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肚皮舞减肥动作

时间:2018-02-26 18:04:06 肚皮舞 我要投稿

2017年肚皮舞减肥动作大全

  腰部经常处于静止状态,这就很容易使腰腹部堆积脂肪形成丑陋的“救生圈”。是不是早就厌倦了肚子上的肉肉总是一捏就一大把呢?想减肚子又苦于天生是吃货命的姐妹们,不妨来学习性感又活力无限的肚皮舞吧!保证你瘦得快而且不容易反弹哦!

  肚皮舞收腹原理:肚皮舞的动作主要集中在胯部,大量的胯部运动会让你的腰腹肌肉得到最全面的`锻炼,在舒活侧腰肌和腹斜肌的同时,灵活胯骨,像拧毛巾那样,把肥肉全部拧光光。肚皮舞不仅仅有瘦身减肥的功效,而且还能有效预防和治疗月经不调以及便秘,内分泌也被调节好了,还怕肥肉会回来吗?

  肚皮舞收腹动作①

  锻炼方法:自然站立,双手朝两侧展开,胸部挺起,肩膀下沉,收腹。

  肚皮舞收腹动作②

  锻炼方法:以身体竖直中线为轴心,将胯部向左斜前侧45度扭摆。

  肚皮舞收腹动作③

  锻炼方法:右胯发力,向右斜前方45度角推出。紧接着向后斜方45度角摆动。然后换左胯重复。

  肚皮舞收腹动作④

  锻炼方法:当胯部回到原点,胯骨就完成了在水平面上由前向后的一个“8”字,接下来就由慢而快,让几个步骤顺次紧密相连,循环重复几遍。

  肚皮舞收腹动作⑤

  锻炼方法:胯部向右平推,使右胯超出右肩的宽度。左胯右平推的基础上右胯垂直上提,接近肋骨。在右胯上提的基础上,胯部收回到中间。

  肚皮舞收腹动作⑥

  锻炼方法:右胯下落回到原始状态,换到左胯,再重来一遍。

  肚皮舞收腹动作⑦

  锻炼方法:双脚与髋关节同宽站立,双手自然放在髋关节上,收紧腰部和臀部肌肉。

  肚皮舞收腹动作⑧

  锻炼方法:腹部用力向内收紧,使肚子呈扁平状。

  肚皮舞收腹动作⑨

  锻炼方法:腹部慢慢向外舒展,使它最大化,想象自己的肚子如同一个气球,在轻轻地打开和收缩,8次为1组,做2组。

  注意事项:做胯部动作时两脚不要分得太开,自然打开即可。胯骨每个方向用力和幅度都要均匀。胯部每个方向的摆尾都要尽量做到极限,而且注意不能向后塌腰,要保持上半身姿势挺直。

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