|
| 考生应如何调养身心 |
| 4月19日 |
黑色的七月”即将来临，中、高考牵动着千万莘莘学子及家长的心。 在紧张疲惫的温书迎考中，如何调节生理和心理，以便在考场上立马横刀，纵横驰骋呢?
一是合理休息。考生除了要保证足够的睡眠外，还要合理安排休息时间，每复习1个多小时后就要放松休息片刻，长时间复习后应到室外走一走或慢跑10分钟再来学习。还可以采用松静休息的方法：
体位：取仰卧位或坐位。仰卧位时应躺在柔软的床上，两手放在身体两侧，两脚稍分开；坐位时，两手重叠，拇指交叉(男左手在里、女右手在里)轻轻捂在肚脐上，下颔微收。
自我意念练习：体位取好后，闭目内视，全身放松、意念集中在下腹腔中，进行缓慢均匀地深呼吸，同时轻轻反复地默想并自我暗示和调整：我很轻松……我很安静……我很愉快……我很聪明……这样不断放松、暗示和调整自己的生理和心理。练习10分钟左右，然后两手搓热按摩脸部和头部的玉枕、风池、太阳穴等主要穴位，拍打全身。通过松静的锻炼可以有效的消除疲劳和焦虑情绪，提高精力和自信心。
二是合理营养。考生要合理膳食对大脑有益的富含葡萄糖、蛋白质、磷脂与胆碱、微量元素锌、维生素与纤维素等五类营养的食品，这些物质主要富含在淀粉类食物、水果、大豆、海产品、动物内脏和瘦肉中。
三是稳定情绪。考生们一定要保持理智、镇静和自信，不能过度亢奋和紧张。家长则要给孩子以信任、鼓励、温暖，减少孩子的心理压力。 |
|
|
