百分网 > 时尚 > 美体 > 塑形 > 瘦肚子 > 《夏季健康瘦肚子的方法》正文

夏季健康瘦肚子的方法

百分网【瘦肚子】 编辑:晓佳 发布时间:2017-12-02 17:57:59

  在冬季的时候,我们因为御寒而需要进食大量的食物,从而导致肥胖,这个时候肚子上的赘肉是相当明显的。所以基本每个人都会选择在夏季来临之前把肚子上面的赘肉给瘦下去。以下百分网小编给你整理的夏季健康瘦肚瘦腰腹的方法,希望对你有帮助。

夏季健康瘦肚子的方法

  健康瘦肚瘦腰腹妙招

  1、饭后想吃甜食,选黑巧克力

  饭后想吃甜食,一块优质的黑巧克力是很不错的选择,热量较低。

  2、补充钙质

  每天摄入1800毫克的钙,可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时,加入脱脂牛奶有助于补充钙质。

  3、吃有机食物

  有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维,远远超过传统面包和燕麦片。

  4、吃点辣椒

  红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣时不妨搭配一些奶制品。

  5、留住果皮

  土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候,果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维,也含有有益心脏健康的类黄酮。

  6、去超市里买切好的食物

  举个例子来说,切好、包装好的火腿肠或许只有五六片,比起一整根火腿肠来说,更能减少你对热量的摄取。

  健康瘦肚瘦腰腹瑜伽

  1.侧三角式

  立正站好,将你的双脚分开与肩同宽,双腿要伸直,上臂向身体的两侧伸直,要和地面保持平行,将你的肩膀向左侧弯下,直到你的左手能接触到左脚推,右臂向上伸直,然后挺起胸部。

  2.站姿前屈

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。

  3.儿童式变式

  跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

  4.坐姿前屈

  首先坐在地上,将你的双腿放在身体的前方伸直,绷直脚面,上半身向下弯曲,让你的额头放在小腿上面,肩膀要向上拱起,腹部紧贴大腿,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。

  5.半月式

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。

  6.勇士式

  站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。

  7.眼镜蛇式

  俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

  8.山式

  立正站好,然后将你的双脚并拢,双腿也要伸直,最后将你的双臂放在胸前,然后将双手合十,眼睛要注视前方,伸直背部。

  健康瘦肚瘦腰腹运动

  1、站姿收腹

  靠墙站立,保持中立位,后脑勺、背部和臀部贴墙,双脚距墙约30cm。吸气准备,呼气时腰椎贴墙,然后吸气还原。

  10~15次/组,2~3组

  注意:不要用手臂推墙,身体主动靠近墙壁,尽可能腹部内收,想象肚脐向墙靠近。

  2、跪姿收腹

  四点跪姿,肩、腕、膝、髋四关节保持垂直,脊柱持中立位。吸气小腹放松,呼气时用力内收。

  10~15次/组,2~3组

  注意:脊柱始终保持中立,仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎。

  3、跪姿伸腿

  继续四点跪姿。吸气准备,呼气时右腿慢慢向后伸;吸气不动,呼气慢慢收回。

  4~6次/组,每侧腿2~3组。

  注意:身体保持中立位,仿佛骨盆上放了一本书,保持书不掉。


猜你感兴趣:

1.夏季有效的瘦肚子小窍门

2.夏季瘦肚子减腹的小妙招

3.夏天快速收腹减肚的窍门

4.夏天减腹瘦肚的方法有哪些

5.夏季健康减肥的小妙招

6.健康瘦肚子减腰腹的小妙招

Copyright © 2010-2017 乾程互联科技(广州)有限公司版权所有 All Rights Reserved

百分网 版权所有 粤ICP备17065803号-2