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怎么减肥最快最有效瘦肚子

百分网【瘦肚子】 编辑:嘉敏 发布时间:2017-09-04 09:25:30

  怎样减肥才是最快最有效的。其实现在有很多的人都在追求瘦肚子,有哪些运动的好方法是适合自己的。以下是百分网小编为大家整理的关于怎么减肥最快最有效瘦肚子,给大家作为参考,欢迎阅读!

怎么减肥最快最有效瘦肚子

  减肥最快最有效瘦肚子

  呼啦圈+仰卧起做+决明子茶

  不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

  缩腹走路法

  首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

  平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

  做家务收腹法

  或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运 动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

  穴位按摩瘦肚子的方法

  01.按摩大横穴促进大肠蠕动。大横穴在肚脐眼的水平方向上,也正好在乳头的正下方的位置,这里对应肚子里面刚好是大肠的位置,如果能经常按摩的话,能促进大肠的蠕动,这样更能让排泄物更快地排除体外,效果是非常好的。

  02.按摩天枢穴消除腹胀。天枢穴在肚脐眼水平位置三个手指头的宽度的位置,这里如果经常按摩的话,那么可以减少腹胀的现象,这样肚子就不会经常胀着非常难受了。

  03.按摩大巨穴消除便秘。大巨穴是在天枢穴三指宽以下的点上,自己可以用手指量一下,经常按摩这里的话也能促进肠胃的吸收,消除便秘的现象。

  04.按摩水分穴促进排泄。水分穴是在肚脐眼一指宽以上的位置,经常按摩这里的话能够促进人体内水分的排除,减少肚子胀的现象,促进排泄。

  05.按摩中脘穴促进消化。中脘穴是在肚脐眼四个手指宽以上的位置,如图所示,经常按摩这里的话能够促进消化,调节身体的新陈代谢,促进排泄,对身体是非常好的。

  06.按摩气海穴对人体增温。气海穴是在肚脐眼两指宽以下的位置,经常按摩这里的话能让身体的热量有所增加,如果经常觉得肚子寒的话可以经常按摩这个穴位来调节。

  07.按摩关元穴治疗痛经。在气海穴两个手指宽以下的位置就是关元穴了,按摩这里对于有痛经现象的女性朋友来说是非常好的,能够减少痛经的现象,让女生在经期期间生活得更好。

  08.按摩带脉穴促进消化和排泄。带脉穴在肚脐眼水平线上且在侧面上,左右各一个穴位,按摩这里能够促进消化,也能及时将体内的废物及时地排除体外,经常按摩也是对身体有好处的。

  日常简单瘦肚子的好方法

  1、每天吃水果和蔬菜

  收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

  2、多喝水,少喝碳酸饮料

  起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

  正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

  3、远离酒类

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

  4、少吃肥肉

  如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

  5、仰卧起坐

  要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  6、挺腰直身端坐

  纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

  7、按摩腹部

  想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。

  8、粗盐减肥法

  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

  每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。


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