百分网 > 时尚 > 美体 > 塑形 > 瘦肚子 > 《健康迅速瘦肚子瘦腰的窍门》正文

健康迅速瘦肚子瘦腰的窍门

百分网【瘦肚子】 编辑:晓佳 发布时间:2017-12-02 17:25:59

  减肥是一件不易是事情,需要饮食与运动共同作用效果才好哦。当然瘦肚子也是同样的道理,以下百分网小编给你整理的健康迅速瘦肚子瘦腰的一些方法,希望对你有帮助。

健康迅速瘦肚子瘦腰的窍门

  健康瘦肚瘦腰的妙招

  按摩

  按摩腹部,对减肚子上的赘肉有非常好的效果,特别是配合摩素的效果会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上,手掌紧贴腹部赘肉的地方,用力按压揉捏,并以顺时针方向,由下往上推按,直到摩素完全吸收。

  多多喝水

  每天一定要摄入足够量的水分,能够帮助你的身体排出多余的盐分,帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。

  多喝薄荷茶

  专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀,同时薄荷茶也能帮助改善干呕,同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。薄荷茶可以用新鲜的来自花园的花草来制作,它是比较容易生长的草本植物之一。

  健康瘦肚瘦腰的运动

  瘦腰运动一:仰“坐”起“卧”

  步骤1:坐在一张沙发的边缘,双脚放在地上,双手放在小腹上。

  步骤2:放松大腿,轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺,直到背部刚刚碰到沙发的靠背。

  步骤3:抬高腹部,同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气,保持动作,收紧腹部肌肉,数10声后呼气。把脚放回地面,坐直身体,然后放松。

  瘦腰运动二:推拉小车

  步骤1:站在婴儿车的旁边,用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。

  步骤2:推开婴儿车,同时轻微地弯曲膝盖,臀部向外伸出。

  步骤3:把婴儿车拉回来,站直身体。重复5次,然后换一侧手臂再做5次。

  瘦腰运动三:站姿体侧下弯

  步骤1:基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。

  步骤2:从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停。

  步骤3:回到中间换左边继续进行。

  侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。

  瘦腰运动四:坐姿转体

  步骤1:基本坐姿,背部挺直,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩。

  步骤2:双手拿着面纸盒或其它替代物,先将身体向右转,将面纸盒置于地上,停留约10-15秒,回到中间后,再转向左边,反复进行3-5次。

  当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。

  健康瘦肚瘦腰的食物

  绿叶蔬菜

  一杯菠菜只含40卡路里热量,一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求,蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质,有助于肌肉协调,为运动提供能量。

  最佳食用量:每天三餐都要包含蔬菜,做汤、三明治,甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。

  酸奶

  喜欢酸奶的人群是很庞大的,每天喝点酸奶既可以帮助消化食物,也可以让我们拥有平坦的小腹。酸奶中含有的一些菌类,可以帮助人体消化,以减少便秘的现象,同时也可以减少腹胀的情况,这样就可以让我们的小腹看上去更加的平坦。

  最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果来增加风味。

  蔬菜汤

  用含相等热量的蔬菜汤来代替零食,每年平均可以多瘦16磅。而且,对于不太喜欢吃蔬菜的人来说,这也是一个多吃蔬菜的简单方法。


猜你感兴趣: 

1.快速健康的瘦肚瘦腰的好方法

2.迅速瘦肚子瘦腰的好方法

3.快速健康瘦腰腹的好方法

4.速效的减肚子瘦腰妙招

5.快速瘦腰瘦肚子的小窍门

6.快速瘦腰瘦肚的小窍门

Copyright © 2010-2017 乾程互联科技(广州)有限公司版权所有 All Rights Reserved

百分网 版权所有 粤ICP备17065803号-2