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冬日快速瘦肚子瘦腰的窍门

百分网【瘦肚子】 编辑:晓佳 发布时间:2017-12-02 17:42:09

  冬天有大衣的包裹,减肥中的人就开始肆无忌惮的吃东西,加上不运动,好不容易减肥成功的小肚子又出来了。以下百分网小编给你整理的冬日快速瘦肚子瘦腰的一些方法,希望对你有帮助。

冬日快速瘦肚子瘦腰的窍门

  冬日瘦肚瘦腰的妙招

  1、晚上六点前吃晚餐

  睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。

  2、中药瘦小腹

  中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以,你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是,一定要选择与自己体质吻合的中药,这样才能达到瘦腹的效果哦。

  3、海盐按摩法

  洗完澡后,利用海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,然后逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物,同时还可以促进脂肪代谢,为肌肤补充所需的矿物质,让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围变小了哦!

  冬日瘦肚瘦腰的瑜伽

  1、弓式

  ①俯卧,大腿紧贴地板,弯曲我们的两条腿,两只手抓住我们的脚踝。

  ②双臂用力,抬起大腿离地,尽量拉动脚踝处,使大腿面完全离地。

  2、桥式

  ①仰卧,双臂伸直置于身体两侧,右腿弯曲,脚掌着地,左腿伸直指向左侧方向。

  ②两只手扶住腰部,抬起两条腿,左腿伸直,右腿弯曲。

  ③放低双腿,双脚弯曲着地,膝盖弯曲90度,双手撑住腰部,尽量抬高臀部。

  3、眼镜蛇式

  ①俯卧,腹部及腿部完全着地,双臂弯曲,手掌撑在胸部两侧,额头置于地板上。

  ②双手手掌离地,抬起胸部,头部远离地板,肩膀尽量向后靠。

  ③用我们的两只手的手掌撑地,头部往后面靠拢。

  ④双臂伸直,撑起肩膀继续向后靠,头部最大限度的向后仰,挺起胸部,打开肩膀。

  4、仰卧式

  仰卧,双臂伸直,置于地板上,并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上,放松身体做深呼吸。

  5、起跳式

  ①蹲姿,臀部尽量放低,脚跟踮起,至脚跟能触到臀部,身体弯曲,腹部紧贴大腿面,双臂撑在身体下方。

  ②双臂慢慢伸直,撑起身体,脚尖离地,保持身体平衡。

  6、俯卧平衡式

  ①俯卧,腹部着地,双腿伸直紧贴地板,脚面绷直,额头置于地板上,胸部微微抬离地板。

  ②慢慢抬起双脚离地,使双腿与地板呈20~30度角即可。

  ③继续抬高胸部离地,双臂伸直抬离地板,并高过臀部。

  7、鱼式

  ①仰卧,双腿伸直,双臂置于身体下方,双手托住臀部处。

  冬日瘦肚瘦腰的运动

  下蹲

  两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。

  动作要求虽简单,要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究,完后腰部的负重感会减低。

  下拉

  站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。

  很多妈妈抱怨没时间去健身房,其实去健身房往往对体型的改变比较少,这些简单的动作更适合产后女性做,有空随时都可以进行这样减肥运动。

  肩部挺举

  坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。

  如果有时携带哑铃不方便,小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具,这样也不会有太大的影响。

  、曲腿

  俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆 顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。

  每次做完休息的时间看个人情况而定,不一定要一分不差,不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上,这样才会达到预期效果。

  ②双臂弯曲撑起肩膀离地,头顶触地,胸部尽量向上抬起。

  8、犁式

  仰卧,背部着地,双腿伸直,双臂伸直置于身体两侧,双腿伸直抬离地板,直至双腿越过头顶,脚尖着地,并置于头部前方。


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