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如何用正确的肌肉做出正确的肚皮舞动作

时间:2017-08-31 11:50:13 肚皮舞 我要投稿

如何用正确的肌肉做出正确的肚皮舞动作

  肚皮舞与其他舞种最大的差异就是肚皮舞对于区块动作(Isolation)相当要求,所谓的区块动作就是指胸部动、腹部不动;臀部动、上半身不动等等依此类推的逻辑,而这些所谓的`区块动作都是依靠肌肉来完成.

  为了让大家更清楚了解肌肉的运用,我特别将肚皮舞常见动作以及相对应的肌肉整理好,有的只是方向上的不同,但肌肉使用的区块是一样的.提供给大家参考:

  <头部动作>

  颈部画圆:Head Circle 颈部肌肉

  <肩膀动作>

  抖肩:Shoulder Shimmy 肩膀关节以及上半背部肌肉

  <胸部动作>

  直立胸环绕/直立圆胸/立圆转胸:Chest Veritcal Circle 上腹肌+斜侧腹肌

  水平胸环绕/平圆转胸:Chest Horizontal Cricle 上腹肌+斜侧腹肌

  上提胸:Chest Lift 上腹肌

  下放胸:Chest Drop 上腹肌

  左右推胸:Chest Slide 斜侧腹肌

  前顶胸:Chest Forward 上腹肌

  含胸:Chest Backward 上腹肌

  抖胸:Chest Shimmy 上半背部肌肉

  胸部八字/8字胸:Chest Figure 8 上腹肌+斜侧腹肌

  胸部波浪:Chest Undulation 上腹肌+斜侧腹肌

  <手臂动作>

  双蛇手臂/水蛇手臂/蛇型手臂/大小水流柔臂/波浪柔臂(大波浪+小流水)/双臂天使翅膀(大小天使):Snake Arms or Arms Wave 上手臂肌肉

  转手腕:Wrist Circle 手腕关节

  <腹部动作>

  肚皮翻滚:BellyRoll or BellyWave 上腹肌+下腹肌

  <臀部动作>

  上提胯:Hip Lift 大臀肌

  下拉胯/下摆胯:Hip Drop 斜侧腹肌

  点踢/坐踢/阿拉伯摆腿/月牙摆胯:Drop & Kick 大臀肌+膝盖关节

  甩胯/大摆胯/左右顶胯:Hip Sways 大臀肌

  毛巾转/毛巾拧/摆胯:Hip Twist 斜侧腹肌

  上下翘翘板/翻船圆胯/门平面圆胯/360度水平面翘翘板圆胯:Omi 大臀肌+斜侧腹肌

  大转臀/大转胯/俯身平圆大转胯/俯首翘臀大圆胯:Hip Large Circle 大臀肌+大腿肌

  平圆转胯:Hip Small Circle 下腹肌+斜侧腹肌

  臀部左右平移:Hip Slide 斜侧腹肌

  提腹/前顶胯/前角胯:Pelvic Lock Forward 下腹肌

  放腹/后摆胯/后顶胯/后角胯:Pelvic Lock Backward 下腹肌

  连环锁:Interior Hip Circle 下腹肌+大臀肌

  外绕胯/上八:Maya 斜侧腹肌+大臀肌

  内绕胯/下八:Taxeem 斜侧腹肌+大臀肌

  臀部水平八字/8字胯:Hip Horizontal Figure 8 斜侧腹肌

  抖胯:Hip Shimmy 大臀肌

  <全身动作>

  骆驼 /正骆驼/人鱼:BodyWave 上腹肌+下腹肌

  骆驼 /反骆驼:Reverse BoduyWave 下腹肌+上腹肌

  这些仅仅是文字资料,若需要更清楚的了解肌肉运用方向以及训练方法,还是要找专业老师指导为佳.希望每个舞者都可以透过正确的引导学习正确的技巧,让跳肚皮舞也是一种享受以及成就感!

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