在家如何练习肚皮舞

在家如何练习肚皮舞

　　许多懒得出门的MM其实很想学肚皮舞，但又不想去健身房?下面是YJBYS小编为大家搜索整理的几个典型而易学的动作分析在家学跳肚皮舞，欢迎大家参考阅读，希望对你有所帮助!

　　1、服装：

　　短上衣，至少练习时应卷起，露出腰腹部以便观察动作精准度，如果朋友有意去整一套标准的练习服当然是再好不过了!!

　　柔软的裤子，最好不要穿牛仔裤，会对皮肤啊之类的造成不好的损伤。

　　赤脚或穿软鞋，在家时我一般不穿鞋，不建议袜子哦，因为我觉得那样太滑了，容易出现些小意外。

　　腰链，这个是必备的，即使自己在家练也得准备一条!

　　2、音乐：

　　肚皮舞音乐现在仍处于较稀缺的状态，有些网站上是可以下载的，有人问我：“可是没有你上课的音乐怎么办?”其实只要培养大家的节奏感，所以，音乐并不是重点，主要是自己对节拍的掌握。

　　3、动作：

　　难度应选择适合自己的，具体就只能掌握了，如果你觉得初级的动作已经做到炉火纯青了，当然应该再次往更高的方向发展，对于初学者来说，学习动作的主要程序是：

　　(1)动作的方向，只有了解了方向，才能知道动作的轨迹该如何走。

　　(2)动作的节奏，方向对了之后一定要跟上音乐的节奏，不能音乐唱它的，你跳你自己的。

　　(3)动作的细节，以上两点都做到了之后，就要开始雕琢自己的运作，基本上应该要求自己的动作圆润顺畅无断点。

　　(4)动作的美感，把握住舞蹈的感觉，即使是很简单的`动作，也得是舞出来的，而不是操练出来的。

　　4、调节：

　　时间、运动强度、动作规范。

　　重点是：耐心、耐心、再耐心!不要做几下，觉得没有找到感觉，就放弃。或者是会做动作了，就急着越做越快，不注重细节。

　　5、态度：

　　请初学者注意：

　　(1)肚皮舞不难，得有战胜自己的决心，这样你学会后将很有成就感!

　　(2)肚皮舞不是杂技表演，不要求你会劈腿或侧手翻之类，所以，不要求你有舞蹈基础。有时,不相融合的舞蹈基础，反而是障碍。

　　(3)肚皮舞没有年龄限制，不是年轻女孩的专利，小朋友和熟女们以及熟女的妈妈们都可以加入舞蹈的行列。另外，也没有性别限制哦!!

　　(4)肚皮舞不是瘦子的舞蹈，并不是瘦的人才能跳肚皮舞。相反，在国外，优秀的肚皮舞者们都比较丰满。太骨感反而没有韵味。

　　拓展：练习肚皮舞减肥的方法

　　第一步：

　　调肚皮舞减肥要先从扭八字胯开始。右脚稍微踮起，右边胯部往右顶出，眼睛目视着下方，双手自然打开。

　　第二步：

　　胯部慢慢开始左右顶跨，双手屈肘抬至脸部，双手交叉。

　　第三步：

　　右脚踮起，右胯顶出，双手从上到下环绕，左右脚步一次屈膝内扣。

　　第四步：

　　这步的动作与第三步相反。左脚踮起，左胯顶出，双手从上至下环绕，左右脚膝盖一次屈膝内扣，重复上面的动作两次，腰部扭动起来。

　　第五步：

　　伸出双手，右上往上，目光与右手一样，左手屈肘放在头部侧面，腰部往右提起。

　　第六步：

　　双手放松，微微屈肘放在臀部两侧，腰部向左提起。

　　第七步：

　　双手手臂打开，向小蛇臂一样舞动，左右脚一次踮起，提起胯部，腰部向前后摆动。

　　第八步：

　　上身姿势保持不变，重要就是腰骨间的变化，左右提跨，臀部摆动。

　　第九步：

　　双手屈肘左右交叉放在胸前，右脚膝盖屈膝，脚尖踮起，臀部稍往后坐。