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日常瘦大腿快速方法小妙招

百分网【瘦腿】 编辑:嘉敏 发布时间:2017-09-01 08:53:22

  一说到瘦腿,肯定离不开运动。怎样运动才能快速有效的瘦大腿。百分网小编给大家整理了关于日常瘦大腿快速方法小妙招,希望你们喜欢!

日常瘦大腿快速方法小妙招

  日常瘦大腿快速方法小妙招

  1.早上起床血液循环比较畅通。因此可以多做一些针对腿部血液循环的小动作。比粗在公车上,等红绿灯或者进电梯的时候也可以练习。

  双腿稍微分开站立,踮起脚跟,用脚尖支撑身体,保持10秒,然后放下。多次练习,直到双腿感到酸累。

  2.睡前也是瘦腿的最佳时刻,双腿上举到和身体成直角,并拢双腿。将双腿尽量倒向身体的一侧,保持5秒后恢复原位。然后双腿再倾倒到另一侧,左右重复练习,每天做5组,每组做6次。

  3.双腿向上举起和身体成直角。慢慢将双腿分开,然后并拢,重复练习这个动作,每天做10次。这个动作也可以在睡前练习。

  4.除了早上和晚上要坚持瘦腿练习外,平时也要多进行瘦腿练习。比如要养成抬腿的习惯。抬腿就是将腿抬高。要将大腿抬起来和地面平行。抬腿的时候上身要保持直立的姿势,让力量集中到大腿处。每天坚持抬腿120下,分4次完成即可。

  5.另外,大腿外侧的脂肪也令很多人头痛。女生练习瘦腿的方法的时候别忘记要找些专门针对瘦大腿外侧的动作呢。坐姿,大小腿成直角。转动身体向左侧倾斜,停留半分钟然后再向右侧倾斜。坚持练习多次即可。

  在家瘦腿最好的方法

  洗澡时用热水和冷水按摩

  每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

  做高抬腿运动

  清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

  练瑜伽

  瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

  自行车姿势

  晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

  跳绳

  有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

  下蹲

  下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。

  干洗腿

  用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

  揉腿肚

  首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

  快速瘦腿的小妙招

  腿部按摩

  小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA,也能恨事消除小腿浮肿,恢复腿部纤细。

  方法:将温水注入桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉按摩小腿,帮助排毒,紧实双腿线条。

  游泳

  人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

  瑜伽瘦腿

  【坐姿单抬腿】

  坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。

  【侧角伸展式】

  站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。

  多吃瘦腿食物

  很多常见的食材如:番茄、鸡蛋、奇异果、香蕉、红豆、海苔等,这些物质在消耗脂肪的同时也可以消除掉下半身的水肿和臃肿,尤其是对下半身的赘肉有着很好的作用。

  瘦腿食物推荐【香蕉】

  很多人都知道香蕉可以排毒,也有很多人知道香蕉吃多了会发胖,但是很少有人看到香蕉本身的瘦身作用,尤其是瘦大腿的作用,可以排出下半身多余水分的同时,也能加快腿部的新陈代谢。

  瘦腿食物【番茄】

  番茄中含有大量而且多种有机酸,这些有机酸可以帮助你消耗脂肪,并且还有消除酸痛的作用,对于喜欢长期站着或走路的MM来说,番茄是最好的选择,不但消除了酸痛还能加快燃烧大腿的脂肪。


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