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女性经期正确护理方法

2018-07-10 20:30:39 1190 1195

  一、饮食篇

  月经期要多吃三类食物:

  1、蛋白质:白色肉类、蛋、豆腐含有丰富的蛋白质,适量食用可以补充经期流失的营养素。

  2、维生素B群:多摄入维生素B群,多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣。

  3、高纤维食物:多吃高纤维食物,可促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经。全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选。

  四类食物尽量别吃

  1、巧克力与酒:过量的甜食和酒精会消耗维生素B与矿物质,还会让人发胖。

  2、含咖啡饮料:会让情绪不稳定,破坏碳水化合物的新陈代谢,引起乳房胀痛。

  3、生冷食物:生冷食物会造成血液不流畅,月经不调。

  4、辛辣食物:过于辛辣刺激的食物,容易导致痛经、经血过多。

  二、运动篇

  经期不宜做剧烈运动,但适量的运动可以改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松,有利于经血的排出。如一些伸展动作、冥想型瑜伽等都是不错的选择。高强度、大运动量的运动,如跑步、跳跃则不适合,游泳也要避免。

  运动后要注意保暖,出汗后要及时更换衣物,如果在运动过程中感到不舒服应该立即停止。

  三、清洁篇

  1、勤换卫生巾,最好两个小时换一次,每天用温热水清洗外阴。

  2、不要洗冷水浴。

  3、切勿长期用抗生素和化学药物冲洗阴道,防止菌群失调引起阴道炎。

  四、情绪调整

  经期可能会让人感到烦躁、忧郁,出现乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的现象。这时应该转移注意力,放松心情,将烦闷的心情诉说给姐妹或者朋友听,有利于情绪的控制。

  当然更重要的是自身的调整,学会自控,经期情绪波动较大是正常的,要正确对待。

洁妮
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