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女性健康瘦肚瘦腰的方法

百分网【瘦肚子】 编辑:晓佳 发布时间:2017-12-02 17:28:33

  拥有一个迷人的小蛮腰是很多女性所希望的,但是由于长时间的久坐跟不经常做运动,导致腰部的赘肉越来越多,那么瘦腰是不是很难呢?其实不难,以下百分网小编给你整理的女性健康瘦肚瘦腰的一些妙招,希望对你有帮助。

女性健康瘦肚瘦腰的方法

  健康瘦肚瘦腰的瑜伽

  瘦腰瑜伽招式一:站姿侧弯

  预备动作

  两脚微张、站立,缩小腹,左手紧贴左大腿,右手向上伸直。

  上半身向左侧弯、右手持续伸直,保持小腹缩,停留3到5个呼吸,做2到6次。换边。

  注意

  练习多次后可加强停留时间,加强侧边延展。

  瘦腰瑜伽招式二:跪姿侧弯

  预备动作

  两膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可,依自己舒适的程度调整。

  左手插腰,右手向后伸展,停留3到5个呼吸,做2到6次。换边。

  注意

  在这个动作中,要注意避免的是腰部受损的情况,因而在整个动作的练习过程中,我们不能强行的压迫腰部,要让它自然地伸展,另外还要注意收紧腹部,同样能够帮助我们保护腰部。

  瘦腰瑜伽招式三:坐姿的扭转

  预备动作

  维持上述的散盘坐姿。

  上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板,停留3到5个呼吸,做2到6次。换边。

  注意

  此动作可以让之前伸展拉长的肌肉,藉由扭转让侧边肌肉紧实。

  瘦腰瑜伽招式四:坐姿左右延伸

  预备动作

  两脚弯曲、散盘坐姿,左手置于左边地面、右手向上伸直。

  调整呼吸,让你的身心都能够平静下来,然后开始这个动作的练习。首先将你的上半身向左侧弯曲,注意同时要将左手随着上半身的运动自然的向外伸展出去,同时右手保持伸直的状态即可。保持这个姿势,进行3次呼吸,然后换边重复。

  注意

  可以让放在地板的手越来越延伸,将侧边伸展的更彻底。

  瘦腰瑜伽招式五:躺着延伸

  预备动作

  平躺在地垫上,双手向上延伸、双脚自然直向下。

  将双手向内旋转、让掌心贴地,停留3到5个呼吸,做3到5次。

  注意

  在腰部悬空的时候,可以在腰下放一个枕头或毯子,给你的腰部一个支撑,从而降低动作的难度,同时保护腰部。这个动作能够帮助我们锻炼腰部,伸展身体,帮助我们消灭腰部赘肉。

  健康瘦肚瘦腰的穴位按摩

  穴位一、关元穴

  腹部正中线肚脐下大约3寸处。

  穴位二、气海穴

  腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。

  按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉。穴位按摩方法及时间:每天早晚仰卧在床上,先以手法2由上腹部向小腹推压3~4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上7个穴位,每个穴位各按摩2分钟左右。

  穴位三、中脘穴

  腹部正中线肚脐以上大约4寸处。调节身体消化机能,通便。

  穴位四、水分穴

  腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分,避免水肿,并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌,避免小腹突出)

  穴位五、天枢穴

  肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处,以左天枢为重点。

  健康瘦肚瘦腰的饮食

  1、爱吃“热带系”水果

  所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果,常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不知道,一查吓一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的消化酶,它们可以帮助肠胃蠕动,加强身体的排毒能力。你看,一样吃水果,她们选的可都是“减腹款”水果。

  2、基本不喝含糖饮料,却爱喝酸奶

  奶茶、饮料,处于健康考虑她们从来不喝。要真的说爱喝的饮料的话,就是酸奶。还记得有个酸奶的广告词是“越活越开心”,酸奶的确是一个可以让肠胃High起来的东西。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群,加强肠胃蠕动,肚子没废物,自然就平坦了。

  3、不买零食,零嘴只吃坚果类

  每个女生都有“零嘴”情节,但是她们的零嘴却和一般姑娘不一样。她们从来不买膨化食物,那些标榜不含脂肪的“健康零食”,她们也不碰——没有脂肪但是也有盐分和糖分啊,不是脂肪却能间接变成脂肪。属于她们的专属零嘴,是坚果类。它们是不饱和脂肪酸,可以强化我们的微循环。

  4、蓝莓发烧友

  蓝莓是减脂餐中的香饽饽,1杯新鲜的蓝莓含有大约4克左右膳食纤维,占我们日摄入量的14%,这种水溶性膳食纤维可以防止便秘。另外蓝莓中的丰富多酚类物质可以分解腹部脂肪,有助于控制体重。


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