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有什么瘦肚子的瑜伽动作

百分网【瘦肚子】 编辑:晓佳 发布时间:2017-11-04 17:32:04

  我们都知道,在各种减肥方法中,运动减肥是最能立竿见影的。现在好多都市女性由于长时间坐着,脂肪特别容易堆积在腹部,因此诞生了“大肚婆”。那么有什么有效的瘦肚子的瑜伽动作么?以下是百分网小编为你整理的瘦肚子瑜伽动作,希望能帮到你。

  快速瘦肚子:瑜伽动作

  脊柱扭转式

  1 坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;

  2 弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;

  3 将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;

  4 呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;

  5 转到极限处,保持这个姿势数秒钟;

  6 吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。

  平板式

  1 趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

  2 将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

  3 将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

  4 平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

  、船式

  1 坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

  2 吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

  眼镜蛇式

  1 俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

  2 吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

  3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

  英雄扭转式

  1 挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行;

  2 深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度;

  3 呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;

  4 吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气;

  5 吸气,向反方向重复上述动作进行练习。

  快速瘦肚子:清脂排毒食物

  1、清脂排毒NO1---苦瓜

  苦瓜味甘性平,解毒排毒、养颜美容,可除邪热,清除体内的有害物质,解劳乏,清心明目,因此是败火食材的首选。苦瓜不仅富含膳食纤维,可以延缓脂类的吸收;它也含有较高维生素C,可以加速脂类的代谢。

  清脂原理:

  苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。

  2、清脂排毒NO2---黄瓜

  黄瓜具有明显的清热解毒、排毒养颜、生津止渴功效,黄瓜酸能促进人体的新陈代谢,排出毒素。黄瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪产生,而纤维素能促进人体肠道内腐化物质的排除和降低胆固醇,达到减肥强体的目的。

  清脂原理:

  黄瓜含水分为98%,并含有维生素C、胡萝卜素,以及少量糖类、蛋白质,钙,磷,铁等人体必须的营养素。黄瓜中含有一种丙醇二酸的物质,它有抑制糖分转化为脂肪的作用。

  3、清脂排毒NO3---胡萝卜

  胡萝卜味甘,性凉,又富含各种维生素,有养血排毒、健脾和胃的功效,加速体内汞离子的排出。胡萝卜内含降糖物质,而槲皮素、山奈酚等成分则能降血脂。

  清脂原理:

  胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,使人体吸收营养更全面。它含有的植物纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的,并且能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望。

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