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迪斯科基本动作

时间:2017-10-03 迪斯科 我要投稿

  导语:迪斯科是一代人的回忆,直到今天仍是受到很多人的喜欢。下面是迪斯科基本动作介绍,欢迎参考!

迪斯科基本动作

  ①练习膝部灵活性的基本动作。姿势:两脚放开与肩同宽,肘略弯,两手半握拳放于腰间。

  前点步:左右脚交替交叉点地,两拍一次,头与身子也可向相同方向做动作配合。

  横三步点地;横三步点地有三种。一种是向左横走三步点地一次,再向右横走三步点地一次,用八拍完成。第二种是向左横走三步点地一次,每第四拍收脚,手合击,再向相反方向重复一次。再一种是向左横走三步点地一次,第一,二拍做180°转身,第三、四拍再做180°转身,第四拍也可变化做吸退动作。

  掌握了这组动作之后,可以变化出向前、向后、向左,向右以及斜方向的各种步法。熟练以后再加上转头动作等。

  左右晃步:可以前进后退、左右横移,一拍一次晃动,也可半蹲式站立,以胯部的晃动为主。手也可以一前一后,第一、二拍不变,第三、四拍在一个方向上错步。做之前可先在原地练习。

迪斯科基本动作

  ②练习胯部灵活性的基本动作。姿势:两脚分开与肩同宽。

  左腿屈、右腿直:右腿屈,左腿直。胯向直的那条腿斜后方向扭动。左腿屈,右臂伸直;右腿屈,左臂伸直。如此反覆。节奏可一拍换一次,也可两拍换一次或更快一些。重拍时身体有向下的趋势。

  加手练习:要求向上。两拍换一个位置也可以向斜方向交替推手。每三步一靠。

  行进步:根据基本动作的动律,可以前后左右行进,也可交叉变位加转身。节奏第一、二拍不变,第三、四拍加个垫步。

  转臂后退步:臂部在后面转一个半圆的同时,重心移后退。

  向前上步碾后跟:上左脚碾右脚后跟,上右脚反之,反覆进行,双手可弯曲放在胸前。

  三角胯练习:第一拍左胯向后撤,第二拍右胯横移,第三拍出左胯,同时左脚前点地。再向相反方向进行。

  交叉摇步:左右脚交替上步行进,每上一步,上体和身体中段摇两次。节奏2拍1步,用4拍完成。连续反覆。

  学习迪斯科舞要注意两点:一是膝盖随节拍颤动,二是身体中段松弛,力量主要用在胯上和膝部的快速曲伸上。另外,节奏的拍数可以自由处理,逢重拍时,身体可向上或向下运动一次。迪斯科舞活动最大,节奏感强,能有效地锻炼身体的各部位,加强人体的协调性和控制性。组合跳法,可以两人对跳,或两人以上各自任意组合即兴变化动作,也可集体做同一动作。