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| 考试中突然慌乱怎么办？ |
| 4月26日 |
中考、高考是高强度脑力劳动，脑力、体力消耗也很大，所以在 考试过程中容易出现机能性障碍，我们常称这些障碍为"考场病态"。
考前的知识储备和身心调整越充分,发生考场病态的可能性越小。 全力以赴地备考，建立系统化的知识结构消除紧张焦虑，保证良好的 睡眠、营养、供氧，便不会出现考场病态。在考场上若出现了考场病 态，则应采用一些调控技术消除考场病态的影响。
考试中突然出现慌乱的原因很多,有人因为遇到难题而头脑发涨， 心理慌乱；有人因钢笔坏了，突然慌乱不知如何是好；有人的头脑里 突然冒出"我要失败了"或"千万别遇到难题"之类的念头而突然慌乱起 来等。大都是以过分紧张和焦虑的心理为内因和基础，以外部刺激为 诱因，根据这个情况，可以采取以下的应急措施。
第一种方法是放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说"放松"， 重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。
第二种方法是深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。
第三种方法是思路中断，你可以果断对自己说"停"，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。 |
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