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快速高效的瘦腿小妙招

百分网【瘦腿】 编辑:晓佳 发布时间:2017-12-02 11:16:47

  原本细细的美腿经过一个春节假期的大吃大喝后就变成了大象腿,这可愁坏了mm们,别愁了,以下百分网小编给你整理的快速高效的一些瘦腿的方式,希望对你有帮助。

快速高效的瘦腿小妙招

  高效的瘦腿方法

  跳绳消除萝卜腿

  跳绳能够使腿部得到充分的锻炼,帮助促进热量的消耗。跳绳的时候可以刻意的先脚掌着地跳在提踵跳,这样能够强化瘦小腿的效果,使萝卜腿变细变直。当然跳完绳之后一定要在进行拉伸按摩。

  让膝盖不再最“难堪”的方法

  有人说,膝盖是全身最难看的地方,而对于象腿美女而言,缺少了骨感又脂肪堆积的膝盖更无美丽可言。专家告诉我们,膝盖部位是很容易浮肿或是出现松弛的现象,让本来就粗壮的腿部看起来更加粗壮。因此建议每天早晚用佛手柑或迷迭香精油按摩由膝盖四周约二十分钟,一个星期后就可以改善膝盖四周皮肤松弛现象。

  紧实大腿线条

  大腿之所以容易变得粗壮,在于大腿的肌肉不够发达,皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充份锻炼大腿的肌肉,多做运动,努力的锻炼自己大腿,就能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。具体方法是:身体平躺双腿朝上抬起,尽量向上提高。 用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。要像真骑车一样,是一种圆弧型的运动,且要避免用力向上踢。

  改善小腿微循环

  方法1:其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要从打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品以拳头拍打小腿,或以手掌按摩,每边做10分钟即可。

  方法2:睡前将腿抬高,成九十度直角,放在墙壁上,休息个二、三十分钟再放下,将有助于腿部血液循环,减轻脚部浮肿。

  高效的瘦腿瑜伽

  瑜伽瘦身 赶走“萝卜腿”

  侧卧脚跟点击

  1:右手臂伸直,侧躺在右侧,手掌压地板和头搁在手臂。左掌按进胸前的位置支持着整个身体。伸直双腿直出臀部下。抬起上面的腿略有上升高于臀部高度,脚尖绷直。

  2:保持原有姿势,然后抬起右腿使双大腿内侧和双脚跟并拢。处在下的腿落回地面。这是一个来回。然后重复另一侧即可完成。

  仰卧下半身练习

  1:在瑜伽垫上躺下,手臂两侧紧贴大腿外侧,面朝上,然后缓缓地抬起双脚,并尽可能地伸直双腿。脚跟紧贴,脚尖略微横空出世,大腿与身体呈90度。

  2:弯曲膝盖,保持脚跟接触,脚底朝上朝天花板。缓慢抬起双腿,回到原来位置为一回,重复。

  手臂滑动练习

  1:开始一个战士弓步,前腿膝盖弯曲约90度,超过脚跟和后腿伸直,双臂伸直,与肩膀平行。

  2:收起前腿,前脚跟到后面脚的内侧边缘,伸直手臂,超过头顶。这是一个回合。重复另一侧即可完成。

  屈膝礼侧抬腿

  1:横左腿后面右边和底边成屈膝礼弓步,达到双手走向右大腿外侧,转动腰腹向右。

  2:恢复站立姿势,抬起左腿做向左踢腿姿势,同时手臂自然向左摆,头向左看。然后恢复原来位置,重复。

  高效的瘦腿食物

  1.魔芋

  魔芋是一种草本植物,其根茎经去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里,并且不含脂肪,却含有丰富纤维,可在肠胃内吸收水份,食用后易有饱足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维,为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖,并导引细菌排出,因此得胃肠清道夫之美名。

  2.醋豆

  醋豆含有皂素及不饱和脂肪酸,能清除附在血管壁上的脂肪。所以,长期服用醋豆有降低胆固醇的作用。

  3.生姜

  生姜英国科学家对动物进行的一项实验显示,生姜能大大降低血液中胆固醇的含量,可常食,但每次不宜多食。

  4.鱼

  鱼是一种高蛋白低脂肪食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板聚集和降低胆固醇的作用。由于鱼脂肪里含的DHA是促进大脑发达的有益物质,所以DHA是人体中不可缺少的脂肪酸,可健脑益智。

  5.菠菜

  半碗菠菜只有二十六卡路里,菠菜含丰富的钾、维他命A和C,而作为深绿色蔬菜,也拥有丰富的铁质,对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润。不过要注意烹调方法,因为菠菜是相当容易流失营养的食材,特别提示,菠菜除了不应与豆腐同食外,也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品,以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。

  6.紫菜

  紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。

  7.木瓜

  它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在身体积聚。


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