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怎样才能瘦肚子瘦腰

百分网【瘦肚子】 编辑:晓佳 发布时间:2017-11-04 17:47:11

  瘦腰和减肚子怎么同时进行?很多人,尤其是上班族长期久坐,导致肚子上的“游泳圈”越来越大,腰也越来越粗,虎背熊腰的样子可烦坏了MM们。不用担心,今天百分网小编给代价整理的快速瘦腰瘦肚子小诀窍,希望随你有帮助。

  快速瘦腰瘦肚子小诀窍:瘦腰减肚子操

  Step1:

  对背部赘肉非常有效果的上肢体操能够舒缓身体

  两脚分开与肩膀同宽。弯曲双肘,双手手腕提到与肩平行的位置

  手掌要像压着空气一样,双手手腕向下压的同时,腰部向后拧转

  手腕到达腰部时边吐气边向下压,然后边吸气边恢复到1。向反方向继续此动作

  Step2:

  能够打造纤细腰身的摇摆运动

  腰部大幅度左右扭转,能够锻炼侧腰的肌肉。请注意肩部不要动

  双脚分开与肩膀同宽。膝盖微微弯曲,腰部向斜上方滑动

  左右交换反复该动作一分钟。做动作时要注意滑动侧的肌肉是否收紧

  Step3:

  能够击退凸出的小肚子,腹肌锻炼运动

  头部抬起,像是看着肚脐一样,双手抱住头,肘部夹紧,肩部抬起稍稍离开地面

  慢慢吐气,同时抬起上身,吸气时回到原位。一般做5-10次

  从背部伸展着的坐姿开始,眼睛看着肚脐,双手抱住头部

  一边吐气,一边以对胃部肌肉有效的角度将身体向下沉,然后吸气收回

  做上面动作感到困难的人可以使用毛巾,要根据自己能力做动作!用毛巾代替手支撑头部,负担变小后比较容易完成

  快速瘦腰瘦肚子小诀窍:穴位按摩瘦腰瘦肚子

  1、按摩大横穴瘦肚子

  位置:肚脐旁开4寸处。

  按摩此穴可通便,排除肠道内的油脂,减轻体重,消除腰腹赘肉,降低血脂。

  按摩方法:双手食指指端同时按压,圈状按摩100次。

  2、按摩天枢穴瘦肚子

  位置:肚脐两边左右各三指宽处。

  按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效,既能止泻,又能通便,长期保养按摩此穴能够确保肠道健康,清除肠道内常年累积的宿便,轻松赶走堆积在腹部的肉肉。

  按摩方法: 睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次,逆时针和顺时针方向各重复一次。

  3、按摩中脘穴瘦肚子

  位置:位于人体上腹部,前正中线上,当脐中上4寸。

  功效:上脘穴的最大功效就是刺激肠道蠕动,经常刺激此穴位,是对食道的最佳保护,避免饮食过快,造成食物淤积于胃部,产生消化不良,从而导致体重上升。

  4、按摩关元穴瘦肚子

  双手放松交叉,呈半球状,两掌根抵住双侧大横穴(肚脐旁一横掌,两边各一);双小指抵住关元穴(肚脐下四横指);按摩能够降低食欲,促进肠胃消化。

  5、按摩气海穴瘦肚子

  位置:肚脐正下方一寸半(大约中指与食指合并的指幅宽度)的地方。能够帮助消化,改善腹部肿胀的状况,进而有效预防小腹凸起。

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