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怎么可以快速有效的瘦肚子

百分网【瘦肚子】 编辑:嘉敏 发布时间:2017-09-04 09:26:07

  有效帮助瘦肚子的运动其实是有哪些的,想要快速瘦肚子,其实有哪些好的方法是可以推荐的。以下是百分网小编为大家整理的关于怎么可以快速有效的瘦肚子,给大家作为参考,欢迎阅读!

怎么可以快速有效的瘦肚子

  快速有效瘦肚子的运动

  动作一

  此瘦腹动作反复做100遍。

  效果——可锻炼小腹、后背、胳膊。

  做法:

  1.平躺在地上,尽量使后背紧贴地面。

  2.屈膝向胸部方向拉,并慢慢抬起头。胳膊伸直放在身体两侧,腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。

  3.两臂伸直的状态下快速上下运动50次。休息30秒之后再做50次。

  动作二

  1.先放松仰卧,双手平放,然后把双腿放于fitball上,用以平衡并固定身体位置。

  2.双手屈曲扶在耳后,把力度集中在前腹位置,然后用力起坐并同时呼气,拉紧小腹肌。

  3.维持动作约两秒,然后慢慢放松,让身体重新回到仰卧的姿势,便完成一组动作。

  动作三

  1.首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。

  2.做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。

  3.侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。

  产后快速瘦肚子的好方法

  运动一:

  盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。这个运动能促进消化器官的蠕动,减少腹部脂肪的堆积。

  运动二

  臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转,扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。

  运动三

  这个动作难度较高,我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。这个运动能很好地收紧腹部。

  运动四

  坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。这个动作能很好地促进消化,排除宿便,达到瘦肚子的效果。

  运动五

  双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。

  运动六

  坐在椅子上的时候,两只脚踩地,大小腿成90度,可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧,以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。把脏器拉开,打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。排毒减肥瘦身快。

  懒人瘦肚子的最快方法

  第1步:先把身体平躺在床上或是地板上,两只手放在耳边即可。然后让膝盖弯曲,大腿与肚子的角度要小于一个直角的度数,要追求过快的速度,要缓慢进行,反复进行20次。

  第2步:身体平躺在地面上,脚丫子着地然后让膝盖弯曲,利用臀部的力量将骨盆抬起,记住速度不要过快。当骨盆高度和脊椎成一条直线的时候就可以了,这个动作反复进行15次就可以了。

  第3步:自然站立,双手向上举起伸直,在头顶十指紧扣。上身慢慢向右侧倾斜,倾斜到最大限度。保持5秒,然后慢慢恢复到开始动作。再向左侧倾斜。两侧轮流重复练习10次。练习完后放下双手,身体向左右两侧扭动,各扭动10次。

  第4步:呼啦圈是每个女生都常做的一项运动,晚饭过后,站在电视机前,随时随地都可以练习。可以利用晚上看电视的时间练习。每次练习至少半小时,中途可以稍微休息。呼啦圈要选择适合的重量,并不是呼啦圈越重,减小腹的效果就越好。

  第5步:垂直站立,身体放松,双手下垂贴着大腿,双脚打开和肩同宽。吸气,收缩腰部,保持3秒,将肚子收缩到最大限度。然后呼气,放松腰部,将腰部撑起,同样撑起到最大限度,每天练习多次。

  第6步:仰卧起坐也是减小腹一种方法,饭后1-2小时,练习30个仰卧起坐即可。也可以在睡前练习。每次练习的时候要运用腰腰部的力量让自己上身升起,这样才能燃烧腰部及小腹的脂肪。

  第7步:经常按摩通过合理刺激腰部及小腹、背部的经络、穴位、肌肉等,逐步实现消除腰部肥胖的问题。但是腰部按摩讲究的是穴位法,因此必须弄清穴位的所在位置才能自己按摩。不然还是到正规的医院,进行腰部及小腹按摩。

  第8步:左右膝盖保持紧贴,缓缓地将上半身往右侧转动,两手都扶在右侧的地面上,左胸保持与右膝靠拢,从腹部中央开始往右侧拉伸。转身的时候,左右膝盖切勿离开,一定要保持紧贴的状态,这样才能锻炼腹部肌肉。


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