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有效瘦萝卜腿的小绝招

百分网【瘦腿】 编辑:晓佳 发布时间:2017-12-02 11:33:21

  我们生活中就存在着甚多的萝卜腿,这不仅大大的损害了我们的自信心,还对而我们的个人形象有很大的影响,所以,下面百分网小编给你整理的有效瘦萝卜腿的一些小窍门,希望对你有帮助。

有效瘦萝卜腿的小绝招

  瘦萝卜腿的妙招

  楼梯,愈爬愈美丽!

  爬楼梯,是瘦小腿最好的运动,但拖力位置不对反而会造成更严重的小腿肌。爬楼梯时应抬头挻胸,缩紧小腹、夹紧屁股,整个脚掌着地,用大腿臀部的力量来步行,而不是小腿的,减少小腿因用力过度产生难看的小腿肌,用正确的方式走路,不但可以避免难看的萝卜腿,更可以让屁屁翘翘的喔!

  螺旋按摩,小腿肚不再:

  在一天的疲累、运动完后一定记得要按摩。洗澡时,用沐浴乳所产生的泡沫当润滑剂,用螺旋按摩方式由上往下按摩数分钟,到小腿疲劳感较减为止;或是洗完澡后搽乳液时顺便按摩,避免小腿变成肌肉而瘦不下去,一方面可纾解小腿肚酸痛,并增加脂肪的消耗。

  穿着:

  平日造型应以直筒裤为主,若是穿着裙子,颜色选择以深色或柔和颜色为主,裙子长度的选择正好及于小腿最瘦之处;鞋款选择厚重的为主,避免选择系踝的鞋、太细的鞋跟、紧身裤。丝袜可选医疗用的“弹性袜”,它具有雕塑曲线,初期可着70~80磅,一般人以100磅最为的适合,裤袜颜色以深色主。

  瘦萝卜腿的瑜伽

  开合青蛙腿

  重点在于骨盆尽量维持水平,除了移动的腿外,其余身体保持不动。

  1、左脚踩地,左手扶墙壁帮助身体平衡,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,注意抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

  2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作,重复3至5次为1组,左右两边各做3组。

  蹲站瘦小腿

  利用简单的蹲站等动作,就能锻炼到小腿肚线条,同时还有助矫正O型腿,秘诀就在于利用掌根站立,因此做动作时脚趾要尽量离地。

  1、双脚微张采站姿,双手往前伸直扶墙面,背部维持直线,脊椎往头顶延伸,脚跟踩稳地面后,将脚趾张开并往上翘起预备。

  2、深吸气将脚跟往上提起,脚趾仍往上翘起,注意身体要尽量维持往头顶延伸,背部打直,双手手肘可微弯辅助平衡,眼睛平视前方。

  3、脚跟往上提至能力所及的最高点后,深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩,但脚趾与脚跟仍不接触地面。

  4、随着吐气与脚跟往下降,臀部顺势往后坐,使身体与大腿、膝盖约呈直角,背部维持直线,脚趾保持离地。重复Step1至4,做3至5次为1组,重复3~5组。

  5、深吸气将右脚往上抬起,右膝盖维持弯曲,头部往上仰起,注意左右骨盆要尽量维持水平不歪斜。

  舒展瘦小腿战士式

  战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。

  1、右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。

  2、吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。

  3、双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。

  4、初学者不必勉强自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注意做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。

  重点瘦大腿新月式

  极佳的后弯运动,能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力,具有瘦大腿、修长腿线的作用,能够促进血液循环,增进腿部的曲线美。

  1、由金刚坐开始,膝盖用力,撑起臀及腿,右脚向前跨出一大步。脚伸长,脚趾向后,小腿及膝盖平放地上。

  2、两手合掌放在胸前,停止不动,训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视,右膝弯曲,小腿与地面垂直,两手合掌置于胸前,抬头挺胸,背挺直,大腿有被抬起的感觉。

  3、手臂在后背合掌慢慢抬起,身体跟着后弯,手臂伸直,头向后仰;提臀向前伸展,膝盖在脚趾正上方,右脚平放在地上,脚背贴地。

  瘦萝卜腿的食谱

  1.香椿炒蛋

  香椿富含大量蛋白质、维生素C等矿物质,不仅富含营养还是美容圣品。具有清热利湿的好效果,鸡蛋里也有丰富的维生素A维生素B2能帮你消除腿部的脂肪还能让你拥有滑溜溜的肌肤。

  做法:香椿叶子洗净,切成大小适中,加一点盐腌制一下,把它和打匀的鸡蛋一起炒,是一道很容易操作的家常小菜。鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起,口感也很棒,再吃的同时就帮助你瘦腿了。

  2.木瓜炖雪蛤

  木瓜有着丰胸的效果,然而木瓜还能瘦腿你知道吗?木瓜你富含丰富的蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸,有助于消化,减低肠胃的工作量,从而让你的双腿更为纤细骨感。木瓜的卡路里也非常的低,是减肥人士很好的选择。

  做法:将木瓜的顶部切出一些,挖出木瓜的核,就能做成木瓜盅了。把冰糖和水一起放入木瓜里,再把雪蛤一同倒入进行闷炖。还可以加入一些鲜奶在木瓜盅里,把先前切下的盖子盖上,隔水炖1小时即可。

  3.米醋圆白菜

  圆白菜里富含了维生素,胡萝卜素等,圆白菜富含丰富的钙,相当于半杯牛奶的钙含量,加入了一些能帮助消化的食物,对于肠胃顺畅很有帮助,下半身浮肿的MM们吃了这道菜还有修饰腿部的重要作用哦。

  做法:切好圆白菜,准备一些芹菜,去除圆白菜的硬芯,切成细丝,再把芹菜切好,将他们放入容器里,淋上米醋,再稍作搅拌即可。搭配一些粗粮和燕麦即可达到瘦腿的好效果。

  4.薏仁粥

  薏米有着健脾祛湿的好效果,对于瘦腿来说,排除体内多余的水分很重要,尤其对于瘦腿有着更加棒。

  做法:将薏米仁洗干净,倒入锅中,加入适量的水,在砂锅中煮沸腾,慢慢熬制,将薏米仁煮烂之后喜欢吃甜食的MM们可以加入蜂蜜,冰糖等调味。在春夏时节可以加入百合绿豆红豆等调味。


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