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成人跳拉丁舞的好处

时间:2022-09-23 10:47:01 拉丁舞 我要投稿

成人跳拉丁舞的好处

  拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次,甚至更多,可以增强心脏的强度和耐力。拉丁舞是一项时尚的有氧运动,成人跳拉丁舞有什么好处呢?下面小编来给大家介绍,希望对大家有帮助!

  (一)对身体的益处

  (1)心血管方面:跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次,有些甚至更高,它的功效等同于任何体力训练或有氧运动,可以增强心脏的强度和耐力。

  (2)肌肉弹性:跳拉丁舞使肌肉运用完美组合,它混合了肌肉等,长收缩与拉伸能练出漂亮有弹性的肌肉。

  (3)关节:据医学报导,避免早期关节炎与治疗关节炎不适的最好方法是适度使用关节,跳拉丁舞能使全身各关节,如颈、肩、肘、膝、踝等都能得到有效的锻炼。

  (4)脊椎:常跳拉丁舞,弯曲脊椎可以归正,椎间盘突出可以得到预防和治疗。

  (5)呼吸系统:很多研究显示,激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量,快速的增加心律,然后又降低。强壮的心肺可以更有效预防疾病。

  (6)脸部线条:多数的拉丁舞者都是面带微笑,他们的脸部都见不到难看的线条。

  (7)腹部苗条:人的腹部一般不容易活动到,跳拉丁舞急剧的骨盘摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥显著,这是其它运动不可比的。

  (二)对心理上的益处

  (1)自尊:跳拉丁舞使别人对你刮目相看,使自已对自己有更深一层自我价值的发现。

  (2)自信:很多拉丁舞爱好者都曾有过怯场的羞涩经历,它是美国的十大恐惧之一,通过跳拉丁舞,可以克服胆怯、恐惧,培养自信、自强。从而以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战

  (3)轻松的社交:舒适轻松的社交是个人四大需求之一,跳舞使你更善于人际关系,提高为人处事、社交的能力。

  (4)放松精神:面对工作、生活的巨大压力,人们的精神长期处于紧张郁闷的状态,但在悠扬、激情的舞曲中跳几支拉丁舞,享受一下自由快乐的时光,可以使心理上得到快速调整。

  同时跳拉丁舞是一项老少皆宜的活动,对各个年龄阶段的人都有益处。

  对年轻人:可以及早改变亚健康状态,缓解由于工作、生活上长期压力而造成的精神紧张、郁闷,保持健美的身材和青春的活力。

  对女士:拉丁舞那集热情奔放、优美高雅、前卫时尚为一体的舞蹈,不但能够培养女士高尚的气质,更能塑造女士们完美的身姿,在热情洋溢的音乐声中跳出欢乐、跳出健康、跳出好的身材。

  对中老年人:有效维护右脑,避免过早的脑萎缩,保持思想敏捷、腿脚灵活,预防和医治多种老年关节痛、腰腿痛、老年痴呆症等多种急病,使人焕发青春、延年益寿。

  拓展:

  跳拉丁舞的坏处

  对于初学者,建议把注意力集中在跳好基本步上,这一点看似简单,但真正做好的`人并不多,千万别以为几个节拍的基本步就那么简单,里面有很多学问,重要的是通过学习拉丁舞步,获得那份感觉。

  在跳拉丁舞时,人体的状态应分成3部分。

  1.上半身,尤其是肩部应巍然不动,体现了西班牙人的高贵,是拉丁舞中白人文化的精髓体现。

  2.身体中部,包括腰部和胯部应尽情地扭动,彰显了非洲文化活泼、外向的特点。

  3.下半身,腿和脚的动作起源于印第安人的文化,拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。

  所以要跳好拉丁舞,必须好好体会这3个特征,将多元化的个性融会到肢体语言中,真不是件易事。

  其他需要注意的:

  1.男士宜为短发,长发需扎成马尾,不化妆、不戴饰物;女士若为长发应盘头,不要散发,可戴少许饰物,但不能过大。

  2.服装一般以紧身的为好,男士以黑色为主,女士着短裙,不应长于膝盖,以免影响运动。鞋子有专门的舞鞋,但在训练时以舒适为宜,最好是平底。

  3.注重礼仪,男士要先向女士发出邀请,女士应还礼。舞蹈结束后,一定要答谢观众,男士还应将女士送回。

  4.初学者不要急于跳合舞,不要急于接触花步,以免受伤。

  5.跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸,防止动作僵持。

  6.在呼吸不畅的情况下,请先休息片刻后再决定是否继续;

  7.避免扭腰过猛,应以感觉适当为准;

  8.若发生以下情况,如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等,可停止练习。

  有些健身者身体各个关节太紧张,这一点应该改正。健身者踏步时肩关节要放松,如果遇到有的动作比较难做时,可以把动作分步练习,先学脚下的动作,学会之后再加上手臂的动作。此外,拉丁健身操对动作的协调性要求很高,健身者在锻炼时心情一定要放松,不要有恐惧感,不要怕动作做不好被人嘲笑。