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老人跳迪斯科的利与弊

时间:2017-10-03 迪斯科 我要投稿

  老人跳迪斯科的利弊是怎样的呢?很多老年人都选择跳迪斯科来起到运动和保健的作用,但是专家指出,老人跳迪斯科有好处也有坏处,下文我们就来给大家详细介绍一下老人跳迪斯科的利弊。

老人跳迪斯科的利与弊

  1、人到了老年,运动器官会发生一系列退行性变化。如骨质疏松,椎关节僵硬,关节活动范围缩小,肌肉韧带的力量和弹性逐渐减弱等。针对这些不利因素,如果老年人经常适当的跳迪斯科,能提高韧带和关节的活动范围,增强关节的弹性和灵活性,并能有效地增大肌肉力量。

  它有助于防治老年性运动器官的劳损和常见病。但是如不能控制自己情绪,跳的时间过长,运动量过大,造成运动器官的局部负担过大,易发生关节扭伤甚至骨折,还会引起颈、肩、腰、腿痛等劳损性病症。为此,老年人跳迪斯科应量力而行,掌握好运动量。适量的标准是次日凌晨,肌肉元明显的酸疼感,关节活动无僵硬感,夜间也没有肌肉抽筋、弯缩等不适的现象。

  2、老年人的心脏退变表现为心肌纤维萎缩,结缔组织增生,脂肪沉着,因而使心肌收缩力量减弱、心脏排血量少,对体力负荷的适应能力下降。经常适当地跳迪斯科,可改善和提高心肌功能,防止脂肪在血管壁的沉着,保持血管的弹性,对活跃体内的新陈代谢,增强体内的氧化作用和对预防常见的老年性肥胖、糖尿病、冠心病等疾病都有积极的作用。

  但是,在跳迪斯科时,如果情绪过于兴奋,运动量过大,造成心肌需氧量超过了冠状动脉的供氧的限度,轻者会出现心慌、气急、头晕、脸变色等症状,重者则会产生心绞痛,甚至心肌梗塞。另外,在血管方面,老年人血管壁硬化,弹性减退,血压容易出现升高的倾向,如果运动量掌握不适宜,会诱发突发性的心血管疾病。

  有些无临床症状的心血管患者,在正常情况下未被发现,一旦运动量过大,超乎心脏所能承受的范围,会诱发心绞痛,甚至脑溢血。为此,老年人跳迪斯科,为了避免万一,就要特别加强自我医务监督。方法是:在运动中每分钟脉搏控制在120~130 次。每天凌晨都要测量自己的晨脉,每天的脉差不能超过每分钟士5~10 次。如果晨脉波动较大,并伴有主观的不适感, 就应适当休息,还应请医生做些检查。

  3、老年人的中枢神经系统,特别是大脑皮层功能,随着年龄的增长而降低,表现为对外界刺激的反应迟钝、记忆力减弱、神经细胞易于疲劳、疲劳后恢复较慢、大脑对各器官和系统活动的调节功能减弱。迪斯科舞由于动作多样化,并伴有强烈的音乐节奏,对大脑细胞确有良好的应激作用,对调整大脑皮层的兴奋和抑制功能,改善对各系统的调节作用,也起着良好影响。

  因此,经常参加迪斯科舞训练的老年人精神饱满,反应迅速,耳聪目明。

  从以上分析可以看出,老年人根据自己的体力、健康水平,循序渐进,量力而行,持之以恒地跳迪斯科舞,并经常做全面的体格检查,加强自我医务监督,调整适宜的活动量,是利大于弊的。

  老人跳舞要注意

  跳舞是一种有益健康的运动。但老年人跳舞要根据自身的生理特点,注意以下几个特殊问题。

  不宜跳过于剧烈的舞老年人心血管弹性较差,狂舞使交感神经过度兴奋,导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升,可诱发或加剧心血管疾病。

  不要穿硬底鞋舞场地面平滑,老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要当心扭伤或发生骨折。硬底鞋弹性差,地面反作用力也大,有损于小腿肌腱和关节组织。

  不要饱腹起舞老年人消化机能差,饱腹跳舞会影响消化功能,导致胃肠道疾病的发生。

  切忌酒后起舞酒能刺激大脑,使心跳加速、血管扩张,还会诱发心绞痛及脑血管意外。

  病情不稳切勿跳舞心血管疾病患者在病情未得到控制时,跳舞易导致血压升高、发生心肌梗塞、猝死等意外。疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状;患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人,常易摔倒,严重者可发生意外。

  跳舞保健,老年人要保护自己

  许多老年人出于保健目的而学习舞蹈,但由于生理因素,老年人在跳舞时要增强自我保护意识。

  首先,老年人运动系统肌肉萎缩,关节附近骨质增生,韧带弹性下降,关节活动不灵,神经系统反应迟钝,一旦跌倒,容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此,应注意循序渐进,科学训练,慢慢适应。

  一般来说,运动量适当的舞蹈,应动作协调、有节律,微有出汗;结束后虽感疲劳,但可较快消除;跳舞后晚间容易入睡,睡眠香甜,无失眠、多梦现象。如果一开始跳舞即感到气喘,出汗较多;或感到肌肉持续酸痛,周身无力:或运动后食欲不振、睡眠失常,均提示运动量过大,须进行调整。也可在跳舞后测1分钟脉搏次数进行估算,当运动后心率在(220-年龄)×60%~85%范围内,表明运动量比较合理。

  其次,老年人跳舞应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作,且地面不宜过于光滑。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物,或饮用药酒后,可能会影响身体的平衡,不宜跳舞。

  第三,许多舞蹈都要求腰部转动灵活,如果协调不好,或者用力过猛,可能引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤,导致局部肿胀、疼痛,皮肤出现青紫斑块,甚至肌肉痉挛发硬。因此,要预防腰扭伤,在跳舞前做些准备活动,使全身肌肉协调,处于待命状态。一旦发生腰扭伤,应及时治疗、卧床休息。

  跳跃、蹬腿等动作如果超过身体耐受能力,可导致跟腱劳损,发生无菌性炎症。当动作不协调或用力过猛时,跟腱可被肌肉拉断,出现局部疼痛、皮下淤血、肿胀、足踝活动不灵、不能用力蹬地等症状。严重者应尽快到医院仔细检查,排除跟腱断裂。

  最后,古人有”闻鸡起舞”的习惯,而不少中老年人也喜欢清晨跳舞。经过一夜睡眠,这时跳上一场舞,将全身筋骨活动开来,可使一天轻松。但要注意,不要早上眼睛一睁就开跳,睡醒后不妨先喝一杯开水。因为这时经过一夜睡眠未进食,尿液排泄,加上出汗、呼吸等,身体缺少水分,血液黏稠度增高,循环阻力增大,本就影响心脑供血,如果马上运动,会增加心血管病的发病可能。这时喝一杯水,可迅速稀释黏稠血液,促进血液循环,不但使皮肤看起来光亮,还可精力倍增。

  此外,进食后人体消化器官血液循环会加快,此时立即跳舞,大量血液将改道流向运动器官,对食物消化吸收不利。因此,饭后休息40分钟左右再开始跳舞,较为适宜。