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肚皮舞抖肩抖胸的训练技巧

时间:2017-11-26 20:04:51 肚皮舞 我要投稿

肚皮舞抖肩抖胸的训练技巧

  抖肩抖胸的动作看似简单,可是对初学者来说,刚学跳肚皮舞的路途中,有时还是来的不是那么简单。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的关于肚皮舞抖肩抖胸的技巧,欢迎参考阅读,希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

肚皮舞抖肩抖胸的训练技巧

  抖肩的发力点是在肩胛骨后边,也就是感觉有人在你身后点你两个肩胛骨,刚开始练的时候可以稍微把上身往后靠一些,试着找下那两个发力点,发力点找准了,动作就会很轻松了。

  1、学跳肚皮舞动作之【点肩】

  点肩:让双肩呈前后位依次移动,想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样,轮流去触碰它。点肩的速度加快,就会让肩膀抖动起来,形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处,起点缀作用。

  2、学跳肚皮舞动作之【抖胸的诀窍】

  a、第一个简易方法:先坐在地上,尝试让胸部左右晃动起来;然后站起身来,切换成站立式的抖胸,继续尝试让胸部抖动起来。

  b、如果第一种方式无法做到,那么就尝试第二种:抖肩带动的抖胸;可以让左右肩膀前后交替快速移动,即:让左右点肩的速度和频率加快,提高速度;让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。它的原理是密集的点肩形成抖肩,则带动了抖胸;

  3、学跳肚皮舞动作之【组合抖胸动作】

  a、上下抬放式抖胸:上下抬放胸部的同时做抖胸运动

  b、前后抖胸:前后移动上身达到前后抖胸(常见两人相对而抖组合) 半蹲式抖胸:让一只腿半蹲,另一只腿半跪在地上的抖胸

  c、左右抖胸:左右移动上身达到左右抖胸 水平圆抖胸:在水平面上,边抖胸,边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹,水平移动。

  Eg:逆时针的水平圆抖胸

  水平圆前抖胸 水平圆左抖胸

  水平圆后抖胸 水平圆右抖胸

  4、学跳肚皮舞动作之【侧面圆抖胸】

  侧身,边抖胸,边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。

  Eg:顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。

  顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸

  5、学跳肚皮舞动作之【“8”字轨迹抖胸】

  在直立面上,边抖胸,边让胸部的正面沿着8字形状的轨迹,在直立面上移动。 朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的顺序抖动 左下抖胸 左上抖胸 右下抖胸 右上抖胸

  其他:V字抖胸、后仰抖胸。

  减肥效果:让胸部肌肉结实、上挺。同时修饰锁骨以及肩膀的棱角。

  6、学跳肚皮舞动作之【直立圆抖胸】

  在直立面上,边抖胸,边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹,在直立面上移动。

  Eg:逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸 肚皮舞学习秘笈

  传授你骆驼动作攻略

  一、上身骆驼起伏——对墙练习

  双手压着墙,曲双肘,身体正对着墙壁,身体享墙25CM左右,左脚在前,右脚向后,重心在双脚之间;

  胸部向上向前顶出,尽量贴近墙壁,然后胸部继续往后上方抬,同时顶出腹部,腹部心意贴近墙臂,同样,到肚子向上前顶起,同时,胸部腹部回落,再到肚子恢复。

  当熟练后,可不扶着墙做骆驼,这种练习法,可以让初学者借助墙壁的力,把上身每一节的动作最大幅度地做出来,对练习十分有帮助喔!

  二、原地行走骆驼

  准备动作:双膝放松微曲,收紧臀部往下,收腹挺胸;

  1:搭腰,臀部向后突的同时,左脚伸直向前;

  2:在腰部的带动下,臀部由后往上往前绕的同时,左脚收回;

  4:搭腰,臀部向后突的同时,左脚伸直向前;

  5:在腰部的带动下,臀部由后往上往前绕的同时,左脚收回;

  三、单侧骆驼波动

  准备动作:双膝放松微曲,收紧臀部往下,收腹挺胸;

  1:出右脚,同时胸部向上向前顶出,臀部往后突;

  2:胸部收回,肚子微向前顶,同时,收回右脚,臀部继续绕动;

  3:恢复后继续重复做上面的动作。 肚皮舞的基础-

  肚皮舞主要是靠腰腹胯进行舞蹈的,其次是胸,膝盖,腹部,手臂,臀等,特别讲究身体的分离度和身体的控制力,再加上身体各部位的协调性,而使之更有妩媚典雅的感觉。

  说完了三大要素,我要来总结一下七大口诀。

  口诀一:浪——身体像海浪一样

  这个动作是以腰腹为中心,脑壳先向前探,然后是颈部、胸步馔腰部,身体仿佛钻过一个套圈一样。年夜侧面看,身体有如海浪,呈现出一个“S”型,如斯一再进行。

  口诀二:摆——摆动胯部像画8字

  你必然知道若何将胯部向上提动的感受。当你这样摆布勾当开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的'“8”字好吗?注重行为的时辰要用力平均,争夺让幅度最年夜化。

  口诀三:抖——让腹部的珠片抖起来

  双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻细摆动,你要看到腹部那些斑斓的珠片都因为你的抖胯而飘动起来,而肚子上的小肥肉也跟着轻细股栗,过不了多久,你就可以和他们说BYE-BYE!

  口诀四:震——微屈膝盖使劲跺脚

  腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和股栗来完成的,这样的震动感应感染很是美梦,你尽管使劲地跺脚,勾当身体,并将注重力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来行为。

  口诀五:甩——将胯年夜幅度地甩出去

  你可以操作腰部,一下又一下上提你的胯,而且呢,年夜半蹲状况到踮起脚尖,身体的上下幅度的转变让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以操作你的上肢,将整个身体随之扭捏。

  口诀六:挺——将胸部尽量地打开

  下半身固定好,只勾当你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,全力将胸部送出。然后,摆布勾当身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后勾当来带动胸部。

  口诀七:转——不变地连结身体重心

  肚皮舞扭转的动作是放松全身的一种体例,你可以随意地动弹身体,可是要注重的是,轻让突皓,让身体放松下来即可,让上肢来带解缆体。

  下腹的力量:下腹是身体力量的源泉,也就是大家俗称的丹田,肚皮舞腹部动作的力量很多来源于此,包括小圆跨,正反骆驼,一般练习中这些动作很多人做起来还是标准的,但放到舞蹈中,加上踮半脚尖,或者手的动作经常会变形,这个也是考验一个人的基本功是否到家的时候。

  腿部半脚尖的力量:在跳oriental风格的时候,半脚尖是十分重要的,虽然肚皮舞的重心是放在下半身,但跳起舞踮起脚尖的感觉会让人觉得十分挺拔。现在舞者跳舞的时候已经越来越向上拔,腿要笔直没,而不是像黄金时代那个时候腿是弯曲的了。有些动作十分的考验腿部的力量,比如边做圆跨边下蹲(Tito特别喜欢这个动作),或者跳有芭蕾风格的肚皮舞(saida感觉的肚皮舞),半脚尖的力量都十分的重要。

  胸口的柔软呼吸:人的胸口是表达感情的地方,许多很优秀的舞者舞蹈技巧已经十分成熟,但胸口是十分僵硬的,NiNi 十分的同意这样的说法,中国舞当中就十分看重呼吸的运用,感情表达十分细致,与音乐结合密切,而芭蕾舞则更看重技术,肢体的完美和优美的感觉,肚皮舞是十分感性和女性化的舞蹈,女人如水,细腻的感情表达更能体现女性温柔美丽的一面,而这个细节是很多人忽略的地方。

  胯部的灵活程度:跳肚皮舞的人胯一定要十分的松,特别是埃及肚皮舞,大部分表达几乎都在胯部上,有时候真让人感叹胯部的动作能够有如此的丰富。胯部的灵活是最基本的要求,就算是学过芭蕾,中国古典舞,民族民间舞,任何舞,要学习肚皮舞都要耐心的从胯部练习开始。


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