迪斯科入门指南

迪斯科入门指南

　　迪斯科有自娱性与表演性两种，这里介绍一套自娱性的动作。这套动作可以男女分开单独跳，也可以男女对跳。动作和要领都一样，只是方向上有先有后，如男进女就退，男退女就进等。以下是小编整理的迪斯科入门指南，希望对大家有所帮助。

　　第一节 手的几种姿势

　　1.握拳

　　2.半握拳

　　3.翘大拇指手型

　　4.松弛手型

　　5.平伸手型

　　6.手指叉开型

　　7.打响指手型

　　8.两手指相绞型

　　第二节 臂的几种姿势

　　1.臂伸直下垂握拳

　　2.弯曲夹臂 自由前后摆动时的弯曲夹臂

　　3.曲臂抬肘

　　4.手指叉开前平伸

　　5.手指叉开两旁平伸

　　6.手指叉开单侧平伸

　　7.手指叉开上伸

　　8.叉开手指单手上伸

　　9.叉开手指单手旁伸

　　10.叉开手指单手下伸

　　11.叉开手指单手前伸

　　12.在肩前叉开手指

　　13.手指叉开，夹臂，两手外分

　　14.手指叉开交叉挡脸

　　15.手指叉开档眼

　　16.手指叉开后钦

　　17.叉腰托帽位

　　18.抬肘上举

　　19.抬肘下垂

　　20.抱头

　　21.手指尖搭肩

　　22.手上举打响指

　　23.交叉打响指

　　第三节 脚的`几种姿势

　　1.全脚着地

　　2.有重心的前脚掌着地

　　3.前脚掌虚点地

　　4.后脚跟虚点地

　　5.脚在原地辗转

　　第四节 腿的几种姿势

　　1.伸直

　　2.微弯

　　3.马步

　　4.弓步（前弓步、旁弓步）

　　5.点步（分开点步、原地点步）

　　6.吸腿（前吸腿、旁吸腿）

　　7.抬腿（前旁抬腿、后抬腿）

　　8.踢腿（前踢腿、旁踢腿）

　　特别提醒：迪斯科作为自由舞蹈的一种，并没有规矩，可以自由发挥。一切以你开心为前提。

　　拓展：迪斯科舞蹈的一些基本动作

　　①练习膝部灵活性的基本动作。

　　姿势：两脚放开与肩同宽，肘略弯，两手半握拳放于腰间。

　　前点步：左右脚交替交叉点地，两拍一次，头与身子也可向相同方向做动作配合。

　　横三步点地；横三步点地有三种。一种是向左横走三步点地一次，再向右横走三步点地一次，用八拍完成。第二种是向左横走三步点地一次，每第四拍收脚，手合击，再向相反方向重复一次。再一种是向左横走三步点地一次，第一，二拍做180°转身，第三、四拍再做180°转身，第四拍也可变化做吸退动作。

　　掌握了这组动作之后，可以变化出向前、向后、向左，向右以及斜方向的各种步法。熟练以后再加上转头动作等。

　　左右晃步：可以前进后退、左右横移，一拍一次晃动，也可半蹲式站立，以胯部的晃动为主。手也可以一前一后，第一、二拍不变，第三、四拍在一个方向上错步。做之前可先在原地练习。

　　②练习胯部灵活性的基本动作。

　　姿势：两脚分开与肩同宽。

　　左腿屈、右腿直：右腿屈，左腿直。胯向直的那条腿斜后方向扭动。左腿屈，右臂伸直；右腿屈，左臂伸直。如此反覆。节奏可一拍换一次，也可两拍换一次或更快一些。重拍时身体有向下的趋势。

　　加手练习：要求向上。两拍换一个位置也可以向斜方向交替推手。每三步一靠。

　　行进步：根据基本动作的动律，可以前后左右行进，也可交叉变位加转身。节奏第一、二拍不变，第三、四拍加个垫步。

　　转臂后退步：臂部在后面转一个半圆的同时，重心移后退。

　　向前上步碾后跟：上左脚碾右脚后跟，上右脚反之，反覆进行，双手可弯曲放在胸前。

　　三角胯练习：第一拍左胯向后撤，第二拍右胯横移，第三拍出左胯，同时左脚前点地。再向相反方向进行。

　　交叉摇步：左右脚交替上步行进，每上一步，上体和身体中段摇两次。节奏2拍1步，用4拍完成。连续反覆。

　　学习迪斯科舞要注意两点：一是膝盖随节拍颤动，二是身体中段松弛，力量主要用在胯上和膝部的快速曲伸上。另外，节奏的拍数可以自由处理，逢重拍时，身体可向上或向下运动一次。迪斯科舞活动最大，节奏感强，能有效地锻炼身体的各部位，加强人体的协调性和控制性。组合跳法，可以两人对跳，或两人以上各自任意组合即兴变化动作，也可集体做同一动作。