,要特别注意关节柔韧性 的锻炼,在锻炼中要充分考虑其年龄因素,注意循序渐进,不宜 操之过急。预防关节损伤的方法如下。

  ① 运动的幅度不能超过现在关节具有最大活动幅度的范围。

  ② 刚参加运动者和关节柔韧性差的人,要多做专门发展关节 柔韧性的锻炼。

  ③ 运动前做好充分的'热身与准备活动,运动过程中避免产生 错误动作。

  ④ 关节的柔韧性发展到一定程度时,应停止继续扩大关节活 动幅度的锻炼,保持原状态即可。

  (二) 运动性肌肉组织损伤的预防

  准备活动不充分、动作过激是造成肌肉损伤的主要原因;技术动作不熟练、协调性差、错误动作频发是肌肉损伤的常见原 因。预防肌肉组织损伤的方法如下。

  每次健身运动过程中都要认真执行各个环节程序的要求, 充分你[好准备活动,动作速度要先慢后快,动作幅度要先小后大。

  对于新接触的运动项目,应先模仿再复习,熟练之后也不 要操之过急,要保证动作的准确性,这样才能减少肌肉组织损伤 的发生。

  (三) 运动性疾病的预防

  长期运动过量或者疲劳后恢复不及时彻底,就会产生疲劳累 积和疲劳过度,最终引起机体代谢能力下降、免疫力低下、内环 境紊乱等,导致旧病复发或者发生新的疾病。有效预防运动性疾 病产生的方法如下。

  一旦身体出现疲劳感觉,尤其是早晨起床后感到疲劳不 适,食欲下降,脉搏数大于平时的基础脉搏数每分钟10次以上 时,应及时休息或改作体育休闲活动,让体能逐渐恢复到正常水 平,再投人到正常运动当中。

  让运动量与身体体能相一致,切勿拼意志、拼体力坚持健 身运动。很多人错误地认为将疲劳期坚持过去,身体状况就会逐 渐好转,这是产生运动性疾病的最为主要的主观因素。

  中老年人群体在健身运动中,更应注意健身运动与恢复的 关系,先恢复后运动,严格遵照科学的健身运动方法,防止运动性疾病的产生。

  健身运动身体异常确认:

  (一) 运动性低血糖

  由于运动量大,运动时间长,消耗的能量过大,血糖被利用 过快,而糖异生接续不上,最终发展为可逆性的血糖过低,以身 体组织器官供能不足为主要表现的一组综合征,表现为身体无 力、虚脱感、胸闷心慌、出虚汗、反应力下降,严重者还会出现 晕厥、抽搐等现象。

  对于健康状况良好的正常人来说,如果遵照科学的运动健身 方法,按照运动生理反应标准安排合理的运动负荷,是不会出现 运动性低血糖的。而曾经有过低血糖病史的人应该稍加小心,在 运动前应饮用少量糖水,在运动过程中如感觉身体稍有异常,应 及时补充糖水;如果身体反应正常,可以不用补充糖水。严格执 行运动生理反应标准或健身运动的时间要求,经过一段时间循序 渐进的健身运动,可以逐渐治愈低血糖症。

  在运动过程中一旦出现低血糖现象,应立即平卧休息,饮用 糖水或普通水,身体覆盖衣物等以保持体温,适当休息,则会自 然好转恢复正常。如果经过上述处理依然不见好转,应及时去医 院接受治疗。

  (二) 运动性心律不齐

  在运动中,由于运动强度过大、运动时间较长或动作过于猛 烈,神经紧张及潜在心脏疾病等原因,使心脏植物神经发生紊 乱,心脏供血不足,导致心律不齐。一般心律不齐多发生在大强 度运动之后,但是也有在运动过程中出现的。

  轻度的心律不齐没有明显的症状。心律不齐在导致心脏功能 降低的时候会出现以下症状:运动过程中体能突然下降,四肢无 力,出汗量突然增大,出虚汗,胸闷气短,心前区有石压感,严 重者会出现昏迷。

  对于病情较轻者,应停止运动,取半卧位或者坐位休息,补充糖水,症状会慢慢缓解;对于病情较重者,应取半卧位休息, 给予适当的治疗,例如口服救心药物、吸氧等,对于不好控制的 病情,应及时送往医院进行救治。

  (三) 运动性鼻出血

  运动性鼻出血多发生在冬季。由于冬季空气干燥,冷空气刺 激鼻黏膜使水分减少,毛细血管扩张,黏膜组织弹性下降、脆性 增加,健身运动时,黏膜受到强烈震动,毛细血管发生破裂,造 成鼻黏膜出血。

  在冬季运动如果感觉鼻子干燥不适,应用湿毛巾或湿棉花在 鼻腔内轻轻擦拭,也可以用热蒸汽熏。切忌用手挖鼻孔或用力捏 两侧鼻翼。在冬季运动过程中应注意减少震动,利用缓冲动作, 防止头部受到碰撞或者强烈震动。

  出现运动性鼻出血现象,应立即停止健身运动,用手指捏住 鼻子,头向后仰,保持该种姿态数分钟进行止血;或用冷水湿毛 巾敷在鼻子及额面部,使血管收缩,起到止血作用。这些办法如 果均无效,可以尝试用清洁棉花或者纱布卷成条状轻轻塞入鼻 腔,塞紧为止。倘若再无效果,应及时去医院治疗。

  (四) 运动过程中发生中暑现象

  在高温环境中或在烈日辐射下长时间进行健身运动,极易引 起中暑反应。当气温超过皮肤温度或者有热辐射源时,体温散发 就会显得困难,反而会从外界吸收热量,使热量在体内蓄积,发 生中暑。

  中暑主要表现为以下几种症状:大量出汗、口渴、头晕、全 身疲乏、四肢无力、胸闷心悸、面色潮红、皮肤灼热。严重时出 现面色苍白、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、脉搏细弱,甚至出现 昏厥、抽搐等。

  发生轻度中暑,可以停止运动,到阴凉通风处休息,并饮用清 凉饮料,如茶水、淡盐水等,一般可迅速恢复。中暑症状较重者, 应平息。如果通过休息仍未能好转,应及时去医院接受治疗。

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