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产后科学瘦肚子的好方法

百分网【瘦肚子】 编辑:晓佳 发布时间:2017-12-02 17:43:09

  产后最让女性抓狂的就是肚子上的一堆肥肉,产后如何减肚子成了产妇最关心的问题,其实产后减肥方法有很多,以下百分网小编给你整理的产后科学瘦肚子的一些妙招,希望对你有帮助。

产后科学瘦肚子的好方法

  产后瘦肚子的方法

  1、运动瘦腹法

  产后锻炼是产后女性帮助腹部恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法,坚持就有效。具体方法:仰卧,上半身不动,双脚相交,腹部用力。双脚上举,与上身成直角,然后放下,反复做。双手抱住双膝,将大腿紧贴腹部,然后复原,反复做。双脚向上举,如同蹬自行车一样,左右脚前后转动。每天做2次,每次10分钟左右。

  2、物理瘦腹法

  女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法,特别是使用专业功能性收腹带,内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想,且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用,剖腹产七天伤口愈合后就可以使用,超过2个月者选用加强型,一般使用二个月就可恢复孕前状态。

  3、饮食瘦腹法

  产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环,产后妈妈切忌大吃大喝,除了比平时多吃动物性蛋白以外,蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量:主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它,如白糖、芝麻等各20克左右。另外,尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物,同时对于瘦腹的帮助非常大。

  产后瘦肚子的瑜伽

  前屈伸展式

  做这个动作的时候,身体自然放松的坐着,然后将脊柱要伸展开来。

  两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

  深吸气,将我们的手臂向前舒展,肩部向后收缩,将双手合拢。放松全身,保持姿势,进行三到五次的瑜伽呼吸。

  拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

  呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)吸气,由后背开始,带起整个上身。

  然后呼气,将身体恢复到一开始的起始动作,然后放松将近20秒的时间。

  前屈伸展式

  坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

  深吸气,将我们的手臂缓缓地向前舒展,两只手并拢之后,将我们的肩部再次向后收,拇指相握,注意掌心保持向下的姿势。调整呼吸节奏,保持姿势数秒的时间。

  然后将两只手臂高高的举起,超过头顶,手臂内侧月靠近耳朵越好。

  微微向后略仰使整个脊柱向上延展。呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

  吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

  眼镜蛇扭转式

  眼镜蛇扭转式可以有效的锻炼我们的肠胃,坚持练习对缓解我们的肠道不适有着很好的功效,希望大家可以坚持这一式的练习。

  做法

  俯卧,双手放在体侧,下巴着地。吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。

  呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。

  吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。

  吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。

  产后瘦肚子的食物

  藜谷

  从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起来有脆响。

  最佳食用量:每天至少一杯半(健康食品店有售)。

  杏仁

  这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂——维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。

  最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。

  鸡蛋

  不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

  最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)


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